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中國企業培訓講師
《找到幸福之源——情緒與壓力管理》
 
講師:蘇運(yun) 瀏覽(lan)次(ci)數:2597

課(ke)程描述INTRODUCTION

· 全體員工

培訓講師:蘇運    課程價格:¥元(yuan)/人    培訓天數:2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

認識情緒壓力課程

課程背景:
在當今快節奏、高壓力的社會環境中,情緒與壓力管理已成為個人及組織成功的關鍵要素之一。企業員工在應對各種挑戰時,時常會遭遇到情緒波動和壓力過載的問題,這些問題不僅影響到個體的心理健康,還進一步影響工作效率、工作質量等方面。
本課程將幫助學員們提升自我情緒和壓力管理能力,學會從積極角度看待和化解壓力,良好的情緒管理并非簡單的抑制或逃避,而是接納、理解和轉化;恰當的壓力管理也非單純地減少壓力源,而是提高自身的壓力承受力和恢復力
“情(qing)緒與壓力管(guan)理”的(de)(de)(de)學習(xi)不僅是(shi)維(wei)護員工心理健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)需(xu)求,更是(shi)提(ti)升(sheng)工作效率,實現個人成長與職業成功的(de)(de)(de)必要路徑,也是(shi)企業和組織強化人才(cai)隊伍建設、營造積極健(jian)康(kang)文(wen)化氛圍(wei)的(de)(de)(de)關鍵路徑。

課程收益:
● 能更深入地認識自己的情緒狀態,學會有效識別和表達不同情緒,增強自我情緒覺察能力
● 掌握科學的壓力評估方法,學習多種應對壓力的有效策略,降低過度壓力對身心的影響
● 提升心理適應能力和抗壓能力,在面對困難和挫折時保持冷靜,快速恢復常態
● 了解(jie)情緒管理對人際關系的(de)影響(xiang),學會以更(geng)成熟、理性(xing)的(de)方式處理人際沖突,提升溝通效率與團隊協作能(neng)力

課程對象:全體員工

課程大綱
第一講:正確認識我們的情緒與壓力
一、每個人的情緒是如何誕生的
1、情緒的誕生機制
1)達爾文進化論:人類是情感的生物
2)情緒能夠幫助人類更好的生存
3)外在的刺激會被轉化為內在情感體驗
2、情緒的類型
1)我們的情緒有哪些類型?
2)不同情緒類型對工作生活的影響
3)探索最好的情緒狀態
二、什么情況會讓人產生壓力
1、外部環境因素
1)超負荷
2)不確定性
3)環境改變
2、內部心理因素
1)完美主義
2)恐懼失敗
3)自我認識差異
三、為什么要學會管理情緒與壓力
1、情緒壓力會影響人的身體健康
1)情緒失調導致的健康問題
2)壓力會誘發加劇負面情緒
案例一:某銀行30歲主管跳樓自殺
案例二:某大型商業地產南京公司44歲女總經理跳樓自殺
案例三:某產險公司23歲的年輕職員燒炭自殺
2、情緒壓力會影響人的工作質量
1)情緒是如何影響決策判斷
2)壓力導致工作效率下降
3、情緒智慧與個人發展的關系
1)情緒智慧與職場人際關系的影響
2)情緒智慧對職場競爭力的影響
3)情緒智慧對自(zi)我提升與發展(zhan)中的影響

第二講:學會自我情緒調節,成為情緒智慧贏家
一、學會覺察自己的情緒
1、從心理反應去覺察
1)理解不同情緒的反應特點
2)覺察自己的心理變化
2、從身體反應去覺察
1)不同情緒導致的生理反應
2)覺察自己的生理變化
現場實操:你能感受到自己的情緒嗎?
二、情緒的管理方法
1、理解和接納自己的情緒
1)人是不同情緒的組合體
2)產生情緒是平衡心理和身體健康的機制
3)有情緒要科學的釋放
2、自我調節法
1)適度宣泄:允許自己適當地表達情緒
2)放松技巧:采用深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛
3)自我暗示:運用積極的心理暗示來改善情緒
3、換位思考法
1)理解他人的行為
2)覺察情緒的來源
4、注意力轉移法
1)情緒是可以轉化的
2)掌握情緒轉移的方法
3)不同事件對情緒釋放的作用
三、情緒管理的ABC理論
A:(Activating Event)
——事件本身是客觀的,不帶有情緒的
B:(Beliefs)
1)情緒是由我們對事件的認知產生的
2)我們可以調節自己對事件的認知
3)積極的認知產生的積極的情緒
C:(Consequence)
1)不同的情緒會產生不同的行為
2)控制了情緒,就控制了行為
3)積極的情緒產生積極的行為
案例分析:小李(li)的情緒是如何誕生(sheng)?

第三講:學會管理職場壓力,成為職場工作贏家
一、正式認識壓力,有壓力不是壞事
1、如何評估自己的壓力值?
——壓力測試量表,看看你的壓力值如何
現場測試:看看你的壓力值
2、認識壓力的積極作用
1)有壓力才有動力
2)為什么deadline的作用那么強大?
3)壓力能夠激發我們的潛能
3、但是壓力過大也有負面作用
1)導致情緒不穩定
2)導致判斷決策失誤
3)導致工作效率下降
4)導致身體健康問題
4、認識壓力的來源
1)壓力源:4大外部壓力
2)壓力源:3大內部壓力
二、壓力管理策略
1、減壓從轉變觀念開始
1)一念天堂,一念地獄
2)智慧提升——換角度看問題
3)未來法——從更長的角度來看當下
2、心理策略
1)認知重構:把壓力轉化成動力
2)微笑調節:通過微笑調節壓力值
3)適當發泄:正當的發泄有助于健康
3、行為策略
1)優先級減壓法:通過優先級管理控制壓力值
2)運動加壓法:運動促進壓力的釋放
3)社交減壓法:他人的支持有效緩解壓力
4)冥想減壓法:安靜的世界釋放能力
5)語言減壓法:不要忽視語言的力量
現場演練:試試減壓的動作
4、環境策略
1)工作環境優化
2)生活環境優化
3)個人穿著優化
5、8個緩解壓力的小方法
1)手指復位法
2)語言重復法
3)調整姿勢法
4)圖案注視法
5)耳朵按摩法
6)擁抱自己法
7)笑容法
8)植物法

第四講:建立正念思維,成為人生智慧贏家
一、什么是正念思維
——積極心態的心理訓練方式
1)有意識地覺察:將注意力集中于當下體驗,而不是迷失在過去的回憶或對未來的擔憂中
2)活在當下:核心是保持對現實事物的專注,而不是讓意識在虛擬思維世界中發散或徘徊
3)不做判斷:對當下的一切觀念都不作評判、分析或反應,只是單純地覺察和注意
二、如何鍛煉正念思維
1、接納現狀:職場正念思維始于接納身邊的環境,包括不甚理想,不如意的因素
2、明確目標:注意力放在我要解決的問題上,我要做好什么
3、聚焦當下:不抱怨的保持良好狀態去思考,我能做什么改善當下,朝目標前進
4、積極(ji)行動:采取一個積極(ji)行動

認識情緒壓力課程


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