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高效精力管理課程

對象
精力不(bu)夠的職場(chang)人

目的
通(tong)過(guo)高效的(de)(de)精力管理，提升自(zi)己的(de)(de)核心競爭力。讓(rang)工作生活(huo)可以更好的(de)(de)平衡(heng)，提升效率(lv)。

內容
效能(neng)加(jia)速精(jing)力管理課課程大綱

課程背景：
成年人的精力水平在 30 歲以后逐年下降，但是事業、家庭和個人對你的要求卻不斷增加。你可能會有這樣的現象：
注意力難以集中，做事缺乏效率； 脾氣暴躁，缺少耐心，焦慮不安； 想睡睡不著，昏昏沉沉、神思煩擾。
體重不斷上升，啤酒肚、脂肪肝都來報道； 體檢報告每年增加一項不良數據。出現這些情況的主要原因，就是你的精力水平跟不上你的工作和生活的要求。
但是你卻發現身邊有些人：永遠都精力滿滿，好像有使不完的勁；見到他們的時候，他們臉上總是洋溢著笑容； 做事情有條不紊，還極其專注；不但有空每天去運動，而且業務進程還非常好； 朋友圈經常曬去旅行，工作事務還是高質量完成； 這其實就是精力管理好與不好的差別。
精力管理是建立在現代醫學、營養學、運動科學、神經科學、進化生物學、心理學等科學的 基礎上開發出來的一整套應用技術。
精力(li)(li)管(guan)(guan)理(li)是一個被大量(liang)驗證，可以(yi)刻(ke)意練習并(bing)提升(sheng)的(de)(de)(de)(de)技能(neng)。我(wo)們只要掌(zhang)握了精力(li)(li)管(guan)(guan)理(li)的(de)(de)(de)(de)和秘訣，再(zai)通過來實(shi)踐(jian)提升(sheng)精力(li)(li)管(guan)(guan)理(li)技能(neng)，就可以(yi)快速的(de)(de)(de)(de)提升(sheng)精力(li)(li)，有效應對我(wo)們工作(zuo)和生 活中(zhong)遇到的(de)(de)(de)(de)困難。精力(li)(li)會像經常鍛煉的(de)(de)(de)(de)肌肉一樣，越來越強壯。幫(bang)助(zhu)你提高(gao)生命的(de)(de)(de)(de)質量(liang)，實(shi)現開掛(gua)的(de)(de)(de)(de)人生。

課程對象：
時(shi)間不(bu)(bu)夠用，精力不(bu)(bu)夠用的，效能低容易倦怠

課程大綱：
一、認識自己
1、找到開啟精力管理的鑰匙
2、打(da)開精力財富(fu)的閥門

二、飲食：
1、吃完飯困的真正原因
2、讓你精力充沛的飲食三一原則
3、健康補(bu)水的三(san)大原則

三、運動：
1、精力提升最高效的運動方式
2、*運動強度計算公式
3、六個隨時隨地就能做的運動

四、睡眠：
1、睡眠的晝夜節律
2、改善睡眠的滑梯模型
3、R90 睡眠計算方(fang)式(shi)

五、壓力：
1、壓力的來源
2、壓力對人影響的核心因素
3、如何將壓力轉(zhuan)化為動(dong)力？

六、情緒：
1、情緒的精力四象限
2、剖析情緒產生的 ABC 模式
3、積(ji)極情緒轉(zhuan)化的二種路徑

七、專注：
1、為什么人那么容易走神？
2、多項任務工作的帶來的危害
3、進入心流的核(he)心三(san)角模型

八、使命：
1、工作的驅動力到底是什么？
2、探尋人生使命的九大問題
3、如何找到工作意義？
學習這門課程將獲得：
1、精力管理的金字塔模型系統知識
2、精力管理的*理論和科學論據
3、具體可執行的精力提升行動清單
4、30 天打卡，建(jian)立積極的儀(yi)式(shi)

高效精力管理課程