如何管(guan)(guan)理(li)(li)自己的情(qing)(qing)(qing)緒(xu)？如何進(jin)行情(qing)(qing)(qing)緒(xu)管(guan)(guan)理(li)(li)？情(qing)(qing)(qing)緒(xu)是(shi)人(ren)對客觀現實的一(yi)種心理(li)(li)體驗，積(ji)極的情(qing)(qing)(qing)緒(xu)能夠為學習和工作帶(dai)來動力，而(er)不良的情(qing)(qing)(qing)緒(xu)則會(hui)對人(ren)的身心健康(kang)帶(dai)來消極影(ying)響(xiang)。下面(mian)，尊心心理(li)(li)專家為你支招，教你如何做好情(qing)(qing)(qing)緒(xu)管(guan)(guan)理(li)(li)。
情緒管理方法一：轉移注意(yi)力
若發生(sheng)悲傷(shang)、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出(chu)現一(yi)個強烈的興(xing)奮灶(zao)，如果能(neng)有意(yi)(yi)(yi)識地調控大腦的興(xing)奮與抑(yi)制過程，使興(xing)奮灶(zao)轉(zhuan)換為抑(yi)制平和(he)狀態，則可(ke)能(neng)保持心理上的平衡，使自(zi)己(ji)從消極情(qing)緒(xu)中(zhong)解(jie)(jie)脫出(chu)來(lai)。例如，當自(zi)己(ji)苦悶、煩(fan)惱時，不要(yao)(yao)再(zai)去(qu)想引起苦悶的事(shi)，盡量避免(mian)煩(fan)惱的刺激，有意(yi)(yi)(yi)識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自(zi)己(ji)轉(zhuan)移注意(yi)(yi)(yi)力。這就可(ke)把消極情(qing)緒(xu)轉(zhuan)移到(dao)積極情(qing)緒(xu)上，淡(dan)化乃(nai)至忘卻(que)煩(fan)悶。再(zai)如，遇到(dao)難解(jie)(jie)的事(shi)，先不要(yao)(yao)想它，可(ke)讓自(zi)己(ji)思維長上翅膀，自(zi)由暢想，到(dao)幻(huan)想世界中(zhong)去(qu)遨游(you)；也可(ke)與他人漫無邊際(ji)地暢談(tan)，免(mian)得在難解(jie)(jie)的事(shi)上鉆牛角尖，給(gei)自(zi)己(ji)帶來(lai)無端的煩(fan)惱。這樣隨著(zhu)事(shi)過境遷，能(neng)心平氣和(he)地解(jie)(jie)決(jue)難題，化解(jie)(jie)矛盾，往往能(neng)收到(dao)較滿意(yi)(yi)(yi)的成效。
情緒(xu)管理方法二(er)：自我降溫
理(li)(li)智控(kong)制是(shi)指用意志和素養(yang)來(lai)控(kong)制或緩解(jie)不良情(qing)(qing)緒的(de)暴(bao)發；自(zi)(zi)我降(jiang)溫是(shi)指努(nu)力使(shi)激怒的(de)情(qing)(qing)緒降(jiang)至(zhi)平和的(de)抑制狀(zhuang)態。就是(shi)說(shuo)，凡是(shi)有理(li)(li)智的(de)人(ren)能及時(shi)意識(shi)到自(zi)(zi)己情(qing)(qing)緒的(de)變化，當怒起心(xin)頭時(shi)，馬上意識(shi)到不對，能迅速冷靜下來(lai)，主動控(kong)制自(zi)(zi)己的(de)情(qing)(qing)緒，用理(li)(li)智減(jian)輕自(zi)(zi)己的(de)怒氣，使(shi)情(qing)(qing)緒保持穩定。林則徐(xu)在(zai)自(zi)(zi)己房(fang)內(nei)掛著“制怒”的(de)條幅，那是(shi)為了提醒自(zi)(zi)己及時(shi)控(kong)制情(qing)(qing)緒；俄國*作(zuo)家屠(tu)格涅夫勸人(ren)吵(chao)架前，先把舌尖在(zai)嘴中轉十圈(quan)，都是(shi)這個(ge)道理(li)(li)。
情緒管(guan)理(li)方(fang)法三：寬容大(da)度
“心底無私天地(di)寬”、“宰相肚里能(neng)撐船”。有(you)氣度(du)的(de)人，胸襟開闊(kuo)，奮發進取，具有(you)團隊協作精神；而氣度(du)小的(de)人，則滿腹幽(you)怨，斤斤計(ji)較(jiao)，弄(nong)至孤家(jia)寡人的(de)地(di)步(bu)。生活將(jiang)會(hui)是(shi)各種各樣的(de)，喜(xi)樂悲憂(you)都(dou)會(hui)有(you)。所以，人人都(dou)要注(zhu)重(zhong)涵養(yang)，消(xiao)除抑郁寡歡的(de)心境和(he)私心雜念(nian)，對(dui)易激怒(nu)自己(ji)的(de)事(shi)情(qing)，要用(yong)曠達樂觀、幽(you)默大度(du)的(de)態度(du)去應付，經(jing)得起挫折，能(neng)克己(ji)不狹隘(ai)。這往往可以使(shi)一種原本緊張的(de)事(shi)情(qing)變得比(bi)較(jiao)輕松，使(shi)一個窘迫的(de)場面在幽(you)默笑語中化解。
“牢騷太盛防腸斷，風(feng)物常宜放(fang)眼量”。心(xin)理(li)衛(wei)生鼓勵人們(men)消除消極(ji)情(qing)緒(xu)的(de)困擾，要有(you)(you)正常健康(kang)(kang)的(de)反應情(qing)緒(xu)，做(zuo)到：遇(yu)到憂愁而能自解(jie)，身(shen)居逆(ni)境而能超脫，這(zhe)樣才能有(you)(you)益于現代人的(de)身(shen)心(xin)健康(kang)(kang)。
