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積極樂觀心理課程

【課程目標】
提升工作新的認知，在工作中學會轉變觀念與提升新智慧
培養積極樂觀心理，在困(kun)難中學會自我(wo)賦能(neng)與提升幸福(fu)感

【課程大綱】
第一章新認知新轉變：在工作中轉變觀念，重塑自己
一新未來新思考：告別過去重塑未來
互動問答：手機的誕生與演變，你想到了什么
新時代新的特征：競爭、多變、速度、生態
企業員工新轉變：學習、改變、加速、價值
心理故事：你在跟誰玩？
告別“忙、茫、盲”的工作假象
一個“我”字，發現自己
一個“主”字，點亮自己
二新認知新轉變：在工作中重塑自己成就自己
新認知1知識與智慧：本自具足知行合一
新認知2方向與方法：“為什么做”和“怎么做”，哪個更重要？
新認知3工作與職業：要我干與我要干；工作的意義
新認知4挫折與成長：問題即答案，煩惱即菩提，挫折即成長，
新認知5挖井與挖坑：任務與結果
新認知6表達與溝通：單向與雙向
新認知7心性與幸福：思利及人，助人悅己
三新維度新智慧：眼觀未來，調整當下狀態
互動思考：兩點之間最短的距離是？
高維智慧：我不是因為看見而相信，而是相信才看見
0維：點（道）：學會換位思考
1維：線（路）：學會改變思路
2維：面（圈）：創造積極氛圍
3維：體（格）：升級視野格局
4維：時空（空間+時間）：為未(wei)來，改變當下(xia)狀態，學會自信

第二章新挑戰新心態：培養積極心理，感受幸福，快樂工作
一新體驗新心態：在工作中感受積極心流體驗，讓工作更流暢
1在工作中創造積極心流
米哈里《心流》核心：幸福、最優體驗（心流）、精神熵（心熵）
熵-從有序到無序（消耗）；熵：從無序到有序（心流）；
精神熵：耗費精氣神（沒有精神）；負精神熵：感受幸福快樂（最優體驗）
心流成因：注意力、心動目標、即時回饋、屏蔽了干擾、忘我狀態
心流狀態：創造積極心理，感受幸福狀態
從無序到有序：目標、計劃、工作管理
工作思維轉變：積極心態，自信狀態，積極轉換（半杯水）
專注力的培養：定心、定力；減少心熵
快樂感的提升：及時獎賞，自我鼓勵，實力提升
2在生活與工作中感受幸福的力量
心性和一
創造心流
釋放壓力
情緒管理
知足常樂
不去比較
把握平衡
極簡思維
二在挫折中學會壓力釋放與情緒管理，提升幸福指數
1有關困難與壓力
困難與本能之間的較量
困難>能力—>壓力形成
能力>困難—>機遇形成
有目標，壓力變動力，潛能會爆發
2學會壓力釋放，提升幸福感
眼淚宣泄法哭出聲音,釋放自己
運動宣泄法讓汗水把不良的情緒帶走
傾訴宣泄法把心里話都說出來
吶喊宣泄法吶喊釋放
模擬宣泄法打沙袋
環境宣泄法散步；看電影；聚會
音樂理療法找到適合的音樂，潤養心靈
禪坐宣泄法讓心靜下來
3學會情緒管理，培養積極快樂的生涯狀態
蘇東坡的尷尬時刻：八風的意義
做自己情緒的主人，才能成為影響他人的貴人
測測你的情緒管理級別
情緒管理策略（1）：由內而外悟
對內思考：靜心而悟，悟則生智（互動：臟水如何洗）
點亮自己：強大內心：主人的“主”
學會主導：不被定義不去定義重新定義
擴大心量：擴大心胸（內存容量）；
清理垃圾：心有垃圾，就經常清理；不設垃圾站，就沒真垃圾
心理暗示：我行、我能、我可以；成長、改變、突破
情緒管理策略（2）：由外而內修
會向前看：做最好的自己
懂得放下：學會放下
心理咨詢：雙向疏導
情境轉移：聽音樂、看書、看電影、逛街
格物致知：水，千變萬化，順其自然，又不失自我
陽光心態：自發光自發熱持續…
情緒管理策略（3）：剝洋蔥法
身體層：安撫情緒，控制身體氣息
感受層：探索情緒，找到核心需求
思維層：轉換情緒，學會換位思考
行為層：檢查情緒，溝通梳理行動
情緒管理策略（4）：培養逆商：找到職業攀登的核心動力
鍛煉逆境中的反彈力：井底之蛙與井底之驢
職業發展三種狀態：放棄者、扎營者、攀登者
逆商提升策略1：心理暗示：我行、我能、我可以；
逆商提升策略2：從習得性無助到突破性賦能
逆商提升策略3：真本事是“煉”出來的
逆商提升策略4：自我賦能；性格與工作潛能
總結：在工作中學會自我賦能與感受幸福
自我賦能：學會在工作中發現自己、在困難中突破自己、在挫折中成就自己
幸(xing)福感受：做一個有幸(xing)福感點火(huo)種，點亮自己，照亮他人，讓工(gong)作更加溫暖

積極樂觀心理課程