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正遇見最美的自己

【課程背景】
在情緒失控、快要爆發時，如何駕馭并轉化情緒？ 晚上失眠多夢，白天困乏沒精神，精力難以集中， 如何提起精、氣、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？壓力大，容易焦慮，經常有不安全感，內心沒有力量，如何解決？長久以來，我們的心無時無刻不在起浮，頭腦被紛紜復雜的思維所占據， 念頭一個接著一個……我們總是忙碌地奔向下一個目標，腳步不曾停止，內心也從未停歇，“歲月靜好”成為了無法達成的奢望。?生命由一刻又一刻的當下拼接而成，如果我們錯過當下，也就錯過了整個生命，忽視當下會讓我們每時每刻受到自己情緒和欲望的驅動，無意識地成為原始情緒和欲望的奴隸。
 正念減壓練習讓我們學習如何從盲目的奔波中解脫出來，超脫出紛雜的思緒，學會去觀察自己的思維和情緒，從中了解自己，而不是讓思維和情緒奴役我們?。正念修習，可以由內及外地重塑的女性氣場與氣質，讓女性朋友遇見最美的自己。美好的氣質源于沉靜的內心，就如同粗疏的氣質源于當下的失察，庸俗的氣質源于逐利的內在，乖戾的氣質源于咒怨的心緒。和諧的家庭、工作環境源于慈柔的內心，就如同冷漠的關系源于漠視的思維，緊張的關系源于狹隘的胸襟，惡劣的關系源于失控的情緒，康健的身體源于安適的內心，就如同抑郁的痛苦源于糾結的思維、絕癥的隱憂源于幽怨的心靈、欠安的“鳳體”源于失衡的心態。臨床數據表明，75%-90%的內科初診疾病與壓力有關；失眠與焦慮甚至不同程序的抑郁是現代人的流行病……
本課程(cheng)融(rong)合正念(nian)(nian)減壓療法(fa)(Mindfulness-based Stress Reduction，簡稱MBSR)和正念(nian)(nian)認知療法(fa)(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，簡稱MBCT)，根(gen)據自己(ji)十二年(nian)正念(nian)(nian)練(lian)(lian)習(xi)的體驗，形成了(le)一套適(shi)宜女性練(lian)(lian)習(xi)的正念(nian)(nian)訓練(lian)(lian)方(fang)(fang)法(fa)，可提高覺察力、專注(zhu)力、心智清明力、創造力。課程(cheng)內容突破只講(jiang)理論(lun)不講(jiang)工具方(fang)(fang)法(fa)的瓶頸，通(tong)過(guo)大量訓練(lian)(lian)和實際案例講(jiang)解正念(nian)(nian)在生活中的應(ying)用，針對性和可操作(zuo)性強(qiang)，幫(bang)助學員一解惑、二看清、三應(ying)用，真正幫(bang)助女性朋友遇見最美的自己(ji)。

【課程收益】
掌握正念減壓的原理和基礎理論
掌握用正念呵護身心健康的實用技巧和方法
學會正念溝通，經營和諧家庭
掌握工作中獲得心流體驗的方法，在工作中得到更多快樂和幸福
獲得不(bu)依賴他人評(ping)判(pan)的幸福(fu)和快樂，遇(yu)見(jian)最(zui)美的自(zi)己

【課程(cheng)對象(xiang)】職場女(nv)性

【課程大綱】
一、正念減壓，從覺察開始
1、我們為何會感到焦慮：心理痛苦的形成機制
2、壓力對身心健康的影響
3、正念減壓的原理：MBSR、MBCT
4、正念、冥想分別是什么？ 
5、為何正念能幫助我們減壓？
6、正念運用場景
視頻觀摩
案例：遇見未知的自己，職場女性流行正念練習，張德芬女士暢銷書推廣
現(xian)場訓練：觀呼(hu)吸練習

二、用正念呵護身心健康
1、主流醫學對正念益處的研究
2、正念對大腦的正向影響
3、正念對免疫力的正向影響
4、正念對慢性疾病的顯著調節
5、正念對炎癥的抑制研究
6、正念對失眠的療愈作用
視頻觀摩
案例：照片為證，正念練習去掉了手上嚴重的黃褐斑
現(xian)場訓練：用正念療愈失眠

三、用正念呵護自己和家人
1、如何擺脫控制不住的擔憂和焦慮？RAIN法控制焦慮
2、如何正向舒緩家人壓力？壓力機制的了解
3、熊孩子惹人生氣，如何用正念熄滅莫名的怒火？
4、如何用正念改善和愛人的溝通？
5、如何用正念改善和固執的老人溝通？
6、如何用正念解決家人的沖突？
視頻觀摩
案例：正念減壓談話的具體話術
現場訓練：正念慢走(zou)練習

四、用正念改善工作質量
1、工作中的心流體驗
2、何為心流
3、心流出現需要哪些條件
4、心流通道
5、心流發生的場景
6、心流構成的六大要素
視頻觀摩
案例：工作著美麗著的優秀職場女性
現場訓(xun)練(lian)：正念(nian)行走練(lian)習

五、用正念開啟幸福人生
1、幸福的方法：開啟正念人生
2、分泌幸福激素的技巧
3、不依賴他人評判的自信與快樂
4、定制快樂生活計劃
5、讓生命充滿愛：慈心練習
6、正念下的女性選擇力
視頻觀摩
案例：我的幸福我做主，錦江集團創始人董竹君的開掛人生
現場訓(xun)練(lian)：正念身體掃描練(lian)習

正遇見最美的自己