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精力提升培訓

【培訓大綱】
一、培訓前導（15分鐘）
1、你的辦公桌面泄露了你的秘密
2、你的公文包訴說著你的效率高下
3、你最重要的(de)三(san)項工作內容(rong)是(shi)什么？

二、精力匱乏的八大原因（30分鐘）
1、價值觀體系的內涵和意義
2、精力匱乏的原因1：沒有目標
3、精力匱乏的原因2：沒有自信（習慣管理的方法）
4、精力匱乏的原因3：沒有計劃
5、精力匱乏的原因4：不懂拒絕（如二次聚會等）
6、精力匱乏的原因5：不善交際
7、精力匱乏的原因6：懶惰《拖延心理學》
8、精力匱乏的原因7：過于追求細節（沒有大局意識）
9、精力匱乏的原因8：沒有方法
10、思想、行(xing)為、習慣(guan)、性格(ge)和命運(yun)的內(nei)在關系

三、目標認知和設定目標的方法（30分鐘）
1、區分目標和心愿
2、SMART法則和目標管理
3、聚焦的力量（明確目標、適當取舍）：10000小時法則
4、積極主動是生命的本質：不做則已，做就做到最好
5、快樂的三重境界：找到工作的意義
6、正確歸因：確保積極的工作態度（現場測試）
7、面子讓(rang)我們(men)騎虎難下

四、計劃認知和制定計劃的步驟（90分鐘）
1、計劃的本質和通常的錯誤認知
2、如何評判事情的重要性和緊急性
3、二八法則
4、五三二法則
5、授權的廣義理解和技巧
6、甘特圖不為人知的秘密和八大要素
7、現場測試和訓練執行力：沒有做不成的事情，只有……
8、目標和計劃的關系
9、及時總結(jie)：個(ge)人(ren)工作的(de)PDCA

五、時間認知和時間管理的方法（120分鐘）
1、時間的四大特性
2、計算你的生命的余電
3、時間管理的本質：自我管理、精力管理和生命管理
4、記錄時間的習慣和意義：《6分鐘時間負債表》
5、事無巨細、不分先后地列清單：隨手記錄的習慣養成
6、區分需要處理和無需處理的事項
7、工作中的拖拉藝術
8、拆分項目的能力訓練（GTD）
9、專注力訓練
10、一時一事：不要高估自己的效率和專注力
11、一次就做好：善始善終、不留遺憾
12、敢于拒絕：拒絕人和事等外界誘因
13、享受刪除帶來的“通關”樂趣
14、不斷回顧的日程表情結：明茨 伯格《管理工作的本質》
15、高效運用(yong)會議時間

六、打造和諧的人際關系
1. 覺察職場溝通中性格差異
影視賞析：混帳——以你為恥
2. 從DISC性格分析看職場溝通
1）如何管理好你的上司？（與上司和諧相處）
2）如何與不同性格的同事相處？（改變vs. 接納）
3）如何與不同性別的同事相處？
正念體驗：寬恕與原諒（放下內心的憤怒）
3. 探索職場溝通的性別差異及地緣差異
1）如何適應異性的溝通風格？
2）男人來自金星，女人來自火星
影視賞析：吵鬧電話
3）情(qing)商管(guan)理之溝通(tong)風格(ge)：男(nan)女(nv)溝通(tong)風格(ge)的(de)差異

七、高效工作的小技巧（60分鐘）
1、頭懸梁、錐刺股真的高效嗎？
2、找到屬于自己迅速“回血”的方式方法
3、每天“一小時”的巨大差異
4、認知生物鐘并做到“要事第一”
5、運用“番茄工作法”的APP
6、每天必修的“冥想”功課
7、講究溝通的方式方法：FAI法則和兩類語言的切換
8、不遲到的“兩字秘訣”
9、資料檔案管理
10、盡量調動肢體共同參與工作：看書同時記錄等
11、絕處才能逢生：給自己斷后路
12、常懷感恩之心并說出感謝
13、學(xue)會(hui)休息并(bing)經常運動

八、培訓寄語（15分鐘）
1、制定《高效工作的行動計劃表》
2、綜(zong)合(he)運用五種學(xue)習方法，實現高效工作(zuo) 

精力提升培訓