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時間管理的六項精進培訓

【課程關鍵點】時間管理、工作生活平衡
【課程時間】1天(6小時)
【課程對象】全體員工
【課程收益】
1、幫助學員認識時間管理的本質;
2、幫助學員學習管理精力的方法；
3、幫助學員掌握注意力管理的策略；
4、幫助學員提升自身的自制力和意志力；
5、幫助學員探尋工作生活平衡的技巧；
6、幫助學(xue)員構建極簡(jian)主(zhu)義思(si)想，實現(xian)快樂工(gong)作、快樂生活。

【授果方式】講授+互動游戲+分組討論+實操練習
【課程特色】整合眾多時間管理類理論，構建與日常工作息息相關的時間管理法則；從時間、精力、注意力、意志力、工作生活平衡、極簡主義六個方面出發，構建系統化時間管理；理論與實操性工具相結合，內容從易到難，從淺到深，全面構建個人時間管理系統。
【課程背景】
隨著市(shi)場的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)斷變化和企業(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)展，對(dui)(dui)員工(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)要求日(ri)益增高，在面對(dui)(dui)繁重的(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)，無論(lun)是企業(ye)還是個(ge)人(ren)(ren)，都(dou)希(xi)望(wang)能(neng)夠實(shi)現“多快好省(sheng)”，達到高效(xiao)(xiao)率(lv)工(gong)作(zuo)、高效(xiao)(xiao)能(neng)工(gong)作(zuo)、高產出(chu)工(gong)作(zuo)，而時(shi)間管理是實(shi)現上(shang)述目標的(de)(de)(de)(de)(de)基礎。對(dui)(dui)于絕大多數現代人(ren)(ren)而言，時(shi)間已經成為(wei)稀缺資源，有的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)每天都(dou)在忙(mang)(mang)，但是無績效(xiao)(xiao)產出(chu)；有的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)每天都(dou)想(xiang)忙(mang)(mang)，卻不(bu)知道該(gai)忙(mang)(mang)些什(shen)么；有的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)工(gong)作(zuo)生(sheng)活一(yi)團糟(zao)，但始終找不(bu)到平衡富足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法。針對(dui)(dui)以上(shang)問(wen)題，本課程從六個(ge)維(wei)度出(chu)發(fa)，全面、系統(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)構建(jian)個(ge)人(ren)(ren)時(shi)間管理系統(tong)，讓人(ren)(ren)人(ren)(ren)都(dou)成為(wei)自我(wo)管理的(de)(de)(de)(de)(de)高手，人(ren)(ren)人(ren)(ren)都(dou)實(shi)現高效(xiao)(xiao)工(gong)作(zuo)、快樂生(sheng)活。

【課程大綱】
前言
.測試：你需要時間管理嗎？
.思考：問題出在哪里？
.改(gai)善：如何進行優化改(gai)善？

第一章  時間管理
一、做計劃與時間管理
1、誤區：時間管理就是做計劃
2、時間觀：時間管理是空間思維，非線性思維
3、管理策略：時間有彈性，要事放第一
二、節省時間與時間管理
1、誤區：時間管理就是節省時間
2、時間觀：時間管理是讓單位時間價值更高
3、管理策略：前后臺思維模式
三、完美主義與時間管理
1、誤區：每一天要不留任何遺憾
2、時間觀：沒有完美的一天，只有完整的一天
3、管理策略：工作、學習、家庭、娛樂四者的平衡關系
四、時間私有化與時間管理
1、誤區：我是時間的主人
2、時間觀：管理自己的時間，更要管理他人的時間
3、管理策略：委派、說不、切換
小(xiao)結：“4+4“

第二章  精力管理
一、精力危機的表現
1、腰酸背痛
2、頭昏腦脹
3、情緒低落
二、精力管理的誤區：直型型管理
三、精力管理的原理：精力管理金字塔
四、精力管理策略
（1）事物分類
（2）轉換排序
（3）擺鐘建議
小結：“3＋X”

第三章  注意力管理
測試：你的注意力如何？
一、注意力危機的表現
1、時不時刷手機中
2、產生手機幻覺
3、被信息帶跑
二、注意力危機的根源
1、信息大爆炸
2、大腦喜歡“短平快”
三、注意力管理策略
1、心法：保技正念中
2、技術：巧妙使用番茄鐘中
小結：“1＋1”4

第四章  意志力管理
一、習慣與意志力管理
1、問題：沒有良好的工作習慣
2、策略：建立微習慣心
二、拖延癥與意志力管理
1、問題：工作一拖再拖，不到最后通牒絕不動手
2、策略：抗戰拖延癥
（1）拖延的類型：期限拖延、自設障礙、分心拖延
（2）強效戰拖策略
三、誘惑與意志力管理
1、問題：總把容易和喜歡的工作先完成，剩下的時間盡量規避棘手的工作
2、策略：學會延遲滿足
（1）與讓我們分心的獎賞保持距離
（2）ABCD法增強延遲滿足能力
小(xiao)結：“2＋3”

第五章 工作與生活的平衡
一、工作生活平衛的誤區
1、工作和生活可以實現*的平衡
2、工作和生活沒法協調統一心
二、工作生活平的本質：時間管控
三、工作生活平衡工具：平衡論
1、平衡論的介紹及實操
2、平衡論的應用：評估、調整、持續
小結：“1＋N”

第六章  極簡主義
一、極簡主義的誤區
1、極簡主義就是扔東西心
2、極簡主義就是不產生消費
3、極簡主義就是不囤積無用的東西
二、極簡主義的理念
1、穿越物質海洋，找到真正重要的東西
2、清除雜念，實現精神清潔
三、極簡主義的策略：找到核心價值
1、價值觀探索：角色扮演＋測試量表
2、價值觀明確：AB對話
3、價值觀系統定見：價值觀羅盤
小(xiao)結(jie)：“2＋1“

時間管理的六項精進培訓