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個人與組織精力管理課(ke)程

【課程背景】
AI當(dang)下的(de)(de)數字信息化時代(dai)(dai)，現代(dai)(dai)職(zhi)場人在從(cong)背負沉(chen)重社(she)會壓(ya)力、組(zu)織(zhi)壓(ya)力，以及個(ge)(ge)人成長壓(ya)力的(de)(de)環(huan)境中(zhong)(zhong)，又增加了(le)被取代(dai)(dai)的(de)(de)壓(ya)力。在壓(ya)力逐步轉化為病(bing)例的(de)(de)過程中(zhong)(zhong)，經歷著有限時間內如何創造價值的(de)(de)痛苦。其調動所有外部資(zi)源來(lai)應對(dui)這種(zhong)(zhong)來(lai)自內外的(de)(de)壓(ya)力，但其實(shi)有一種(zhong)(zhong)“物(wu)質”是*可(ke)以被我(wo)們所高(gao)效(xiao)利用的(de)(de)—你自己的(de)(de)精(jing)(jing)力！在追求自我(wo)價值實(shi)現的(de)(de)過程中(zhong)(zhong)，保(bao)持一種(zhong)(zhong)高(gao)效(xiao)、愉(yu)悅、有成就感的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，精(jing)(jing)力的(de)(de)有效(xiao)管理成為了(le)不二法(fa)門。這不僅(jin)僅(jin)是幫助個(ge)(ge)人實(shi)現精(jing)(jing)力成長，同時也是遷移至(zhi)組(zu)織(zhi)健康、持續(xu)穩(wen)定成長的(de)(de)有效(xiao)途徑之一。

【課程收益】
-通過測評與調研，建立改善精力的認知，從原有的時間管理升維至精力管理
-打造以工作為導向的精力管理為主導，掌握科學、匹配的有效方法，提升工作愉悅指數
-建立以“健康組織”為目標的系統文化認知，內部激活健康前置理念，增強員工健康自我歸屬感
-平衡員工工作和生活(huo)的(de)關系，激(ji)發員工主(zhu)動(dong)思考(kao)-行為改善的(de)動(dong)力，提高(gao)工作效率

【課程對(dui)象】中層管理者

【課程大綱】
一、當下為什么需要精力管理
1、職場生存壓力解析
-就業環境以及大齡人士的就業窘境
-組織內部來自快、變、復雜度、人際等壓力源分析
-自我成長與外部環境的矛盾分析
小組討論、案例呈現
2、測試個人和組織精力狀態
精力管理測試、組織健康狀態測試
3、精力耗竭對個人和組織的影響
4、精力管理的理論結構（四維模型）
-體能精力
-情緒精力
-思維精力
-精神精力

二、體能精力管理解析及實踐
1、飲食：吃出好身體
-血糖與精力
2022年中國健康飲食報告、TED視頻
-關于吃的誤區
-如何吃好喝好的N個習慣
2、運動：練出好體能
-運動與精力的關系（肌肉密碼）
-有氧運動與無氧運動
-健康減脂的八維運動訓練
-柔韌性對精力成長的影響
運動訓練改善計劃
3、睡眠：精力的蓄能池
-科學睡眠對精力的影響
-運用科學方法建立優質睡眠
-睡眠小Tips
中國睡眠研究(jiu)報告2022

三、情緒精力管理解析與實踐
1、情緒精力管理是什么？
-積極情緒與消極情緒對個人的影響
-壓力并不一定成為病例
-壓力+間歇=精力成長
小組討論+案例分享
2、讓壓力既來之則安之
-調動積極情緒狀態
練習：積極語言轉化
-暫定-按下理性按鈕
-壓力釋放的6種途徑
-解決核心問題-控制圈、影響圈、關注圈
-壓力轉化的PRD模型
3、情緒ABC法則
討論+案例分享

四、思維精力管理解析與實踐
-保持專注的AMBR模型
-Multitasking（多任務處理）的誤區
-如何進入心流
-擊破聚焦障礙的訓練
思維訓練+正(zheng)念(nian)冥(ming)想(xiang)

五、精神精力管理解析與實踐
1、明確個人使命感/目標
2、驅動成長的內因與外因
3、突破心靈成長的障礙-信念
游戲：空椅子

六、個人精力成長規劃＆組織精力成長貢獻
工具：精力管(guan)理(li)計劃制定行動計劃表（十(shi)步法）

七、總結+21天訓練計劃

個人與組織(zhi)精力(li)管(guan)理(li)課程