從躺著到動起來，這個切換過程太難。我們把這種狀態稱為切換困難，切換困難是拖延癥的一個重要原因。我們要使用一些方法克服自己的切換困難癥，那怎么克服呢？
我們給大家的建議，第一個方法是知覺喚醒感覺刺激。比如說他們建議早晨如果你起不來的話，你上個鬧鐘，鬧鐘放在你伸手摸不到的地方。如果鬧鐘在你伸手摸到的地方等于白上啊啦啦一下你伸手一摁，睡吧，繼續又睡了。所以這就是一種感知喚醒的方法。另外還有就是比如說味道人們特別容易受味道的影響。首先第一種味道是我會準備一杯特別濃的咖啡，其實不會喝，就會聞一下，通過這味道喚醒自己的精神頭，這味道也可以。另外我自己那個包里還有一把小扇子，扇子上是我特別喜歡的一種香水的味道。如果今天精神不振奮的話，開始講課之前我會扇兩下，用這個味道喚醒自己的精神，就是這種感覺知覺喚醒那個聲音也行，味道也行。另外還有一種東西很有意思，就是央視百家講壇他們給我們準備文具。有一個小文具包，我的小文具包里都會放了三個特別辣的辣椒，就晚上準備稿子的時候，如果特別困了，會咬一口。我跟你說，熬夜，別喝咖啡、咖啡利尿，熬夜的時候，你喝咖啡這一晚上都是利用熬夜的時間上廁所。告訴大家秘訣，熬夜的秘訣是什么呢？那就來一口來一口就特別振奮。這都屬于知覺喚醒聲音也行，味道也行，那個氣味也行，你找自己喜歡的那種知覺刺激的方法，我們就稱為那個感覺知覺喚醒。如果你這種方法不起作用。
我們推薦大家另外一種方法也特別起作用，就是叫做切片反饋，又叫反饋切片。在克服拖延癥過程中，他們研究了拖延癥的行為模式。研究過程中提的特別有意思的原理叫嗑瓜子原理。你們有瓜子牙嗎？趙老師有一顆有個小空，嗑的時候特別舒服，咔一個咔一個，你會發現嗑瓜子兒是停不下來的，它是上癮的。為什么嗑瓜子兒會上癮？原因首先比較容易咔就嗑開，第二，每一口都有收獲，嗑開了就有香味。第三，量不大，過一會兒沒了還要再來一下。這叫做小任務容易緩解及時反饋。我們在做平常工作安排的時候，也要服從這個嗑瓜子原則，把一個大任務切成小任務，讓每一個過程節點上都有及時的反饋，都有美好的小獎勵。你看我比較喜歡吃這個堅果巧克力，每次做完這個任務階段性的工作之后，我都會拿一個巧克力豆獎勵自己一下，對吧？另外我比較喜歡聽一段京劇，然后我們家專門有一個位置是放京劇的位置，這個地方放著茶水，放著點心，放著京劇。我在這屋里如果完成任務之后，就會站起來到那個地方坐一會兒，聽一聽，伸伸腿吃個點心，回過頭接著干。這叫切片反饋，不要指望著任務到終點了，給自己大獎。你要這種模式的話，你完不成任務，你一定要把一個大任務切成幾個小任務，每次完成一點都獎勵一下，完成一點都獎勵一下。通過這個感官刺激和切片反饋，會讓我們自己在一個平常的狀態下能很好的對抗拖延癥。
還有一(yi)(yi)個(ge)(ge)就是(shi)心理學家講的(de)(de)(de)那叫做標桿(gan)換位，就是(shi)找(zhao)一(yi)(yi)個(ge)(ge)沒有拖延癥的(de)(de)(de)人(ren)(ren)，或(huo)者(zhe)找(zhao)一(yi)(yi)個(ge)(ge)效率特別高的(de)(de)(de)榜樣人(ren)(ren)物(wu)。當(dang)你(ni)有拖延癥的(de)(de)(de)時候，你(ni)就想想此時此刻他(ta)在(zai)干什么(me)，不(bu)行就給他(ta)發(fa)個(ge)(ge)信息或(huo)打個(ge)(ge)電話。這(zhe)種標桿(gan)對比(bi)建立連(lian)接的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，能把他(ta)的(de)(de)(de)能量吸(xi)收到你(ni)的(de)(de)(de)身上(shang)。你(ni)自己狀態就會有改善有提(ti)升，這(zhe)叫標桿(gan)對比(bi)標桿(gan)連(lian)接這(zhe)樣的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)也特別好。
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