中年員工提升續航力
講師：韓麗 瀏(liu)覽次數：2587
課程描述INTRODUCTION
北京中年員工培訓方案
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日(ri)程安排(pai)SCHEDULE
課程大綱Syllabus
北京中年員工培訓方案
培訓大綱
<一>壓力管理篇
一．壓(ya)力水平自測
1.壓(ya)力自測
2.中國(guo)人的壓力現狀解析(xi)
3.76％的(de)疾(ji)病是(shi)由壓(ya)力和情緒引起的(de)，所(suo)以減壓(ya)已經成(cheng)為(wei)中國人必修的(de)一門課程
二．認識壓力
1.壓(ya)力的概(gai)念(nian)與壓(ya)力源
2.壓(ya)力診斷與*壓(ya)力：生理、情緒、行為、精神
3.壓力、情緒與(yu)效(xiao)率、健康的(de)關系：倒u曲線
4.壓力管理的(de)原(yuan)則：外(wai)遏(e)制源頭；內(nei)改變(bian)認知(zhi)、疏導主觀感(gan)受
5.區分壓力類(lei)型
6.你(ni)是A型(xing)人嗎？
三．壓(ya)力管理之：應對壓(ya)力源頭(tou)
1.應對(dui)引發(fa)壓(ya)力(li)的工作任(ren)務：問題解決5步法(fa)
2.應對壓力事件：借力減壓
3.應(ying)對多(duo)任務壓(ya)力：時間(jian)管理
4.應對拖延(yan)癥(zheng)：番(fan)茄工作法
5.應對環境壓(ya)力(li)：心理預(yu)演
四．壓力(li)(li)管理之(zhi)：提(ti)升(sheng)抗壓力(li)(li)——認知調(diao)節法
1.期望模式(shi)
2.黑點(dian)模式
3.強迫模式
五(wu)．壓力管理之：應對家庭壓力——經營(ying)幸(xing)福家庭
1.關于愛(ai)情、婚姻與(yu)家庭
2.夫妻關系保健的(de)五(wu)大(da)要(yao)點
A.闖過夫妻關(guan)系的四道關(guan)口 B. 善于換位思考 C. 掌握對方需求
D. 懂得相(xiang)互認可(ke) E. 保持(chi)參與互動
3.與父母的關系
4.與成年子女的關系
A.90后(hou)與00后(hou)成(cheng)才，B. 與成(cheng)年子女關系(xi)的理念 C. 給成(cheng)年子女放權
D. 讓子女擔起責(ze)任
六．壓力管理(li)之：化解壓力感受
1)高(gao)能模式
2)快(kuai)樂療法
3)音樂處方(fang)
4)合理(li)宣泄法
5)減(jian)壓(ya)工具
<二>提高情商篇
一．解讀情緒
1.情(qing)緒(xu)的(de)內涵
2.情緒(xu)(xu)的分類：積極情緒(xu)(xu)與(yu)消極情緒(xu)(xu)
3.壓(ya)力下消極情緒的殺傷力：
生理疾病：怒傷肝、恐傷腎、思(si)傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃(wei)潰瘍；
心理疾病：抑郁癥、焦慮癥、浮(fu)躁癥、冷(leng)淡癥、社交恐懼癥
4.情緒的周期(qi)
5.你是A型人(ren)嗎？
6.情緒的由(you)來：ABC理論
二(er)．情(qing)商管(guan)理
1.互動：你的情商怎么(me)樣？
2.從IQ管理走向EQ管理
3.情(qing)商(shang)主導人(ren)際關系,情(qing)商(shang)決(jue)定(ding)影響(xiang)力，情(qing)商(shang)提升成(cheng)功機率
4.情(qing)商五要(yao)素：情(qing)緒的(de)自(zi)知、自(zi)控、自(zi)勵、識(shi)別他人情(qing)緒、和諧共處
三．提(ti)高情商的方(fang)法(fa)
1.方(fang)法一：知(zhi)情(qing)：
*的訓練
覺察(cha)是什么，覺察(cha)什么，怎(zen)么覺察(cha)
活在當下
情(qing)緒管理公(gong)式(shi)：
* ? 情(qing)緒識(shi)別延(yan)緩 ? 后果評估 ? 導正情(qing)緒
2.方法二：調(diao)情：
（一）心(xin)：改變你的心(xin)智(zhi)模式：
1)積極(ji)心態(tai)
2)拍自己的馬屁
3)懷有感恩(en)之心
4)接納不完美的自己
（二）情：調整心情
1)如何調整焦慮(lv)情緒、化解(jie)失(shi)眠
2)如何化解悲傷情緒、避免壓抑
3)如何抑制憤怒情(qing)緒、提升人(ren)際(ji)關系
3.高情商溝通
1)測試你的溝通風格(ge)
2)與不同(tong)(tong)類型人(ren)同(tong)(tong)頻溝(gou)通
3)識別各類人的(de)情(qing)緒：表情(qing)、肢體(ti)語言(yan)
4)溝通(tong)秘籍
<三>中醫養生篇
一．中年人睡眠障礙居多，其主要原因：
1.心腎不交(jiao)
2.肝氣(qi)郁(yu)滯
3.脾(pi)胃(wei)不和
4.其他
二．養(yang)生與養(yang)心：
1.身與(yu)心的和(he)諧(xie)
2.《黃帝內經(jing)》中倡導的(de)身心俱(ju)養
三．十(shi)二(er)時辰(chen)養生
1.子時(shi)，膽經當令---將(jiang)軍之官
2.丑時，肝(gan)經當令---將軍之(zhi)官
3.寅時，肺經當(dang)令---相(xiang)傅之官(guan)
4.卯時(shi)，大腸經當令—天門地(di)戶(hu)
5.辰(chen)時，胃(wei)經當令
6.巳(si)時，脾(pi)經當令
7.午時，心(xin)經當(dang)令
8.未時，小腸經(jing)當令—受盛之官
9.申(shen)時(shi)，膀胱經當令(ling)
10.酉(you)時，腎(shen)經(jing)當令
11.戌時，心(xin)包經當令
12.亥時，三(san)焦(jiao)經當(dang)令(ling)
四．食療養(yang)生
巴馬長壽村的秘(mi)密
1.四低一高(gao)飲(yin)食
2.水果也能減壓
3.紅(hong)豆薏米(mi)安度夏
4.百合、木耳巧去毒
五．經(jing)絡穴位養生
1.孫思(si)邈---養生十二法
2.頸椎病穴位療法
3.預防(fang)高血壓、冠心病經絡療法
4.腰椎保養的特(te)效(xiao)穴位與(yu)中醫療(liao)法
5.肝郁(yu)穴(xue)位化解法(fa)
6.補(bu)養(yang)氣(qi)血方
7.失眠補(bu)穴法
8.公孫健脾(pi)胃
9.旺盛脾氣(qi)巧減肥
10.調體(ti)：讓(rang)身(shen)體(ti)的生物能暢通地流動(dong)
1)呼吸(xi)法
2)獨特的養元(yuan){養腎}法
3)站樁法(fa)培訓收益
1、透析中年心理特(te)征，了解中年情緒(xu)壓力的原因，獲(huo)得及時自我調整的方(fang)法。
2、解析中年親子關系，收獲天(tian)命之年的(de)天(tian)倫之樂。
3、解析造就幸福婚姻(yin)的(de)元素，獲(huo)得修(xiu)成幸福婚姻(yin)的(de)方(fang)法。
4、結(jie)合中醫的脈絡與穴位，學習調理身(shen)體、中醫養生的方法。
北京中年員工培訓方案
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/23108.html
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