說(shuo)好(hao)(hao)(hao)的(de)工作總要拖到(dao)最后(hou)一秒才能提交，制定的(de)減肥計(ji)劃(hua)，三天(tian)不到(dao)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)放棄了(le)(le)。聽了(le)(le)這(zhe)么(me)多(duo)好(hao)(hao)(hao)習(xi)慣(guan)(guan)好(hao)(hao)(hao)方(fang)法，腦子里有(you)(you)無數想(xiang)去做(zuo)的(de)事兒，但偏偏就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是沒有(you)(you)動(dong)力。行動(dong)力差，意志力差，愛拖延，愛放棄的(de)朋友(you)，你(ni)們的(de)福音來(lai)(lai)了(le)(le)。我(wo)會講(jiang)一個(ge)將徹底改變你(ni)的(de)神奇方(fang)法，叫微(wei)習(xi)慣(guan)(guan)，它(ta)的(de)作者斯(si)蒂(di)芬·蓋斯(si)，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是一個(ge)普(pu)普(pu)通通的(de)宅男。他就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是通過這(zhe)個(ge)微(wei)習(xi)慣(guan)(guan)來(lai)(lai)幫助自己，還(huan)有(you)(you)無數普(pu)通人成功逆襲的(de)。所以這(zhe)是一個(ge)適合所有(you)(you)人的(de)好(hao)(hao)(hao)方(fang)法。咱(zan)們開(kai)門見山(shan)，所謂微(wei)習(xi)慣(guan)(guan)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是小(xiao)(xiao)到(dao)不能再小(xiao)(xiao)，小(xiao)(xiao)到(dao)不可能失敗的(de)習(xi)慣(guan)(guan)。比(bi)如你(ni)每(mei)(mei)(mei)天(tian)想(xiang)做(zuo)100個(ge)俯臥撐，那這(zhe)個(ge)習(xi)慣(guan)(guan)如果很(hen)難養成，那不如就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)把計(ji)劃(hua)定為(wei)每(mei)(mei)(mei)天(tian)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)做(zuo)一個(ge)。如果你(ni)每(mei)(mei)(mei)天(tian)想(xiang)讀20頁書，那微(wei)習(xi)慣(guan)(guan)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是你(ni)每(mei)(mei)(mei)天(tian)只(zhi)讀20個(ge)字，光是做(zuo)了(le)(le)還(huan)不行。做(zuo)完之后(hou)還(huan)要立(li)刻(ke)獎勵好(hao)(hao)(hao)吃好(hao)(hao)(hao)喝，好(hao)(hao)(hao)玩的(de)供起(qi)來(lai)(lai)。有(you)(you)人聽到(dao)這(zhe)兒可能就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)坐不住了(le)(le)。哪有(you)(you)這(zhe)么(me)簡單(dan)的(de)方(fang)法，而且(qie)你(ni)每(mei)(mei)(mei)天(tian)只(zhi)做(zuo)這(zhe)么(me)少，我(wo)是養成習(xi)慣(guan)(guan)了(le)(le)，但是這(zhe)有(you)(you)啥用？
說(shuo)到這兒，咱們就(jiu)(jiu)必須(xu)介紹一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下這個(ge)(ge)(ge)方法(fa)背后(hou)的(de)(de)原理(li)了(le)(le)(le)(le)。我們之(zhi)所(suo)以缺乏行動(dong)力(li)，三分鐘(zhong)熱度，還(huan)有(you)包(bao)括拖延、懶(lan)惰放棄的(de)(de)本質原因(yin)無非(fei)就(jiu)(jiu)兩件事兒，阻力(li)太(tai)大或者獎勵(li)太(tai)小(xiao)。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)典型的(de)(de)場景，你(ni)辛辛苦苦上(shang)(shang)了(le)(le)(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)的(de)(de)班，累(lei)的(de)(de)連話都(dou)不想多(duo)說(shuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)句，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)回家(jia)就(jiu)(jiu)躺在(zai)沙發(fa)上(shang)(shang)吃著零食看著電視。現在(zai)我讓你(ni)突然(ran)起身(shen)去跑(pao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，你(ni)肯定瘋了(le)(le)(le)(le)。好(hao)不容易(yi)哪天(tian)(tian)太(tai)陽(yang)打西邊(bian)出來(lai)了(le)(le)(le)(le)，你(ni)因(yin)為身(shen)材焦慮，破天(tian)(tian)荒的(de)(de)真的(de)(de)去跑(pao)了(le)(le)(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)小(xiao)時(shi)(shi)，跑(pao)完了(le)(le)(le)(le)覺得還(huan)挺高興。