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高績效方法培訓

【課程對象】企業骨干員工、中(zhong)基層管理者

【課程簡介】
互聯網+時代順勢騰飛的關鍵——管理精力，而非管理時間。
本課程以《精力管理》為理論基礎，參考國內外多位精力管理專家的實戰方法，結合效能教練學院的六大落地工具，開發而成。
通過學習(xi)本課程，學員可(ke)以意識到精(jing)力(li)(li)管理(li)對績效的(de)重大影響，了解(jie)讓體力(li)(li)更(geng)(geng)充沛、情緒更(geng)(geng)積(ji)極、做(zuo)事更(geng)(geng)專注、意志更(geng)(geng)堅定的(de)方法，從(cong)而制定出個人的(de)精(jing)力(li)(li)優化方案。

【課程背景】
精力管理，即管理精神和體力，是高效工作的基礎和保障。正確管理體力、腦力和心力，高效完成工作的同時得到充分的休息，是保持健康的關鍵。
一(yi)場(chang)疫(yi)情(qing)，讓(rang)我們開始(shi)加(jia)倍(bei)珍愛(ai)生命(ming)。精(jing)力充沛(pei)地(di)應對工作(zuo)中的(de)各項(xiang)挑戰(zhan)，讓(rang)每一(yi)天都元氣滿滿，是正常開展工作(zuo)的(de)基礎保(bao)障，也是后疫(yi)情(qing)時代職場(chang)人士的(de)必修功(gong)課。

【課程收益】
通過學習本課程，學員可以：
重視精力管理：意識到精力管理對績效的重大影響，了解精力管理的四大維度，更重視精力管理。
體力更充沛：發現自己在運動、飲食、睡眠和呼吸等方面的不良習慣，找到適合的增強體能方法。
情緒更積極：意識到情緒對績效的影響，學會使用四種情緒調整工具來應對不同的消極情緒。
做事更專注：認識專注力對工作績效的重要性，能夠使用微番茄工作法進入心流狀態。
意志更堅定：發現工作的價值的意義，樹立以終為始的工作信念。
制定個人(ren)精力優(you)(you)化方案：課(ke)后能(neng)運用課(ke)堂所學，根據自(zi)(zi)身實(shi)際情況，做出自(zi)(zi)己的精力管理優(you)(you)化方案。

【落地工具】
個人精力管理工具箱（內含六大工具卡）
工具1：精力平衡輪
工具2：4M豐盛日記
工具3：SLF欣賞日記
工具4：松規條日記
工具5：ABCBA情緒轉念卡
工具6：ORA目標(biao)設定卡(ka)

【課程大綱】
一、旺盛的精力是高績效的地基
1. 績效=精力*方法*努力程度
2. 好體能不等于好精力：體能管理只是精力管理的一個重要組成部分
3. 精力充沛的四大關鍵：旺盛的精力=活躍的身體+聯動的情感+專注的思維+內省的意志
4. 改善精力的“偽常識”：運動強度越大，減肥效果越好？刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方式？改變不良習慣，一定要有堅強的意志力？……
【工具(ju)】個人(ren)精力平(ping)衡輪：精力平(ping)衡輪介紹、繪制、覺察、分享

二、體能管理：吃對睡好常運動
1. 好體能是高績效的物質基礎
2. 好體能=健康飲食+優質睡眠+適度運動+正確呼吸
3. 健康飲食提供優質燃料：飲食健康度測試、高ONQI食物排名榜、健康飲食的三大原則
4. 優質睡眠修復受損系統：國人睡眠大數據分析、睡眠誤區與應對方案、五招擁有優質的睡眠
5. 適度運動賦予身體能量：身體的“用進廢退”原則、適合忙碌者的運動項目、三招養成運動好習慣
6. 正確呼吸儲存人體能量：能量的來源是呼吸、冥想呼吸放松法、336呼吸放松法
7. 四招快速給體能充滿電：散步、聚會、休假、回歸大自然
【專家(jia)互訪】體能(neng)優化微目標

三、情感管理：永遠充滿正能量
【視頻賞析】情緒的力量
1. 不開心導致低績效：管理情緒的重要性
2. 尋找內在情緒源頭：情緒的概念、情緒ABC理論（觸發性事件+信念=結果）
3. 三步與情緒做朋友：KCG法則（識別情緒、選擇情緒、超越情緒）
4. 擁抱情緒而非壓抑：負面情緒也有積極作用、壓抑不如疏導
5. 四法做好情緒疏導：提升自信的4M豐盛法、放棄完美提升效率的松規條日記、改善與他人關系的SLF法則（欣賞日記）、走出消極的情緒轉念法（ABCBA情緒轉念卡）
【頭(tou)腦風暴】調整情緒(xu)變好的小妙招

四、思維管理：專注才有高效率
【互動游戲】左方右圓
1. 專注提升效率，高效提升績效：專注與績效的心流曲線、
2. 高效用腦原則——聚焦一件事：故事（巴菲特與蓋茨的成功秘訣）、聚焦的威力
3. 高效用腦方法——番茄工作法：理論來源、番茄公式、兩招防干擾、專注力練習
4. 快速提升專注力的訓練小妙招：舒爾特方格法、限時工作法、5分鐘讀書法、復述數字法、尋找寶藏法
【課堂練習(xi)】心(xin)流(liu)閱(yue)讀

五、意志管理：找到工作的意義
【名人故事】是什么讓他在納粹營中生存下來？
1. “頻繁跳槽”為哪出？90后跳槽數據分析、視頻賞析、結論：頻繁跳槽是因為意義缺失
2. 知曉意義，方愿接受。知曉生活的意義，方能忍耐一切；知曉工作的意義，方愿接受一切。
3. 缺失意義的其他表現：上班遲到、不守紀律、不服管教……
4. 激發意義的兩大關鍵：轉換角色、目標明確
5. 轉換角色，找到意義：三個自我教練問題實現角色轉換
6. 確定目標，逐夢前行：明確大方向、設定短目標(*ORA目標設定卡)、全力向前沖
【內(nei)容(rong)回顧】拋球回顧

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