課程描述INTRODUCTION
銀行中年員工職(zhi)業續航力提升(sheng)培訓
日程(cheng)安(an)排SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
銀行中年員工職業續航力提升培訓
第一模塊:提升職業續航力---重新煥陽光心態(課時:半天)
一、職業心態大復盤:
1、小組討論:你給自己的職業心態打多少分?
2、小組討論:職業積極心態 帶來了什么好處?
3、小組討論:職業消極心態 帶來了什么壞處?
4、小組討論:如何轉化消極心態為積極心態 方法?
5、學員分享:轉化消極心態的成功案例
二、職場陽光心態---我不再抱怨
(一)平庸者怪圈
.受害者與責任者
(二)100%自已負責的思維工具---QBQ
.不問“為什么”,產生抱怨
.不問“什么時侯”,產生拖延
.不問“是誰”,推卸責任
.要問“我能做什么改變現狀”---100%負責
(三)影響圈 關注圈?---投入關注圈:
1.積極主動的焦點 消極被動的焦點
2.影響圈中三類問題 積極解決之道
案例:用影響圈來工作
練習:用影響圈視角來解決工作情景
(四)人們不愿改變的原因?
1.“舒適區”原理
人們為什么不愿意跳出“舒適區”?
“舒適區”危機
擴大“舒適區”而非跳出“舒適區”。
2.你是“想要”還是“一定要”。
3.追求快樂與逃離痛苦
找到快樂的刺激點
找到痛苦的刺激點
反思 分享:你的“舒適區”?
.危機?
.“一定要”擴大的“舒適區”,
找到它的快樂刺激點與痛苦刺激點?
三、陽光思維技巧---責任者思維。
(一)兩種思維模式:
受害者思維自動化的反應模式
責任者思維理性選擇的力量
(二)什么在決定你的選擇?
.三大類不合理信念
對自己 對別人 對環境
反思:檢查自己的情緒背后的不合理信念
(三)樂觀思維修煉:
.互動:樂觀思維 悲觀思維 判斷
.總結:樂觀思維的三個維度:
.小組討論:你的悲觀如何轉化成樂觀思維?
.游戲:樂觀思維 歌
四、突破思維盲點---打破消極價值觀信念
(一)自我認知
(二)約翰哈利窗
(三)消除職場思維四大盲點:
.“我是對的”---心理根源---解決方法
.“都是你的錯”---心理根源---解決方法
.“應該這樣,不應該那樣”---心理根源---解決方法
.“沒有辦法”---心理根源---解決方法
分享:四大盲點糗事大分享
五、從優秀到卓越---8+10競爭力法則
(一)員工勝任力的8大意識
(二)職場8大“金科玉律”
1.痛苦是成長與改變的機會
鷹之重生
2.直面擔當責任的勇氣
3.聰明的思考問題
問題式反應
行動式反應
4.愉快地接受批評
5.推已及人
6.職涯路上不留白
7.變絆腳石為踏腳石
8.經營自己
小組研討:
1.員工8大勝任力中,你領悟最好三點?需要改進三點?
2.職場10大金科玉律中,你領悟最好三點?需要改三點?
六、提升職業續航力---陽光心態 行動提升計劃:
打算多做一些:
打算少做一些:
第二模塊:提升職業續航力---壓力新科學 無壓工作(半天)
課前導入:互動 了解情況
1、你的壓力有多大?
2、你的壓力源有哪些?
3、壓力對你的影響?(想法、情緒、行動)
4、你是如何對待壓力的?
第一部分:重新思考壓力
一、改變 壓力思維模式
1、你認為 壓力有害VS壓力有益?
1)、科學實驗1:高壓力一定帶來高的死亡率嗎?
結論:殺人的并不是壓力,
而是壓力+壓力有害的信念
2、斯坦福大學*研究:相信壓力有益,讓你更健康成功
3、所以 壓力管理的*方式:
不是減輕、避免,
而是重新思考壓力
4、什么是壓力?壓力真的是負擔嗎?