情(qing)緒管理方(fang)法四：辯證地看待問題
世(shi)上(shang)沒有不合理(li)的(de)現象，只有不合理(li)的(de)眼光(guang)。事(shi)物(wu)都是(shi)(shi)(shi)一體兩面的(de)，處理(li)失當，就是(shi)(shi)(shi)沉重的(de)人(ren)生包(bao)袱、人(ren)生枷鎖；處理(li)得當，就是(shi)(shi)(shi)寶貴的(de)人(ren)生閱歷、人(ren)生財富。壓(ya)力(li)可以(yi)變成助力(li)，煩惱也可以(yi)化為菩提(ti)！始終(zhong)關注生活的(de)積極面，逐步(bu)清除(chu)情(qing)緒的(de)沙塵(chen)暴。
情(qing)緒管理方法五：培養感(gan)恩的心態
要像韋唯唱(chang)的(de)(de)那(nei)(nei)首《感(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)》那(nei)(nei)樣，用感(gan)(gan)(gan)恩的(de)(de)心態來面對一(yi)切：“感(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)明月照亮了(le)(le)(le)夜(ye)空(kong)，感(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)朝霞捧出了(le)(le)(le)黎明；感(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)春光(guang)融化了(le)(le)(le)冰雪，感(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)大(da)地哺育了(le)(le)(le)生(sheng)靈(ling)。感(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)母(mu)親賜予我生(sheng)命，感(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)生(sheng)活(huo)贈(zeng)友誼愛情；感(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)蒼穹藏理想(xiang)幻(huan)夢(meng)，感(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)時光(guang)長留(liu)永恒公正(zheng)。”只有學會感(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)生(sheng)活(huo)、賞(shang)識別人，你才能成為真正(zheng)意(yi)義上(shang)的(de)(de)樂天(tian)派。
情(qing)(qing)緒(xu)管理方法六：合理發泄情(qing)(qing)緒(xu)
不(bu)知同學們在看電(dian)視和電(dian)影時(shi)注(zhu)意到(dao)這樣的(de)鏡頭(tou)沒(mei)有：某人因有不(bu)良情緒，便(bian)跑到(dao)曠野、海邊(bian)、山上無拘無束的(de)喊叫，或(huo)者(zhe)拼命地(di)擊打樹木，或(huo)者(zhe)狂(kuang)奔。這就是(shi)合(he)理發(fa)(fa)泄情緒。合(he)理發(fa)(fa)泄情緒是(shi)指在適(shi)當(dang)的(de)場合(he)，用適(shi)當(dang)的(de)方式，來排解(jie)心中的(de)不(bu)良情緒，發(fa)(fa)泄可以防止(zhi)不(bu)良情緒對人體(ti)的(de)危害(hai)。
適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
向好友傾訴。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
進行運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。
如(ru)何管理自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)？如(ru)何進行情(qing)緒(xu)管理？情(qing)緒(xu)是可以(yi)認識(shi)和(he)(he)管理的(de)(de)(de)，提高情(qing)緒(xu)識(shi)別管理技能(neng)(neng)，目的(de)(de)(de)在于(yu)培養我們(men)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)知(zhi)覺(jue)，讓(rang)情(qing)緒(xu)成為(wei)我們(men)自(zi)(zi)我實現(xian)和(he)(he)身心(xin)(xin)健(jian)康的(de)(de)(de)積極力量。上海(hai)尊心(xin)(xin)心(xin)(xin)理援助機構(gou)是一家(jia)中、美(mei)、德、日四(si)方合(he)作(zuo)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)理援助機構(gou)，能(neng)(neng)夠為(wei)個人(ren)提供專業的(de)(de)(de)心(xin)(xin)理咨(zi)詢(xun)和(he)(he)治療服務，教你如(ru)何做好情(qing)緒(xu)管理，讓(rang)你感受(shou)健(jian)康心(xin)(xin)理的(de)(de)(de)美(mei)好。
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