工作與生活的平衡之道
講師：鐘(zhong)震玲 瀏覽次數(shu)：2568
課(ke)程描述INTRODUCTION
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課(ke)程(cheng)大綱Syllabus
工作與生活的平衡之道課程
【課程背景】
要做到工作與生活的平衡，我們需要對“自我”、“自我的邊界”、關系中的“課題分離”等重要心理議題建立清晰認知，并在行為、溝通中實施、應用。在過程中消除不合理的信念，幫助自己在每個當下達到平衡的心流狀態。這些將幫助我們提升自己的心理幸福感，以及身心健康程度。
隨著時光流轉，我們每個人、在不同的階段擔任著不同的身份與角色。這意味著我們要有效分配自己的時間、精力、經濟等有限資源。
初入職場，新員工面臨：領導周末在微信上問工我工作事宜，這是對我私人時間的侵占。但是，迫于生存，我又不能不理領導。我真地很討厭這種情況，所以，我也很討厭領導，我恨工作。如果不是父母、生活逼迫，我真不想工作。我不工作又能干什么呢？人活地真累。
入職3-5年后的續航階段，員工往往也正面臨戀愛、婚姻、初為父母等人生重要議題。這個階段往往面臨著生育、養兒育女與職業發展的多重壓力。在家庭中，初為父母往往需要占用大量時間、精力，而在職場中，他們往往又正值職業上升的關鍵通道。想象一位職業女性一邊要面臨初為人母的身心壓力，同時還要在工作上創造優秀的績效。到底要如何分配時間、精力、經濟，她才能做到各方平衡？
35歲左右，上有老、下有小的中年員工還面臨著職業通道到底是上升、出局還是換賽道的關鍵選擇。這時，人們一樣會有著新的課題：孩子的成長、教育、就業、家庭溝通問題？自己的職業選擇是主動還是被動改變？如何應對職業倦怠，重燃激情？
人到中年，職業似乎也看到了天花板，總覺得自己奮斗太晚、退休太早；家庭關系多年相處似乎又熟悉又陌生，這時，我們該混日子嗎？
職場、家庭關系中，我們還面臨著：對自我邊界認知不清，很難拒絕別人的請求。但答應了別人的請求后，自己又為需要投入過多的時間、精力資源而懊悔。或者因為被激活的防御而進入自動化地反應，我們因為憤怒的情緒甚至引發了語言、肢體暴力、最終爆發了職場或家庭沖突。
在不同的人生階段，我們需要為自己做一些評估，基于自己內心的價值觀、外在角色重新分配自己的各項資源，以盡心盡力地方式面對每一個階段生命拋過來的議題。
【課程目標】
重新思考與判斷自己內在的價值觀與外在承擔的角色，學習掌握、提升平衡之道
認知到過去可能存在的僵化局限性，并在未來各方面開啟新的可能性
學習、掌握人生鉆石、壓力管理、正念、職業生涯規劃、時間管理、人際關系等工具，幫助自己更容易做好工作與生活的平衡
【課程對象】班組長、管理干部等
【課程大綱】
案例：媽媽的生活困境
群策群力：面對職場與家庭，有完美的平衡方案吧？
一、靜態、機械的家庭-職場平衡方案具的存在嗎？
群策群力：我所面臨的壓力源/ 應對方式/ 應對方式的優勢與局限
1、我們的基本處境：壓力源
2、個人應對壓力的自我心理健康測評
自我健康認知工具三：HTP投射繪畫：了解潛意識中自我壓力水平（壓力源、壓力應對方式、有效性，個人成長方向）
2、決定性的壓力源：全我模型
（1）真實我：被壓抑的真實需求
（2）理想我模型分析：內化的社會期待與認同
（3）現實我模型分析：失衡、沖突與糾結
（4）思考：路在何方？
二、活出潛力，為自己創造動態的家庭-職場平衡
1、多面的精彩人生
（1）繪畫：人生鉆石
（2）討論與思考：
價值觀排序：分清輕重緩急、投資自己的時間與精力
選擇：在現有條件下，我能如何優化自己的時間、精力管理
*壓力源：我們是如何內耗的
壓力管理兩分法：我能控制與我要接受的
表格：我能/我不能
行動方案：我未來的安排與計劃
2、體驗：活在當下，不再焦慮
（1）存在主義心理治療的核心議題之一：焦慮：敵人還是資源？
（2）區分：事務性的焦慮與存在性焦慮
（3）走在河邊：當下的意義與價值
（4）進入當下：應有盡有的當下
音樂體驗：通過音樂治療釋放被壓抑的情緒
工具1：神奇而有效的呼吸體驗
工具2：EFT（情緒釋放技巧）一分鐘降低壓力
工具3：轉移法與自我安撫
工具4：三分鐘正念休息法
3、 活出潛力：審視內在限制性信念
(1)識別心智模式：防御性思維與成長性思維
-2種類型的心智模式：消極防御型思維與積極成長型思維
-發展你的成長型心智模式
(2)僵固型思維：場域依賴—過度在意他人認同
僵固思維：應對：學會“正確地”犯錯
應該思維：應對：接納不完美
*化思維：應對：放下自我設限
（3）成長型思維
成長型思維一：WOOP:從思想到行為
強化未來目標：愿望、最好的結果
克服當下困難：可能的障礙、計劃
成長型思維二：正念思維：不焦慮的人生
小步原理：瞬變的精彩在于人類的一小步
不怕不悔，專注當下
4、 自我投資：時間與精力的管理
（1） 時間管理: 做時間的朋友
工具：蕃茄時鐘法
（2） 體力管理：疾病、亞健康與健康
（3）精力管理：了解自我，高效使用精力
（4）情緒管理：將焦慮轉化為行動
工具：找到負面情緒背后的正向動機
作業：為自己列出行動清單
5、 建設自己的關系花園：
場景討論：周末的工作微信處理
（1） 誰是我需要時可以提供支持的對象？
（2） 發展屬于我的社會支持系統
（3） 學習使用關系性語言：互補與配對
繪畫：我的關系花園
（4） 認知差異性：四種應對模式
討論與心理劇演出
（5） 工具：認同與批評
工作與生活的平衡之道課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/285814.html
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- 鐘震玲
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