1、壓力激素 功能介紹:
皮質醇
DHEA(脫氫表雄酮)
內咖呔
多巴胺
催產素
壓力成長指數:皮質醇與DHEA、內咖呔、多巴胺、催產素的比例
2、壓力思維模式:
壓力有害 逃避 身體產生更多壞結果
壓力有益 利用 身體產生更多好結果
3、壓力有益 新思維 三步法:
承認壓力
歡迎壓力
利用壓力
5、練習:覺察 壓力思維
覺察 如何思考壓力
覺察 如何談論壓力
二、壓力是朋友不是敵人
1、壓力有害 結論來源:塞利 漢斯 小白鼠實驗
2、視頻:恐懼反應下的生理反應
3、壓力反應的種類:
1)逃或戰
2)挑戰
3)照顧與親近
4)學習與成長
三、壓力和生命意義成正比:
1、壓力悖訊
2、練習:
寫出3個你堅守的三個價值觀 思考問題
制作實物 提醒價值觀
第二部分:轉化壓力:
1、轉化壓力:變恐懼為挑戰
壓力情境中如何選擇:恐懼VS挑戰?
變恐懼為挑戰6步法
小組分享:變恐懼為挑戰的 經歷
2、轉化壓力:變焦慮緊張為興奮
焦慮緊張時希望怎么樣:平靜放松VS興奮?
科學實驗8:跳傘老手如何轉化焦慮緊張?
變焦慮緊張為興奮 3步法
討論:業績壓力、截至時間 焦慮緊張時怎么辦?
3、轉化壓力:變無助為希望
科學實驗9:助人能有力地抗挫折
變無助為希望 3步法
討論分享:助人抗挫的小經驗
4、轉化壓力:變自我關注為宏大目標
困惑:持續努力競爭是為了:
自我變得更好、更成功VS宏大目標
變自我關注為宏大目標 4步法
分享討論:自我關注后的生命困惑
5、轉化壓力:變孤立思維為基本人性
練習:提升基本人性---讓不見可見
變孤立為基本人性 3步法
行動:主動建立支持性社群
6、轉化壓力:變痛苦為資源
分享:回憶一段成長最快的時光,
是不是也很有壓力?
變痛苦為資源 2步法
分享:一段痛苦變資源的深刻經歷
7、壓力疫苗接種:壓力恢復 學習與成長
分享:壓力恢復時的感受 狀況
第三部分:高效抗壓行動法:
一、將焦慮轉化為行動 無壓工作
1、四步法 打破消極壓力循環
2、三步法 將焦慮轉化為行動
3、GTD法則 無壓工作
二、打造你的COTE盔甲
1、你可以更加自信 提升自信四個維度
2、你可以更加樂觀樂觀三步曲
3、你可以更加堅毅堅毅是永遠想辦法解決問題
4、你可以更加有激情 學會感恩 慶祝
總結:討論:壓力的8大作用
結語:轉化壓力
.利用壓力
.擁抱壓力
第三模塊:提升職業續航力---職業健康養生理療(半天)
一:團體體檢報告 亞健康 分析
1、團體估檢報告前十的亞健康問題、比例
2、小組討論:前十的亞健康問題 形成的原因(從自身分析)
二、現代職場人十大短命的生活方式:
三:肥胖正是現代職場人*的健康定時炸彈
1、腰帶長,壽命短:中心型肥胖的十大危害
現場測試:你的腰圍是否超標了?
現場測試:你的心臟年齡是多少歲?
2、容易發胖的十大非遺傳因素:
3、十大錯誤的減肥方式:
4、科學減肥的十條建議:
四、現代職場人,怎么才能找回健康?
