時間管理與壓力管理
講(jiang)師：瞿(ju)麗莎(sha) 瀏覽次數：2556
課(ke)程描述(shu)INTRODUCTION
時間管理(li)與(yu)壓(ya)力管理(li)培訓
培訓講師：瞿(ju)麗莎
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
時間管理與壓力管理培訓
課(ke)程(cheng)大綱
第(di)一部分 時間管理(li)
【測(ce)試體(ti)驗】你會先做哪件事(shi)？
一(yi)、時間(jian)本(ben)不能管理，管理的是在有限時間(jian)下(xia)自(zi)己(ji)的行為
1、正(zheng)確認識時間(jian)管理
時間管(guan)理的本質
時間管(guan)理不到位(wei)對人生活品質的影響
1) 影響情緒
2) 影響工作效率
3) 影響生活質量
二、時間管理第(di)一步(bu)——評估目標(biao)
時間(jian)管理(li)第一步(bu)分清楚重要與(yu)緊急
1) 要事第一——什么事情重要
2) 重(zhong)要與否與人的(de)價(jia)值(zhi)觀密切相(xiang)關
【小組討(tao)論】這些事情(qing)如何區分緊急與重(zhong)要
【自測】你看重(zhong)什么？
2、目標(biao)的(de)重要性
【案例(li)分析(xi)】從三支隊伍的(de)旅(lv)行(xing)看目標設定的(de)關鍵
【案(an)例分(fen)析】有專(zhuan)一的目標，才有專(zhuan)注的行動
3、設立(li)目標的原則
1) 認識(shi)SMART原則(ze)
【案(an)例分析(xi)】分析(xi)一個人年度(du)自我目標(biao)設(she)定中目標(biao)是否符合SMART原則(ze)
2) 沒有計劃的(de)目標是空(kong)中樓閣——學(xue)會使用魚骨圖
【練(lian)習】將目標(biao)進行SMART原則改寫后繪(hui)制(zhi)魚骨圖(tu)
三、時間管理第二步——工作的(de)結果導向
1、認(ren)識結果導向
【案例分析】這(zhe)項工作的(de)結(jie)果(guo)是什(shen)么？
1) 區分要求(qiu)與需(xu)求(qiu)
2) 區分服從(cong)與盲(mang)從(cong)
2、“猴子理論”——結果(guo)執(zhi)行的法(fa)寶
1) 主動(dong)想(xiang)與全面想(xiang)——不要(yao)讓猴(hou)子(zi)離開你的(de)肩(jian)膀
2) 有效溝通——不(bu)要(yao)忘記猴子是從哪里來(lai)的
3) 及(ji)時檢查匯報——照顧(gu)好每一(yi)只猴子
【案例(li)分(fen)析】如何安排好向領(ling)導匯報的(de)節奏
4) 是否做到了(le)工(gong)作(zuo)結果——把猴(hou)子當自己的養(yang)
【案例分析】你真的(de)做到(dao)工作的(de)結(jie)構了嗎？
5) 總結成長——不在同一個地方跌倒兩次
四、時間管(guan)理(li)第三步——避免掉入時間的陷阱
1、工作中常見(jian)的(de)時間陷阱
1) 滑到哪里是哪里
2) 不好意思拒絕別(bie)人(ren)
3) 拖延
4) 不速(su)之客
5) 會議(yi)病
6) 文件(jian)滿(man)桌病
7) 事必親躬
2、時間管(guan)理的(de)十條黃金(jin)定律
1) 確立個人的價值觀(guan)
2) 成功等于目標
3) 迅速踏出第一(yi)步(bu)是(shi)很重要
4) 遵循20比80定律
5) 安排“不被干擾(rao)”時間
6) 嚴格規(gui)定完成期(qi)限
7) 做好(hao)時間(jian)日(ri)志
8) 理解時(shi)間(jian)大于金錢
9) 學(xue)會列清單
10) 同一類的(de)事情好一次把它做完
第(di)二部(bu)分(fen) 情緒壓力管理
一(yi)、有關壓力
1、健康小測試
1) 心理年齡
2) 心臟功能
3) 肺功(gong)能
2、壓力下的效應
1) 正面(mian)效應
2) 負面效應
3、壓力的(de)來源(yuan)
1) 工作任務
2) 生活要求
3) 社會角色
4) 自(zi)己(ji)的個性
5) 負面思(si)考和過度(du)期望
二、壓(ya)力管(guan)理行動指南(nan)
1、改(gai)變壓力(li)來源
1) 從(cong)人著手：做合適自己的事情
2) 從(cong)事著手：發展你(ni)的影響范圍
3) 從時著(zhu)手：了解你的生理時鐘
2、發展相應(ying)技能(neng)
1) 做事果斷：找到使你行為(wei)果斷的(de)信條
2) 自我發展：生產(chan)(chan)成果/生產(chan)(chan)能力之平衡
3) 良(liang)好人際：情感帳戶(hu)
3、對思(si)維(wei)進行改造
1) 改變不實(shi)際的(de)信條
2) 積極(ji)的(de)心(xin)理(li)暗示：學(xue)著(zhu)對自(zi)己說話
3) 建立積極生活態度
4、提高緩(huan)解(jie)壓力的技巧
1) 多吃抗(kang)壓(ya)食物
2) 減(jian)少吸煙、飲酒及喝(he)過濃(nong)的咖啡
3) 發展個人(ren)興(xing)趣愛(ai)好
4) 學(xue)著放松和(he)睡(shui)個好覺(jue)
5) 有規律健(jian)身(shen)（做溫和的(de)運動）
三、面對(dui)壓力(li),控制(zhi)情緒五大(da)對(dui)策
1、對(dui)策一：保持(chi)冷靜
2、對策二: 且(qie)慢發作
3、對(dui)策(ce)三：同理心
4、對策(ce)四：耐心傾聽
5、對策五：培養幽默感
四、陽光(guang)心態建設的七種方法
1、改變(bian)態度
【故事(shi)分享】棺材(cai)與官財
2、享(xiang)受(shou)過程
【故事分(fen)享】尋找(zhao)每個人(ren)身上美(mei)好的東西
3、活(huo)在(zai)當下
【討(tao)論】人定勝天(tian)與(yu)天(tian)命難違
4、情(qing)感獨立
【故(gu)事分享(xiang)】沒有皺紋的80歲老太
5、學會(hui)感恩
【案例分析】霍金(jin)的感恩之心(xin)
6、福由(you)心(xin)造
【故事分(fen)享(xiang)】天堂與地獄
7、學(xue)會彎曲(qu)
【案例分析】成(cheng)長的空間(jian)
時間管理與壓力管理培訓
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