課程描(miao)述INTRODUCTION
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
員工壓力與情緒課程
■課程形式：
知識講授＋典型(xing)視頻+個(ge)人分(fen)享+小組討論＋活(huo)動體驗＋案例分(fen)析
第一部分 壓力管理
一、為什么需要壓力管(guan)理
1、當代社會特征與壓力問題(ti)
2、21世(shi)紀的*疾病－精神(shen)病
3、心理健康與健康的十項標準
二、了解自己的壓力狀況
1、個人壓力測試
2、壓力的兩個來源
3、個人分析(xi)：您目前的(de)*壓(ya)力(li)是什么?
4、辯證看待壓力問題
5、壓力與人的發展
6、壓力(li)的(de)正面作用與負面作用
7、壓力過(guo)大的主要(yao)表現
8、自我減壓小(xiao)游戲：說出(chu)你的秘密
三、如何應對壓力
1、小組討論(lun)：你常用的減(jian)壓方法有(you)哪些？
2、緩解壓力的六大策略(lve)
A、合理宣泄
?傾訴
‚運動
ƒ寫作
④呼吸調整
⑤冥想放松
⑥音樂放松
⑦肌肉放松
B、飲食減壓
C、借助外力
D、轉變思維
?轉變思維的(de)哲學視角
‚兩個案例(li)
ƒ工作中的思維(wei)定勢(shi)轉變
E、接納自己
F、減弱壓力源
3、確定適(shi)合自己的(de)減(jian)壓方(fang)法
第二部分 情緒管理
一、認識情緒
1、情(qing)緒的性(xing)質(zhi)與表(biao)達
2、四種基本情緒
3、良(liang)好的(de)情(qing)緒對我們的(de)意義
4、情緒穩定性測試
5、情緒產生的緣由
6、不良情緒的影響
?情緒影響人的健康
‚情緒影響個人事業
ƒ情緒影(ying)響人際關(guan)系
7、情緒的“踢貓效(xiao)應”
8、了解自己的(de)情緒狀態(tai)
9、情緒的積極意義
二、情緒管理
1、情緒管理的(de)三步法
?察覺自己的情緒
‚接納正常情緒
ƒ表達與管理情緒(xu)
2、情緒管(guan)理的六種(zhong)方法
A、宣泄情緒（6種方式）
B、腹式呼吸放松法
C、注意力轉移法
D、自我安慰法
E、自我暗示法
F、情緒ABC理論
?重新框架法
‚更換(huan)環境法
ƒ認(ren)知(zhi)調節法
三、憤怒的管理
1、兩個案例
2、分析(xi)：為(wei)什么會生氣
3、管理憤怒的六種方法
A、延遲憤怒
B、轉移注意力
C、放松呼吸
D、換位思考
?案例
‚換(huan)位思考練習：空椅子技術
E、考慮后果
F、放下自我
?案例
‚雪松的故事
ƒ視頻：你可以不生氣
四、焦慮的管理
1、 列出你的焦慮清單
2、 征服(fu)憂(you)慮的公式
3、 不必過(guo)分焦(jiao)慮
第三部分 改善人際關系
1、壓力情緒與人際(ji)關系
2、人際關系管(guan)理的(de)基本精神(shen)
3、視頻：水知道答(da)案及啟(qi)示
4、寬容他人
5、國學(xue)告訴我(wo)們的智慧(hui)
6、視頻：什么樣的(de)人最幸福
第四部分：提升能量層級
1、大衛·霍金斯(si)博士的(de)發現
2、能量層級
3、如何提(ti)升(sheng)個人(ren)能量層級
4、提升能量層級的心理學(xue)方法
5、三個案例
?艾森豪威爾的一(yi)個(ge)善念躲(duo)過了暗殺
‚視(shi)頻(pin)：邦迪(di)的發明
ƒ視頻(pin)：農民與貴族
6、冥想：愛與感恩
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