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減壓管理課程

【課程背景】
在社會(hui)迅速發展帶(dai)來激(ji)烈競爭(zheng)的(de)今天，職場人(ren)承受著前所未有的(de)壓力。你的(de)團隊(dui)成員是(shi)否(fou)因為感覺壓力過大不(bu)適應企業(ye)的(de)發展？是(shi)否(fou)因此出現消極抵觸情(qing)緒(xu)？你的(de)員工(gong)是(shi)否(fou)經常(chang)指責、抱怨、難以(yi)管理？如何引導(dao)職工(gong)釋(shi)放(fang)自(zi)己的(de)不(bu)良情(qing)緒(xu)、改善(shan)自(zi)己的(de)生活狀態？如何讓員工(gong)以(yi)積極、樂觀、負責的(de)態度(du)投入工(gong)作？本課程(cheng)融(rong)匯心(xin)理學、NLP、團體心(xin)理輔導(dao)等技術助你一臂之力。

【課程目標】
通過(guo)一天的(de)課程，學員能夠客(ke)觀、正確看待壓力和情緒(xu)，學會(hui)管(guan)理(li)自(zi)己的(de)情緒(xu)，走出消(xiao)極抱怨(yuan)的(de)泥(ni)潭，以積(ji)極樂觀的(de)心態對待工作和生(sheng)活。打開心結、煥發自(zi)信，提升內心的(de)力量，讓生(sheng)命重放異彩。

【課程方式】
感(gan)受性講解 小組(zu)討論(lun) 心(xin)理游(you)戲 心(xin)理視頻 心(xin)理繪(hui)畫 小組(zu)練習 引導分(fen)享

【課程大綱】
第一部分、直面壓力，與之共舞
一、 壓力是常態，坦然面對
形式：小組討論：我的煩惱是什么？
大組分享：你發現了什么？你的感悟是什么？
觀看漫畫：一個女人跳樓的全過程
目的：團隊建設增強凝聚力，打破藩籬。組內交流，可以找到歸屬感，原來每個人都有壓力，我并不孤單。觀看漫畫讓學員意識到，人人有本難念的經。
二、壓力與情緒（績效）的關系
形式：老師講解、圖表
目的：讓學員正確認識壓力的兩面性，有壓力才有動力，解除對壓力的抵觸。
三、壓力與身心健康
1. 情緒與內分泌
2. 壓力與身心健康
3. 直面身心健康問題
形式：老師講解、視頻、案例、圖片
目的：從科學的角度講解情緒和身體健康的關系，讓學員意識到自我調整情緒關系到自己的身體健康和居家幸福，增強自我管理的動力。
四、了解自己的壓力狀況
形式：看圖片、心理繪畫
目的：深入了(le)解自(zi)己的壓力來源，給到個(ge)性的減壓方(fang)法

第二部分、探究原因，解開面紗
一、情緒低落的心理原因分析
1. 弱者心態與安全感缺失
2. 托付心態與責任感缺失
3. 攀比心態與價值感缺失
形式：老師講解、漫畫、案例、分享
目的： 破解幸福感下降的心理機制，了解自我成長創傷與行為模式的關系，學會用積極的心態看待事情，走出消極抱怨的泥潭。
二、解開情緒的神秘面紗
形式：游戲“壓力樹”、情景展示、老師講解、案例
目的(de)(de)(de)(de)：了(le)解(jie)心(xin)理(li)學ABC理(li)論、投射的(de)(de)(de)(de)原理(li)以及“情緒按鈕”等概念，了(le)解(jie)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)信念和(he)思維模式(shi)，讓(rang)學員意識到，情緒來(lai)源于自己(ji)的(de)(de)(de)(de)“想法”而不是外在的(de)(de)(de)(de)事(shi)件，每個人都(dou)有能(neng)力掌控自己(ji)的(de)(de)(de)(de)情緒和(he)未來(lai)。

第三部分、巧妙管理，重塑心靈
一、學會管理情緒為幸福加分
1. 處理情緒的幾種不恰當方法及后果
2. 處理情緒的幾個步驟
學會暫停（從潛意識狀態進入意識狀態）
標明情緒（了解情緒的種類和名稱）
情緒背后的需要（探索自己的深層心理需求）
為自己的情緒負責（學會“我”信息表達）
形式：老師講解、案例、學員展示、小組討論練習
目的：了解處理情緒的誤區，學會處理自己情緒的幾步驟，為自己的情緒負責任。
二、調整不合理認知塑造陽光心態
1. 意義換框法
2. 破框法
3. 二者兼得法
4. 環境換框法
形式：老師講解、情景展示、小組討論練習
目的：了解和掌握NLP的幾種調整信念方法，從調整自己的心態入手，多感受生活中的正面力量，用積極樂觀的態度對待工作和生活。
三、走出消極抱怨泥潭為自己負責
1、不得不做的事件大征集
2、案例：喝酒應酬的價值排序
3、學會為自己的選擇負責任
4、主動擔當，走出消極抱怨的泥潭
形式：老師講解、案例討論
目的：了解價值排序理論， 讓學員明白，每一項不得不做的事情都是自己的主動選擇
四、接納不完美的現實為自己松綁
1. 欣賞漫畫：“丟失的一角”，學員分享。
2. 接納不完美的自己。自我接納小技巧：人和事分開，部分和整體分開。
3. 互動體驗，兩人一組交流“**棒的我”。
形式：老師講解、互動體驗、小組討論、案例、漫畫
目的：讓學員學會接納自己、增強自信，激發對生活的熱愛。
五、結束
我的幸福清單（小組討論，大組分享）
形式：小組討論
目(mu)的(de)：發(fa)揮(hui)頭腦(nao)風(feng)暴的(de)作用，讓學(xue)員自己制定自己的(de)放松減壓(ya)計劃，增強內在動力，為自己的(de)快樂、幸福負責任。

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