第二天(tian)(tian)坐在(zai)沙發(fa)上(shang)(shang)的(de)(de)你(ni)想起頭，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)氣喘吁吁，五分鐘(zhong)就(jiu)(jiu)快堅(jian)持(chi)不下去的(de)(de)回憶，頓時(shi)(shi)感覺渾(hun)身(shen)酸痛，恐懼(ju)焦慮涌上(shang)(shang)心頭，瞬間連站起來(lai)的(de)(de)念頭都(dou)沒有(you)了(le)(le)(le)(le)。有(you)些(xie)人可能(neng)稍微好(hao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點，堅(jian)持(chi)了(le)(le)(le)(le)幾(ji)天(tian)(tian)，然(ran)后(hou)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)稱，嘿，完美一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)斤(jin)沒掉，瞬間心灰意(yi)冷，毫無斗(dou)志了(le)(le)(le)(le)。這也其實(shi)就(jiu)(jiu)是作(zuo)者的(de)(de)真實(shi)故事，就(jiu)(jiu)這么頹了(le)(le)(le)(le)幾(ji)十年(nian)，被叫(jiao)loser，也叫(jiao)了(le)(le)(le)(le)幾(ji)十年(nian)。突然(ran)有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)宅(zhai)男(nan)突發(fa)奇想，如(ru)果(guo)(guo)我們一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)開(kai)始的(de)(de)計劃就(jiu)(jiu)是只做(zuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)俯(fu)臥(wo)撐，只跑(pao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)的(de)(de)步會怎么樣呢？結(jie)果(guo)(guo)他就(jiu)(jiu)真的(de)(de)趴(pa)在(zai)地上(shang)(shang)做(zuo)了(le)(le)(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)俯(fu)臥(wo)撐的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，人生從此走向了(le)(le)(le)(le)光明。因(yin)為這一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)俯(fu)臥(wo)撐太(tai)簡單了(le)(le)(le)(le)。反正趴(pa)都(dou)趴(pa)下了(le)(le)(le)(le)不如(ru)多(duo)做(zuo)倆，跑(pao)步也一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)樣，反正出都(dou)出來(lai)了(le)(le)(le)(le)，不如(ru)多(duo)跑(pao)兩步。做(zuo)完之(zhi)后(hou)，給自己(ji)點瞬間可得的(de)(de)獎勵(li)。如(ru)果(guo)(guo)今天(tian)(tian)真的(de)(de)很累(lei)很忙，那就(jiu)(jiu)只做(zuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)就(jiu)(jiu)好(hao)，也沒有(you)任何(he)負(fu)擔。
結果(guo)就(jiu)(jiu)(jiu)這(zhe)么一(yi)(yi)來(lai)(lai)一(yi)(yi)回，習(xi)慣就(jiu)(jiu)(jiu)養(yang)(yang)成了(le)(le)。2013年一(yi)(yi)整年，他(ta)(ta)都要(yao)求每天自(zi)(zi)己只(zhi)(zhi)做(zuo)一(yi)(yi)個(ge)(ge)俯臥撐，有時候可能要(yao)睡覺了(le)(le)。突然想起來(lai)(lai)今天還沒有做(zuo)，那(nei)(nei)就(jiu)(jiu)(jiu)翻(fan)過身來(lai)(lai)趴在(zai)床上撐一(yi)(yi)個(ge)(ge)。雖然有時候是最后(hou)一(yi)(yi)秒才完成的(de)(de)，但(dan)是這(zhe)對于(yu)我們的(de)(de)宅男(nan)哥來(lai)(lai)說，這(zhe)種輕松的(de)(de)成功并且能保持(chi)成功的(de)(de)體驗，實在(zai)是太美妙了(le)(le)。后(hou)來(lai)(lai)宅男(nan)哥又如法(fa)炮制(zhi)，每天通過讓自(zi)(zi)己只(zhi)(zhi)寫(xie)50個(ge)(ge)字，養(yang)(yang)成了(le)(le)寫(xie)作習(xi)慣。微習(xi)慣也(ye)就(jiu)(jiu)(jiu)是他(ta)(ta)這(zhe)么50個(ge)(ge)字，50字完成的(de)(de)。你要(yao)明白，你之所以難(nan)(nan)以形成一(yi)(yi)個(ge)(ge)習(xi)慣，或者(zhe)很(hen)難(nan)(nan)堅持(chi)你不喜歡做(zuo)的(de)(de)事(shi)兒，不是因(yin)為這(zhe)件事(shi)兒本身有多難(nan)(nan)，而(er)是因(yin)為大腦(nao)啟動(dong)困(kun)難(nan)(nan)，從(cong)1到100很(hen)容(rong)易，但(dan)是從(cong)0到1很(hen)困(kun)難(nan)(nan)。這(zhe)就(jiu)(jiu)(jiu)像冬天，你從(cong)溫暖的(de)(de)被(bei)窩里(li)爬起來(lai)(lai)一(yi)(yi)樣，難(nan)(nan)就(jiu)(jiu)(jiu)難(nan)(nan)在(zai)起來(lai)(lai)那(nei)(nei)一(yi)(yi)下。而(er)你一(yi)(yi)旦起來(lai)(lai)了(le)(le)，不管(guan)外面(mian)有多冷，你基(ji)本也(ye)都無所謂了(le)(le)。幾乎所有人的(de)(de)大腦(nao)都是懶惰的(de)(de)，是抗拒改變的(de)(de)。那(nei)(nei)些難(nan)(nan)以形成的(de)(de)習(xi)慣會消耗意(yi)志力，然后(hou)意(yi)志力會消耗能量(liang)。
