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高效能時間管理培訓課

課程大綱：
第一部分時間觀：重新認識時間管理
一、為什么要進行時間管理？
1．在這拼爹的時代，*公平的資源就是時間
2．體會時間：《匆匆》、人的一生
3．時間的四大特征：無法開源、無法節流、不可替代、不可再生
二、該怎樣規劃人生？
1．時間管理的*問題：選錯方向
2．錯誤選擇的原因：沉默成本+時間觀
實戰演練：規劃你的人生餅圖
三、成功人士的三大時間觀
1．【終】：以終為始
2．【要】：要事第一
3．【富】：富人心智
【終】字訣：以終為始，活出生命的意義
四、時間觀一：以終為始
情境演練：臨終悼辭
1．成功人士都具有長遠的時間觀
2．選擇生活的重心
心理測驗：你最先放棄什么
3．為自己寫一份生命使用說明書
實戰演練：個人使命宣言
4．為不同角色領域訂立目標
故事：蚯蚓的職業生涯目標
5．用“剝洋蔥法”設定人生目標
【要】字訣：要事第一，讓有限的時間更有效
五、時間觀二：要事第一
1．盲人的告白
案例分析：馬經理的一天
2．警惕身邊的時間殺手
3．要事第一：更高效的時間安排
4．四象限管理法：活在第二象限
【富】字訣：富人心智，讓你更會花時間
六、時間觀三：富人心智
測試：你該怎樣花這筆錢？
1．像花錢一樣花時間
2．注意力>時間>金錢
測試：你是哪種心智
3．窮人思維VS富人思維
七、自(zi)我(wo)檢(jian)視(shi)：哪些時間觀念(nian)需要更(geng)新？

第二部分：方法論：如何進行時間規劃
1一、時間管理的三大武器
1．【空】：GTD工作法
2．【律】：番茄工作法
3．【重】：青蛙工作法
【空】字訣：GTD，讓你輕松搞定一切
二、GTD的核心思想：清空大腦，心如止水
1．多數人都有的三個壞習慣：習慣用腦、不去檢查、不去執行
2．GTD的六大核心原則
3．GTD的準備工作：時間、空間、工具
三、案例說明：GTD的五個步驟
1．第一步、收集：你需要一個籃子收集想法
2．第二步、整理：把想法進行分類整理
3．第三步、組織：完善計劃、尋找下一步行動
4．第四步、回顧：查人、查己、改進
5．第五步、執行：JUSTDOIT!
【律】字訣：番茄工作法，與時間做朋友
四、番茄工作法,時間的朋友
1．注意力不集中怎么辦
2．番茄工作法的核心原則：專注+休息
3．番茄工作法的三個步驟和工作流程
4．兩類打擾處理
5．番茄工作法的注意事項
實操解答：可能遇到的問題
【重】字訣；青蛙工作法，只做最重要的事
五、青蛙工作法，吃掉最重要的事
1．關于青蛙的兩個規則
六、青蛙工作法的五大要旨
1．要旨一：明確你的三只青蛙
2．要旨二：先吃掉*、最丑的那只青蛙
3．要旨三：每天保護自己的“青蛙時間”
4．要旨四：把“三的法則”應用到你的整個生活
5．要旨五：創建并嚴格遵循每天的“待辦事項清單”
七(qi)、應用范(fan)例(li)：用“ABC控制法”使用時間(jian)

第三部分：注意力：如何管理意識能量
一、注意力的三項修煉
1．【簡】：精要主義
2．【專】：專注力
3．【止】：止境
【簡】精要主義，更少但更好
二、精要主義VS非精要主義
1．麻衣的啟示：《我的家里空無一物》
2．貪多求全VS斷舍離
3．精要主義者與非精要主義者的區別
4．個人努力峰值≠個人貢獻峰值
三、精要主義者的三大核心思維模式
1．選擇：如何支配自己的時間和精力
2．甄別：真正重要的事只在少數
3．取舍：學會拒絕與放棄
四、踐行精要主義的三個步驟
1．探索：抓住本質，精簡一切
2．排除：如果不確定，那就是*
3．執行：精要主義的精髓
情境演練：如何優雅說“不”
【專】專注力，告別低效的大腦
五、重新認識大腦
1．注意力的兩種工作模式：聚焦和擴散
2．大腦的三個功能分區：思考腦、反射腦、存儲腦
3．左右腦平衡訓練：讀顏色
六、大腦低效的四大元兇
1．元兇一：隨時在線，分散時間
2．元兇二：多任務并行，錯誤增多
3．元兇三：睡眠不足，內存變小
4．元兇四：負面壓力，筋疲力盡
七、讓大腦快速運行的四大對策
1．對策一：離線思考
2．對策二：批量處理
3．對策三：充足睡眠
4．對策四：科學面對壓力
【止】止境，尋找安靜的力量
八、止境：不是隔絕于世，而是不時叢中抽離
九、怎樣到達止境：三大認知升級
1．觀念升級：不是去更多更遠的地方，而是改變看問題的視角
2．方法升級：不是離群而居，而是從日常中抽離
3．信息(xi)升級：不是收(shou)集(ji)信息(xi)，而(er)是過(guo)濾信息(xi)

第四部分：自控力：如何從知道到做到
一、如何從知道到做到
1．三大原因：信息超載、消極過濾、卻少跟進
2．三大改變：精要主義、綠燈思維、跟進系統
3．殊途同歸：意志力+瞬變，形成習慣
二、自控力的三大功法
1．【志】：內功，先改變思想，修煉意志力
2．【行】：外功，先改變行為，激發瞬變
3．【微】：輕功，改變神經回路，養成微習慣
【志】意志力，強化意志能量，突破心智模式
三、重新認識意志力
1．意志力的三種力量：我要做，我不要、我想要
2．冥想；認清兩個自我
3．兩種不同的威脅及應對方式
4．意志力像肌肉一樣有限
四、意志力的六大陷阱及應對
1．道德許可：善行之后會有惡行
2．彌天大謊：誤把渴望當幸福
3．放縱自我：情緒低落時屈服誘惑
4．出售未來：及時享樂經濟學
5．鏡像傳染：意志力也會傳染
6．適得其反：“我不要”的局限性
【行】行為設計，讓你瞬間改變
五、象與騎象人
1．看似頑固抵抗，實則方向不明
2．看似疲于改變，實則筋疲力盡
3．看似人的問題，實則情境問題
六、行為設計的三種途徑9種方法
1．指揮騎象人：找到亮點、指明目標、制定關鍵舉措
2．激勵大象：找到感覺、縮小改變幅度、影響他人
3．營造路徑：調整環境、培養習慣、召集同伴
4．瞬變行動框架
實戰演練：如何瞬變
【微】微習慣，再見，拖延癥！
七、重新認識習慣
1．為什么我們不能持之以恒？
2．習慣的形成是神經回路不斷強化的過程
3．新知：習慣無法被消滅，只能被改變
4．改變習慣的三個步驟：找到暗示、新的獎勵、追蹤改進
5．找到暗示的五種方法：時間、地點、任務、情緒、事件
6．極端情況：信仰的力量
八、如何培養微習慣
1．誤區：21天養成習慣
2．改變習慣的兩大阻力及對策
3．微習慣：簡單到不可能失敗
4．八步培養微習慣
5．行動：設定你的小目標

高效能時間管理培訓課