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學會平衡工作與家庭

    《構建和諧的工作-家庭關系》
    【課程背景】
    隨著社會城市化、工業化和市場化的發展，與個體工作、家庭生活都密切相關的社會背景、家庭結構、工作方式以及人們對的工作和家庭價值觀都發生了根本性的變化。
    男主外女主內的傳統也逐漸成為歷史，雙職工家庭日益成為家庭結構的主流。于此同時，個體參加工作的目的不再純粹是為了滿足家庭的生存需要，而更多的是未來實現人生價值，提高個體和家庭生活質量的總體水平，提升個體和家庭的幸福指數。
    本課程的(de)目的(de)就在于從發展(zhan)的(de)視角，探(tan)索工(gong)(gong)作家庭關系(xi)研(yan)究(jiu)的(de)內在邏輯，從而(er)使學員找(zhao)到適合自己(ji)的(de)工(gong)(gong)作-家庭觀。

    【課程目標】
    1.減少基于沖突的視角，即工作-家庭是對立的這種錯誤的觀點
    2.引領學員認真仔細的探討真正的工作-家庭的關系是什么
    3.幫助學員找到積極發展的工作-家庭觀
    4.學會處理工作-家庭關系中發生的常見問題
    5.減少學員的焦慮，建立學員的自信心
    6.提高學員的工作積極性和幸福感
    7.掌握減壓(ya)的方法技巧(qiao)，并能熟練運用(yong)

    【課程對象】
    基層員工 中層干部 高層領導
    每一(yi)位對工作-家庭關系有困惑的職場人(ren)

    【課程特點】
    用哲學的觀點引入課題，保證了課程內容的深度和效果
    用實用的案例深入課題，增加學員的代入感和參與感
    用活潑的(de)課堂氛圍，吸引學員(yuan)的(de)注意力，減少學員(yuan)的(de)抵(di)觸心理

    【課程大綱】
    1.工作-家庭的沖突
    2.工作-家庭的沖突的是角色沖突
    3.工作中的角色壓力和工作外的角色壓力
    4.工作-家庭的沖突的方向
    5.工作影響家庭的沖突
    6.家庭影響工作的沖突
    7.沖突的三種形式
    8.基于時間的沖突
    9.基于壓力大沖突
    10.基于行為的沖突
    11.基于沖突的方向和形式，組成了工作-家庭沖突的六個維度
    12.解決沖突的方法
    13.角色再定義
    14.負性情感的處理
    15.常見問題的應對技巧
    16.工作-家庭的平衡
    17.工作和家庭功能良好，角色沖突最小化
    18.家庭平衡的三種含義
    19.時間平衡——花在家庭中和工作中的時間相等
    20.投入平衡——對工作和家庭中的心理投入相等
    21.滿意平衡——對自己工作角色和家庭角色滿意度相等
    22.工作-家庭的平衡產生的原因
    23.人格特征
    24.角色環境
    25.角色投入
    26.工作-家庭的促進
    27.工作-家庭促進，個體在一個角色中的經歷會提高他在另一個角色中的表現。
    28.工作-家庭的促進的方向
    29.工作對家庭的促進
    30.家庭對工作的促進
    31.工作-家庭的促進產生的原因
    32.工作-家庭認同
    33.工作-家庭支持
    34.個體特征
    35.對工作-家庭的關系誤解
    36.大部分人的主觀意識上工作-家庭沖突，基于平衡和促進的積極視角嚴重不足
    37.恐懼感
    38.自我帶入性高
    39.自信心不足
    40.傳統觀念很難打破
    41.過分強調了對工作付出和辛苦，弱化了工作帶來的價值感和成就感對家庭的貢獻
    42.對個人差異考慮較少
    43.“應該”做這樣的媽媽
    44.“應該”做那樣的老板
    45.困難來了，很少想辦法解決，退縮太多
    46.減少壓力，不把消極情緒帶入工作和家庭
    47.3 M法 減少自我否定，提升自信
    48.放大法——歸納法，
    49.極小化——視野隧道
    50.虛構捏造——面對現實
    51.3 P技巧 改變不良心境
    52.允許自己為人，接受現實情境
    53.積極重建信念，找到受益方向
    54.轉換角色
    55.提升工作效率的方法
    56.減少馬拉松長跑式工作模式
    57.增加短跑模式 即工作1-2小時，休息15分鐘
    58.遠離電子設備，過多的信息交流使智商下降10分
    59.二八原則，用20%的時間和精力做好80%的工作
    60.關注并享受過程，減少結果期待
    61.增進家庭關系
    62.每天12個擁抱，預防抑郁和焦慮情緒
    63.與愛人和孩子進行情感交流
    64.了解感激的重要性，珍惜家人
    65.冥想練習
    66.關注身體與心理的健康
    67.運動減少抑郁和焦慮
    68.良好的的睡眠非常重要
    69.重視(shi)不良情緒 它會引起心臟形狀(zhuang)的改變(bian)

學會平衡工作與家庭