一、都市白領健康飲食養生:
(一)2016年中國居民膳食指南 金字塔
(二)中醫飲食養生
1.寒熱平衡
2.五味平衡
3.粗細平衡
4.飲食有節
5.顧護脾胃
6.少食和中
(三)全球十大垃圾食物
二、都市白領健康睡眠養生:
(一)保證正常睡眠的常用方法
(二)睡眠的宜忌
(三)失眠的防治
三、都市白領健康運動養生:
(一)運動養生的基本原則
(二)介紹、視頻演示、贈送視頻---道教全真龍門派秘而不傳的袪病、健身、長壽的優秀功法---《八部金剛長壽功》
四、都市白領健康心理養生:
(一)情志與五臟氣血
(二)心理養生
1.五心歌
2.世事六然
3.心理減壓法
4.知足常樂歌
5.不知足歌
6、莫生氣歌
第四部分:職場人亞健康預防理療
一、預防職場電腦輻射:綠茶+橙子+黃芪
二、預防理療鼠標手:
1、懶辦法 理療: 貼張風濕膏
2、預防:手腕操
3、食療方
三、頸椎肩膀僵緊---十點十走
四、肩周炎---梳通 肩三點
五、后背疼 腰間盤突出---兩個動作 飛燕式+拱橋式
六、眼睛干澀:
1、杞菊茶
2、蜂蜜滴眼液
3、三陰交
七、緩解壓力、安神助眠
1、三款花茶:
2、酸棗仁 煮粥 泡水
3、炒白糖 泡水
4、炒甘草 泡水
5、熱毛巾 搓脊椎
八、加班熬夜防過勞:西洋參+五味子+枸杞
七、健康養生 習慣養成:
1、你想多做些什么?
2、你想少做些什么?
第四模塊:提升職業續航力:室內拓展訓練(半天)
第一部分:積極優勢:
一、個人優勢:發現并利用
6大類24小類個人優勢標準
如何提升個人優勢
活動1:優勢大轉盤
活動關鍵詞 個人優勢;自我認知;優勢轟炸。
活動2:優勢取舍
活動關鍵詞 個人優勢;自我認知;優勢取舍。
二、創造力:如何改變世界
如何提高創造力?
活動1:突破常規
活動關鍵詞 定勢思維;問題解決;突破常規。
活動2:智闖雷陣
活動關鍵詞 問題解決;創新能力;團隊精神。
三、靈性:探索人生意義
如何提升靈性?
(1)關于靈性的干預。
(2)將靈性融入心理治療。
活動1:生命意義
活動關鍵詞 珍惜生命;生命的意義;積極樂觀。
活動2:麥兜響當當
活動關鍵詞 多元化;生命價值;生命意義。
第二部分:積極情緒
一、主觀幸福感:積極情緒之道
如何提升主觀幸福感?
活動1:幸福賬本
活動關鍵詞 幸福指數;主觀幸福感;積極情緒。
活動2:情緒萬花筒
活動關鍵詞 情緒;積極情緒;情緒調控。
活動3:快樂大魔盤
活動關鍵詞 不良情緒;宣泄;轉移;傾訴
活動4:管好你的憤怒怪
活動關鍵詞 憤怒;宣泄。
二、 心流體驗:享受當下,提高專注力
活動1:創造心流
三、 樂觀與希望:向著未來奔跑
活動1:樂觀有妙招
活動關鍵詞 樂觀;方法。
活動2:希望的主題曲
活動關鍵詞 主題曲;希望;實現方法。
第三部分:積極關系
一、 人際和諧與沖突:促進親社會行為
活動1:人際交往的技巧
活動關鍵詞 交友準則;表達;傾聽;接納。
活動2:競爭合作才精彩
活動關鍵詞 競爭;分工;合作;溝通。
二、 感恩與寬恕:提升良性行為循環
活動1:感恩的心
活動關鍵詞 感恩;
活動2:寬容有度
活動關鍵詞 寬容;原則。
第三部分:積極應對
一、 韌性:在逆境中反彈
活動1:不做受害者
活動目的 消除不利于積極思維的“受害者”思維模式,學會用利弊分析法處理生活中的問題和困難。
第四部分:積極成長
一、 目標抉擇與執行意圖:促進行動能力
活動1:我為自己掌舵
活動關鍵詞 目標設立;新年目標。
二、 自我效能:成功的信心
活動1:峰回路轉
活動關鍵詞 失敗;替代思維;成功。
活動2:我自信 我成功
活動關鍵詞 積極賦意;歸因方式;自我效能感。
回顧 總結 分享 慶祝
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轉載://citymember.cn/gkk_detail/37755.html
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