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職場幸福力提升培訓

課程背景：
工作是否倦怠，生活幸福與否，工作順心與否，說到底，其實全關乎我們的情緒壓力調節技術！
面對生活的壓力、繁重的工作、復雜的人際關系，我們無法改變發生的事實，但卻可以改變我們的想法、思維，繼而改變我們的心情，影響所處的環境！
作為一名職場人士，我們的心態影響我們的情緒，而情緒是有成本的，如何學會管理我們的情緒，調節我們的抗壓能力，放大自己的格局，修煉我們的應對能力？讓我們面對工作的壓力、復雜的人際關系、不如意的時候，依然可以理性對待，合理調節，做到最好的自己？
本節課程將結合(he)引導技術(shu)、心理(li)學理(li)論從情(qing)緒(xu)(xu)壓(ya)力(li)認知、壓(ya)力(li)源的探索、自我情(qing)緒(xu)(xu)壓(ya)力(li)調(diao)(diao)節以及(ji)人際(ji)關(guan)系中的共(gong)情(qing)能(neng)力(li)四個方(fang)面分享情(qing)緒(xu)(xu)壓(ya)力(li)調(diao)(diao)控技術(shu)，提升學員幸福力(li)！

課程時間：2天，6小時/天
課程對象：企事業單位各層級人員
課程人數：30-70人
 
課程收益：
.掌握情緒管理調節具體技術和工具。
注重學員生理、認知、情緒與行為的平衡，通過“互動-練習-生發”，在學員行動表現中建立對壓力新的認知調適模式，張力更強、效果更佳。
.提升學員幸福力。
課程設計特別的結構化，把工作與生活有機融合，激發學員為自己生命質量而學的發散思維。
.學以致用
將知識與工作緊密結合，設計學以致用的環節，促進學員訓后落地。
 
課程大綱
第一講：情緒及壓力源認知
一、情緒管理的意義
1.對于生命質量的意義
2.對于身體健康的意義
3.對于人際關系的影響
授課形式：案例分享
二、個體現狀*
1.壓力測試及報告解讀
2.抑郁傾向測試及報告解讀
3.性格及壓力源測試及報告解讀
三、壓力源探索
1.團隊共創：核心壓力源探索
2.測試報告：不同性格的人的獨特壓力源認知
3.不同風格的人員壓力調節重點
4.不同風格的人員職業風險管控
授課形式：案例視頻+頭腦風暴
 
第二講：自我情緒管理與調節技術
一、常見誘發情緒的6大原因
1.直接喚醒情緒
2.簡介喚醒情緒
3.疊加情緒
4.情感范圍內引發情緒體驗
5.移情性情緒體驗
6.誘發性情緒體驗
二、*能力修煉
1.情緒的*價值和意義
2.情緒地圖
3.情緒能量定位圖
練習一：情緒能量定位圖
練習二：走下“情緒電梯”
三、自我尊重能力修煉
1.自我尊重的概念及意義
2.修煉活動：欣賞式探詢
3.反思分享
四、自我肯定能力修煉
1.自我肯定的概念和意義
2.自我肯定的三個具體表現
1）表達情感能力
2）公開表達信念和想法能力
3）積極爭取個人權利
練習一：自我肯定
練習二：請求與拒絕
練習三：自我激勵
3.積極思維與影響思維的具體表現與轉換技術
五、消極抱怨思維--關注圈思維：被動消極，指責抱怨他人
1.向外歸因思維
2.關注他人改變
3.關注自己無法改變的
六、積極影響思維--影響圈思維：積極需求自我改變，影響他人或周邊環境
1.向內歸因思維
2.關注自己能改變的
3.自己先改變
4.結果/現狀=你的注意力：注意力在哪里，結果/現狀就在哪里
授課方式：體驗活動“聽數字”+工具練習
 
七、情緒壓力調適技術
1.情緒調適基本功
1）第一步：標定情緒
2）第二步：建立連結
3）第三步：發現意義
4）第四步：尋求替換
2.快速調適情緒的8大法則
1）環境策略
2）創意策略
3）身體策略
4）幽默策略
5）精神策略
6）理性策略
7）戶外策略
8）社會支持策略
3.情緒調適認知重構法模型
4.常見的不合理的6大思維模式
1）*化的要求及具體表現
2）過分概括化
3）糟糕之極
4）兩極性思維
5）選擇性提取
6）亂貼標簽
5.重構認知模型的方式及工具練習
1）方法一：表欄法概述及操作要點
練習一：表欄法練習
2）方法二：駁斥法概述及操作要點
練習二：駁斥法練習
3）方法三：意義換框法概述及操作要點
練習三：意義換框練習
 
第三講：人際交往共情能力修煉
一、共情能力的概念及價值
二、共情能力修煉
練習一：傾聽能力
練習二：共情及反饋能力
三、發表反思與感受
 
第四講：課程總結與訓后轉化
一、課程總結
二、531行動落地計劃
1.學員課后寫出至少5個（多者不限）課程中的收獲點
2.列出3個指導實際工作的學以致用的行動項
3.聚焦1個立刻去做行動，包含詳盡具體的行動步(bu)驟

職場幸福力提升培訓