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睡眠管理課程

第一部分 課程簡述
人究竟需要多少睡眠？有沒有可能只睡4，5個小時卻比睡8，9個小時或更久更精力充
沛，精神煥發呢？你是否曾經為自己的睡眠時間不足而擔憂？
可以問問自己：為了提高睡眠質量，我可以做什么？高質量的睡眠要多久？
如果我可以提高睡眠質量，那我能夠獲得更多精力嗎？能夠減少足夠多的睡眠時間嗎
有些人平均每天睡8 到10
個小時，但是卻總是感到疲勞，困倦，精力不足。他們抱怨說：睡的太少，睡眠被剝奪
了，希望睡的更久作為補償。其實不然，睡眠多不等于睡得好，這是質量的問題，而非
數量。
睡眠作為生命所必須的過程，是人的生理需要，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要
環節，是健康不可缺少的組成部分。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關
注健康。

第二部分 課程方向
有調查發現，睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，甚至影響全身各種器官的疾病，
包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內分泌、神經精神系統，但相當多患有睡
眠障礙的人并沒有得到合理的診斷和治療。
本課程致力于幫助科學睡眠，了解睡眠的本質，了解并掌握身體和頭腦放松的方法，
營(ying)造良好(hao)的(de)睡眠環(huan)境(jing)，從而養成正確的(de)睡眠習慣，保持(chi)良好(hao)的(de)覺醒狀態。

第三部分 培訓收獲
-樹立對睡眠的正確認知，打破對睡眠傳統8小時的認知
-學習并掌握和諧自主神經系統法放松身體。
-了解潛意識和隔離法
-掌握良好睡眠習慣的幾種方法
-提高睡(shui)眠質(zhi)量，精力(li)更充沛(pei)，更能集中注(zhu)意力(li)

第四部分 課程大綱
第一模塊：睡眠的本質
-睡眠的信念
-磁盤碎片整理
-做夢的背后
第二模塊：身體的放松
-漸進式放松
-和諧自主神經系統
-音樂輔助
第三模塊：頭腦的放松
-隔離法
-潛意識解決問題
第四模塊：睡眠的習慣
-正確的數羊
-生物鐘調節
-睡前飲食
-睡前自我催眠
第五模塊：睡眠的環境學
-睡眠新錨
-臥室(shi)：鏡(jing)子、電視、床、窗簾、鬧鐘(zhong)、其他電器

第五部分 工具方法
● 隔離法
● 睡前自我催眠

第六部分 課程設置

適學對象：全體員工

適合人數：15-30人

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