而(er)(er)微習慣就是讓(rang)我(wo)們以(yi)(yi)一(yi)個小到不(bu)可思議的(de)目標，通過消耗極低的(de)意(yi)志力，讓(rang)大腦以(yi)(yi)低成(cheng)本啟動，以(yi)(yi)至于大腦還沒來(lai)得及反應(ying)對這個行(xing)為(wei)產生抗拒的(de)時候，行(xing)為(wei)已(yi)經發生了(le)。而(er)(er)一(yi)旦一(yi)個行(xing)為(wei)啟動了(le)，你(ni)也就很有可能自然(ran)而(er)(er)然(ran)的(de)完(wan)成(cheng)額外的(de)環(huan)節。而(er)(er)一(yi)件事兒一(yi)旦形成(cheng)慣性，那(nei)就談不(bu)上堅持什么消耗意(yi)志力了(le)。就跟你(ni)刷牙洗臉一(yi)樣(yang)稀(xi)松平(ping)常不(bu)做反而(er)(er)覺得會有點(dian)奇怪(guai)。這個就是微習慣的(de)力量。當(dang)然(ran)了(le)，微習慣應(ying)用起(qi)來(lai)，還需要注意(yi)三(san)個要點(dian)。
第(di)一(yi)個，我們要(yao)爭取把微習(xi)慣納(na)入到日程之中，比(bi)如(ru)就是晚(wan)上(shang)八點鐘(zhong)健身，早(zao)上(shang)七點鐘(zhong)看書，有一(yi)個明確的(de)習(xi)慣，開(kai)始的(de)起點會讓(rang)習(xi)慣形成的(de)更容易。
第二個(ge)一(yi)定要建立回(hui)報機制(zhi)。就像(xiang)我之前提到(dao)的(de)，很多(duo)(duo)習慣(guan)都(dou)不可能(neng)立刻給(gei)你反饋(kui)。比如(ru)(ru)像(xiang)跑(pao)步(bu)對減肥的(de)影響(xiang)，背單詞對英(ying)語成績(ji)的(de)提高，寫作對工(gong)資的(de)提升等等。這時候需要我們人為的(de)干(gan)預。比如(ru)(ru)寫完50個(ge)字(zi)，你就看(kan)個(ge)搞(gao)笑視(shi)頻，哈哈一(yi)笑，多(duo)(duo)巴(ba)胺(an)來(lai)了，大(da)腦也就被成功的(de)欺騙了。
第三個(ge)也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)我認(ren)為最最重要(yao)的(de)(de)(de)一點，不(bu)要(yao)高估自己微(wei)習(xi)(xi)慣(guan)目(mu)標(biao)的(de)(de)(de)設置，應該(gai)參考當(dang)下(xia)(xia)能力(li)的(de)(de)(de)下(xia)(xia)限，而(er)不(bu)是(shi)(shi)(shi)平(ping)均線。什么意思(si)。比(bi)如你(ni)覺得(de)你(ni)每(mei)天做(zuo)20個(ge)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)舒舒服服，結果你(ni)就把微(wei)習(xi)(xi)慣(guan)定義(yi)成(cheng)十(shi)個(ge)，大錯(cuo)特(te)錯(cuo)。今天如果你(ni)很(hen)累，你(ni)吃的(de)(de)(de)很(hen)撐(cheng)，你(ni)心情不(bu)好。在(zai)這(zhe)些極端情況下(xia)(xia)，你(ni)還(huan)會覺得(de)十(shi)個(ge)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)很(hen)容易(yi)嗎？微(wei)習(xi)(xi)慣(guan)就是(shi)(shi)(shi)要(yao)小(xiao)到(dao)(dao)不(bu)可思(si)議，小(xiao)到(dao)(dao)大腦(nao)認(ren)為他(ta)完全沒(mei)有威(wei)脅，小(xiao)到(dao)(dao)幾乎不(bu)需要(yao)消耗任何意志力(li)。這(zhe)也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)很(hen)多朋友(you)在(zai)設定目(mu)標(biao)的(de)(de)(de)時(shi)候經常犯(fan)的(de)(de)(de)錯(cuo)誤(wu)，他(ta)們根本就沒(mei)有考慮到(dao)(dao)自身經歷水平(ping)和動力(li)值其實是(shi)(shi)(shi)劇烈波動的(de)(de)(de)。所以看到(dao)(dao)這(zhe)的(de)(de)(de)朋友(you)，看到(dao)(dao)就是(shi)(shi)(shi)賺到(dao)(dao)。行動就在(zai)當(dang)下(xia)(xia)，物以善小(xiao)而(er)不(bu)為，發揮(hui)微(wei)習(xi)(xi)慣(guan)的(de)(de)(de)強化作用(yong)，也(ye)(ye)(ye)要(yao)相信時(shi)間的(de)(de)(de)復利作用(yong)。一個(ge)月之(zhi)后，習(xi)(xi)慣(guan)就養成(cheng)了。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/112104.html
