遠離亞健康，防治慢性病 ——辦公室養生新智慧
講師：陳麗君(jun) 瀏覽(lan)次數：2548
課程描(miao)述INTRODUCTION
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
辦公室職場養生技巧培訓
【課程背景】
現代職場人在努力向上，變得更好、更強、創造價值、實現理想的同時，是否存在這些身心困擾？
精力不濟，容易疲乏；
肩頸疼痛，身體仿佛生了繡；
想規律運動，卻沒時間、沒精力；
睡不香，睡夠時間也不解乏；
體檢沒大毛病，但能感受到亞健康狀態確實存在；
隱隱擔心慢性病和過勞的問題……
不由得令人慨嘆：”身體似乎跟不上理想的腳步。”
這些困境，普遍存在，常伴職場左右，卻并非“正常”。對個人，是力不從心、焦躁倦怠，對組織，是產出不足、管理成本和不可知風險增加。
那么，忙碌的職場人要遠離亞健康、預防慢性病，從哪里開始呢？
本課程將解答這些問題。陳老師從整理平衡理論切入，幫助學員了解健康基本規律，理解“健康在日常”的內涵，用一套簡單、可行、可持續、零投入的方法，在職場情境下保持元氣充沛、輕松高效、身姿挺拔，遠離慢性病和亞健康狀態。
與傳統養生、保健課程不同的是，陳老師本著為忙碌的職場人賦能的出發點，總結20余年實踐經驗，大量融入真實場景和案例，使學員學之能用，毫不費力，無需額外投入，回歸天生完美的身心狀態。
【課程收益】
了解自己的健康水平，激發積極的健康意識
理解慢性病和亞健康的根源，將健康底層邏輯融入生活和工作
重獲舒展、優美的體態和姿勢
找到適合自己的智慧鍛煉法
熟悉高效休息、高質量睡眠法
掌握適合自己的情緒減壓法
掌握適合自己的均衡營養法
【課程對象】職場人普遍適合
【課程大綱】
一、 健康的本質是什么？
（一）理解健康的三重維度。
（二）認識健康的四大影響因素。
故事：讀懂特魯多醫生的無奈。
二、如何看待亞健康和慢性病？
（一）整體與自平衡：
1、認識失配性疾病。
2、慢性病，本質上都是全身病。
3、讀懂亞健康釋放的信號。
4、第一張多米諾骨牌：最在意、最不舒服的方面是什么？
互動：“身體的這些小毛病”掃描。
（二）改善亞健康、預防慢性病的核心法則：
1、 什么是一個基本點，四塊基石？
2、時刻增值，自然積累：保護免疫力和修復力。
3、 道法自然：把控人體節律，善用神經調控系統。
游戲：生活習慣紅黑榜。
三、什么是職場人養生新智慧？
（一）保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
（二）支持自我修復：動靜結合。
（三）日常化，場景化：最長的坡道，最多的濕雪。
故事：上醫治未病，上醫是誰？
案例：產后盆底修復的困難事。
四、日常工作中，如何應用養生新智慧？
（一）挺拔體態篇：讓頸、肩、腰、背輕松起來。
1、“好用的身體，一定好看”：禮儀和氣質，在骨不在形。
2、姿勢不正，運動暫停。
3、靜靜美、悄悄瘦的秘密：
骨盆正位的意義；
重建腹壓，自帶束腰。
案例：我為什么選擇Hula舞？
4、修煉場景化：
氣質立顯，舒展站姿養成法。
坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。
互動：姿勢對照，是對還是錯？
分組練習：提線木偶的基本修養。
（二）智慧運動篇：輕盈、愉悅，動靜兩相宜。
1、運動的好處；運動的困境。
2、 找到適合自己的智慧鍛煉方案。
3、 修煉場景化：
“3個1”柔韌、拉伸操：1分鐘，1部位，1動作
互動：你的健身卡，在哪里？
分組練習。
（三）聰明營養篇：飽而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1、吃得好、吃得對的標準：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
2、 聰明吃，健康瘦：3個平衡；職場簡易四拳法。
3、 1個清單：適合自己的長久均衡營養法。
討論：生酮、斷糖、輕斷食、辟谷、酵素代餐……科學嗎？
（四）高效休息、優質睡眠篇：精力充沛、情緒穩定、工作高效的法寶。
1、高效休息和優質睡眠：要解決的4個問題。
2、睡前儀式123。
3、修煉場景化：
1分鐘重啟大腦：單鼻腔呼吸法。
1分鐘脊柱操：肩頸、腰背放松法
1分鐘好眠伴侶：頭、面部舒緩。
故事：且亭亭
分組練習。
五、回顧與總結：
（一）長久之道：如何高效聚合睡眠、運動、飲食、情緒這四塊“拼圖”。
（二）LABB梳理。
（三）小結與答疑。
辦公室職場養生技巧培訓
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