情緒與壓力管理路徑方法
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課程描(miao)述INTRODUCTION
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課(ke)程大(da)綱Syllabus
情緒與壓力管理路徑
【課程背景】
在當前的各類組織單位中，高工作壓力與不良情緒普遍存在，員工的煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒已經嚴重影響了工作效率。當員工處于不良的心理狀態，組織的激勵措施和專業技能培訓并不能起作用。因此員工的心理建設與疏導是一項基礎性的工作，只有當員工有著積極健康的心理狀態，員工才能高效抗壓，組織單位才會有活力、競爭力。
－你是否想讓員工能量滿滿、士氣高漲、心情愉快地投入每天的工作和生活中？
－你是否想讓員工敢于面對挑戰，勇于承擔困難，高效抗壓地完成工作？
－你是否想要走出工作和生活中的不良情緒困擾？
－你是否想要運用心理學工具來調整自己，影響他人，從而實現自己想要的目標？
課程建基于情緒心理學研究*進展和修養身心傳統，并結合心理咨詢工作的實踐經驗，使學員能夠更清楚地理解人性，更清楚地認識自己，從而提高學員的心理能力，與自身內外世界和諧相處。
【課程收益】
－通過運用基于神經科學的知識與方法達到與情緒的和平共處
－改善工作中的不良情緒，提高工作投入度，進而提高工作績效
－改善因壓力/情緒引發的溝通效率低下導致的工作內卷
－通過學習以及使用心理工具來提高問題解決能力，提升組織活力
－學會輕松應對工作/生活中的困擾，提升幸福指數
－學會接納自己，與自身內外世界和諧相處
【課程對象】各類企事業單位員工、中高層管理者、創業者、政府工作人員等
【課程大綱】
導入游戲：看到自己：自己眼中的你 vs 他人眼中的你；闡述心理世界的重要性
一、當前人們的情緒與壓力狀態是什么情況？
1、情緒壓力與身心健康
－好脾氣壞脾氣實驗
－阿爾茲海默癥患者家屬的壓力
－心理對生理健康的影響
2、世界與中國數據
－世界心理問題數據
－世界與中國抑郁癥數據
－2021國民健康調查數據
案例：思慮過度的部門經理
警醒：猝死 負面情緒 心理健康
二、怎樣梳理我們的外在世界與內在世界？
1、存在象限圖
案例：徒手攀巖、人際關系困境、文化沖突、VABE
2、學員工具：內外世界
－敬畏與界限
－重力問題與責任
－內外世界分享
呈現方式：學員分享
3、放松技術：腹式呼吸
－腹式呼吸要領
－腹式呼吸演練
三、情緒從哪里來？
1、恐懼與焦慮的困擾
－恐懼風暴分享
－恐懼情緒的分析
－學會管理恐懼情緒
－恐懼的病癥
案例：焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、驚恐障礙、PDST
2、勇氣
－勇氣分析
－如何獲得勇氣
3、情緒進化論
4、放松技術：覺察感覺
－覺察感覺要領
－覺察感覺練習
5、憤怒與煩躁
－電影閃回：憤怒情境
－憤怒情緒分析
－情緒的組成部分：感受、生理、認知、行動
6、寬恕
－什么是寬恕
－寬恕的類型
練習：REACH
7、放松技術：覺察身體
－覺察身體要領
－覺察身體練習
8、學員工具：人生之錨
－價值多元化
－價值動力內省
分享：價值動力
四、怎樣通過改變認知來改變情緒？
1、悲傷與抑郁
－電影閃回：悲傷情境
－悲傷分析
－學會處理悲傷情緒
案例：抑郁癥 空心病
2、希望
－希望思維
－故事呈現力量
－先天與后天
練習：一扇門一扇窗
3、情緒認知論
－自動思維與情緒
－融合與解離
練習：放下評判
－心智的默認模式
－探尋內在力量
－行動模式與存在模式
工具：三重我
五、文化修養怎樣影響情緒？
1、放松技術：覺察情緒
－覺察情緒要領
－覺察情緒練習
2、情緒文化論
－文化與心理加工過程
－儒家抗壓文化
工具：文化汲養
六、心理自我是如何發展的？
1、存在層次圖
2、放松技術：覺察呼吸
－覺察呼吸要領
－覺察呼吸練習
3、自我的發展層次
－原始本能的自我
－神話泛靈論的自我
－權力爭霸的自我
－循規蹈矩的自我
－理性科學的自我
－敏感的自我
－整合的自我
－整體論的自我
工具：識己知人
七、如何重構我們的情緒？
1、羨慕情緒
－羨慕與嫉妒
－羨慕分析
－情緒四理論
2、利他
－故事呈現力量
－利己與同理心
－如何培養利他
3、感恩
－什么是感恩
－感恩相關
練習：感恩日志
八、如何建設幸福生活？
1、快樂與幸福
－四種幸福狀態
－幸福差距理論
－影響幸福的因素
－心流
2、放松技術：每天10分鐘放松練習
－預備
－覺察練習
－結束
3、學員工具：情緒人生
－人生之路
－情緒之河
分享：情緒人生
課程結尾：知識回顧；強調學以致用的重要性
情緒與壓力管理路徑
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