情商管理——壓力與情緒管理
講師：官(guan)惠珍 瀏覽次數：2650
課程描述INTRODUCTION
壓力與情緒管理培訓課程
培訓講師：官惠珍
課程價格：￥元/人
培訓天數：1天
日程(cheng)安排(pai)SCHEDULE
課程(cheng)大綱Syllabus
壓力與情緒管理培訓課程
課程對象
希(xi)望自(zi)己有積極(ji)、平和(he)的(de)(de)心態面對(dui)工作、面對(dui)生(sheng)活，能(neng)夠主動(dong)掌(zhang)控自(zi)己的(de)(de)情緒和(he)調適壓力，進而擁抱更和(he)諧、更有成(cheng)就人生(sheng)的(de)(de)職(zhi)場(chang)人士
課(ke)程收(shou)益(yi)：
1、提(ti)升*能力，防患(huan)于未然，將情緒的(de)負能量化(hua)解于毫末；
2、了解思(si)維形成的根源，提(ti)升正(zheng)面(mian)思(si)維能力，化消極為積(ji)(ji)極，轉化內(nei)心(xin)積(ji)(ji)怨，釋放壓力，增強正(zheng)能量；
3、學習(xi)并能應用解釋事件的方法，從(cong)而有效(xiao)的避免陷入自動思維(wei)的漩渦；
4、學習制定目(mu)標并通(tong)過簡單(dan)計劃實(shi)現目(mu)標的(de)方法；
5、認識習(xi)慣，掌握(wo)養成和改變習(xi)慣的(de)方法；
6、體會并(bing)掌(zhang)握(wo)自我改善的方法和(he)工具；
7、認(ren)知(zhi)并掌握如不(bu)斷的(de)突破自(zi)己的(de)舒適(shi)區(qu)，認(ren)知(zhi)自(zi)己的(de)自(zi)尊水平和動機，實現自(zi)我超越。
課(ke)程(cheng)對(dui)象：
希望自(zi)己有積極、平(ping)和的心態(tai)面(mian)對(dui)工(gong)作、面(mian)對(dui)生活，能夠主動掌控自(zi)己的情緒和調(diao)適壓力，進而擁抱更和諧、更有成就人生的職(zhi)場人士
授(shou)課方式(shi)：
講解+視(shi)頻(pin)+游(you)戲(xi)+工(gong)具(ju)+方法+訓練+討論+點評(ping)
課程(cheng)時(shi)間：
1天(tian)(6小時)
課程(cheng)大(da)綱
第(di)一講：*——個體壓力評測(ce)
一(yi)、潛(qian)力(li)與自我效能
1．視頻：你(ni)不(bu)知道自己(ji)的潛力有多大
2．討論：阻礙潛力發揮的(de)因(yin)素是什么？
3．自我(wo)效能(neng)與控制點
4．提高(gao)自(zi)我效能的關鍵是(shi)自(zi)行負責
5．自(zi)我激(ji)勵(li)和(he)自(zi)我指導(dao)
二(er)、壓(ya)力與情緒的產生(sheng)機制和應(ying)對
1．大腦的結構與壓力和情緒的關(guan)系
2．思(si)維的過程：感知(zhi)-聯想-評估(gu)-決(jue)定
3．潛(qian)意識的功能
4．壓力
5．情(qing)緒
1）關于情緒
2）情緒的作用
3）情緒的漩渦
6．工(gong)具：用(yong)ABC和PPP來管理自(zi)己(ji)的壓力和情緒
三、正念覺察
1．Doing模式(shi)VS. Being模式(shi)
2．正(zheng)念
3．體(ti)驗(yan)正(zheng)念練習(xi)：葡萄干
4．現在和過(guo)去(qu)、現在的關系
第二講(jiang)：自我完善
一、制定與(yu)實現(xian)目標
1. 游戲：探討目(mu)標
2. 制(zhi)定目標(biao)的黃金原(yuan)則
3. 制定簡單(dan)有效的計劃
4. 通過(guo)印(yin)記與反饋來實現目標
二、習慣的養成(cheng)與替代(dai)
1. 討(tao)論：什么是習慣
2. 習慣的形成與種(zhong)類
3. 由內(nei)而外的養成習(xi)慣：菲爾普斯(si)
4. 由(you)外而內的(de)養成(cheng)習慣：戰俘、造(zao)假的(de)經理
5. 內外(wai)循(xun)環(huan)作用：回到20年前(qian)
6. 自控力的“肌肉理論(lun)”
三、運動與冥想
1．運動
1）高昂的(de)代價：不運動
2）鍛煉的作用(yong)與要點(dian)
3）克服障礙
2．冥想(xiang)
1）關(guan)于冥(ming)想
2）冥想的作用
3）學習簡單的(de)冥想（三分鐘呼吸法(fa)或簡單冥想）
第三(san)講：自我超越
一、突破舒適(shi)區(qu)
1． 舒適區與壓(ya)力
2． 舒適區(qu)的作用（標準）和覺(jue)察自(zi)己的舒適區(qu)
3． 現場(chang)演示：越出(chu)舒適區的(de)方(fang)法
二、提高自(zi)尊
1. 手(shou)工：代表你
2. 自尊(zun)概念(nian)和自尊(zun)類型
3. 高自(zi)尊和低自(zi)尊比較
4. 如何(he)提高自尊水平
三、動(dong)機
1. 個人思考(kao)
2. 從建筑工談起，動機與需求的層(ceng)次
3. 動機的(de)類型
4. 動機影響行為
壓力與情緒管理培訓課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/26106.html
已開課時間Have start time
- 官惠珍
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