心理調適與抗壓能力提升
講師:衛(wei)小奎(kui) 瀏覽次數:2575
課程描述INTRODUCTION
心理調適與抗壓能力提升
日程(cheng)安(an)排SCHEDULE
課程大綱(gang)Syllabus
心理調適與抗壓能力提升
課程背景
在當下這個快節奏的時代,壓力過大已經成為職場人士的常態,過大壓力對我們每個人的傷害,很多人并沒有足夠重視。過大的壓力,一方面會讓我們產生各種各樣的負面情緒,影響我們的人際關系;另一方面嚴重影響我們自身的身心健康,讓我們的工作效率下降。在以下這些場景中,是否有你熟悉的影子呢?
1、睡眠質量差,經常失眠或多夢
2、身體各處經常會有一些莫名的疼痛感
3、食欲不振,又或者暴飲暴食,飲食極不規律
4、脾氣比較暴躁,經常會莫名地向身邊親近的他人發脾氣
5、人際關系比較緊張,工作經常丟三落四,工作注意力不集中,工作效率低下
如果從以上情境中能夠找到你熟悉的影子,那說明你已經在深受過大壓力的困擾,每個人的抗壓能力雖然不同,但科學正確的減壓方法能夠提升自身的抗壓能力,讓自己在面對工作和生活的挑戰時,更顯從容。
本次課程能夠幫助學員正確認知到壓力對我們每個人的影響,幫助大家消減因為壓力而產生的焦慮、抑郁、恐懼等負面情緒影響。通過調整大家面對壓力的心態,來積累更多緩解壓力的資源,以及教授給大家一些具體的緩解壓力的方法。通過系統的學習,達到提升大家應對各種壓力的能力,提升自身的工作績效,并最終贏得健康幸福的人生!
課程對象:職場較高壓力人群
課程收益
識別職場壓力類別及壓力管理的ASP模型
學會接納和欣賞工作生活中的身邊人,減低內耗
提高自身的壓力覺知能力,融洽與團隊中他人的關系
掌握具體的工作減壓方法
常懷感恩利他的覺知,感恩企業、同事、家人
課程大綱
第一講:如何正確認識壓力?
1、 職場壓力的四種類型
-繁瑣型
-持久型
-突發型
-嚴重型
2、 壓力與工作績效之間的關系(壓力的ASP模型)
3、 面對壓力的正確應對姿態是什么(微笑法則)
第二講:壓力給我們帶來的影響是什么?
1、 壓力給我們帶來“壞”的情緒
-視頻:了解生活中的“壞”情緒
-案例討論:當“壞”的情緒來臨時,你該如何應對?
-由不同情緒的應對方式,來了解自我(*冰山模型)
-視頻:情緒又是如何傳導的
2、 壓力影響我們的自身健康及績效表現
-壓力對我們自身健康的影響
-壓力影響我們“情緒勞動”的產出
第三講:如何正確面對我們的壓力
1、 保持積極陽光的心態
-體驗:努力的欲望與積極團隊心態的打造
-在壓力面前如何化壓力為動力,快速高效地完成工作
-分享:在壓力模擬體驗中你的感悟是什么?
2、 學會欣賞和贊美他人
-視頻:你的內心涵容能力有多大
-體驗:正確地欣賞和贊美周邊的同事
-分享:在欣賞中找到自己抗壓的資源
3、 自我性格特質的覺察與改善
-繪畫體驗:在彼此互動中自我角色的覺知
-學會接納自己
-培養自己的職業化情緒
第四講:情緒減壓的具體方法
1、 體驗:正念冥想
2、 培養自己的感恩利他之心
-正確認識利他之心
-日常工作中“心界”的六個層級
-正確價值觀對我們人生的影響
3、 改變自己的不合理認知(ABC法則)
4、 訓練自己的工作生活中的高情商
5、 建立并完善自己的社會支持系統
6、 尋求自己對所在組織的認同
心理調適與抗壓能力提升
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已開(kai)課(ke)時間Have start time
- 衛小奎
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