晚上(shang)睡不(bu)(bu)(bu)著，白天起(qi)不(bu)(bu)(bu)來，上(shang)午工(gong)作無精打采，下午加班(ban)精疲力(li)(li)竭，整天都感覺(jue)累(lei)，特別累(lei)。如果這些是(shi)你的(de)真實情況，那(nei)(nei)我接(jie)下來講的(de)你可得好好看看了。我們過(guo)去(qu)聽說過(guo)很多通過(guo)各種技巧來教你睡個好覺(jue)的(de)方法，運(yun)動、飲食、枕(zhen)頭甚至是(shi)褪(tun)黑(hei)素，這些東西往(wang)往(wang)都是(shi)治(zhi)(zhi)標(biao)不(bu)(bu)(bu)治(zhi)(zhi)本(ben)，最多好個兩(liang)三(san)天就(jiu)回(hui)去(qu)了。為(wei)什么呢？因為(wei)他們根本(ben)沒(mei)有觸及到(dao)問(wen)題(ti)的(de)核心(xin)，那(nei)(nei)就(jiu)是(shi)生物鐘，生物鐘可不(bu)(bu)(bu)像你想的(de)那(nei)(nei)么簡(jian)單，它可不(bu)(bu)(bu)是(shi)什么簡(jian)單的(de)體內計時器(qi)，而是(shi)一套復雜的(de)調(diao)控系統。你只有知道了這套系統是(shi)怎么工(gong)作的(de)，你才能對癥(zheng)下藥，解決(jue)你的(de)精力(li)(li)管(guan)理問(wen)題(ti)。
生(sheng)物鐘研究(jiu)大咖Till博(bo)士在他的(de)(de)書里就提到(dao)過(guo)一(yi)個(ge)特別經典的(de)(de)例(li)子(zi)。一(yi)個(ge)工作(zuo)(zuo)日的(de)(de)早上，女兒(er)無精打采的(de)(de)從床(chuang)上爬起來去衛生(sheng)間(jian)(jian)刷牙，正(zheng)好碰到(dao)了(le)(le)(le)同(tong)樣沒精打采的(de)(de)爸(ba)爸(ba)。兩(liang)人(ren)目光游(you)離見到(dao)了(le)(le)(le)對(dui)方，連招呼都(dou)沒有力氣(qi)打。而這(zhe)個(ge)時候，媽(ma)媽(ma)和弟(di)(di)弟(di)(di)已經在樓下吃(chi)早點了(le)(le)(le)，這(zhe)倆人(ren)兒(er)是(shi)(shi)精力充(chong)沛，弟(di)(di)弟(di)(di)正(zheng)在興奮的(de)(de)給(gei)媽(ma)媽(ma)講參觀恐龍展覽的(de)(de)事兒(er)。那同(tong)樣是(shi)(shi)生(sheng)活在一(yi)個(ge)屋(wu)檐下，一(yi)個(ge)時間(jian)(jian)睡覺起床(chuang)，同(tong)樣作(zuo)(zuo)息(xi)的(de)(de)一(yi)家人(ren)，然(ran)后(hou)經歷(li)差距這(zhe)么大。Till博(bo)士這(zhe)是(shi)(shi)因為他們是(shi)(shi)擁有不(bu)同(tong)時間(jian)(jian)類型的(de)(de)人(ren)。媽(ma)媽(ma)和弟(di)(di)弟(di)(di)屬于云雀型，早晨不(bu)用鬧(nao)鐘自然(ran)醒，晚上早早就困(kun)了(le)(le)(le)。而爸(ba)爸(ba)和姐姐屬于夜鷹(ying)型，他們喜(xi)歡熬夜，很難早起。
我們(men)過去只要一(yi)提晚(wan)睡晚(wan)起，很多人的(de)(de)(de)第(di)一(yi)反應就是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)你不(bu)(bu)自(zi)律。但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)其(qi)實(shi)這(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)個天大的(de)(de)(de)誤會。人的(de)(de)(de)時間(jian)類(lei)型，它(ta)的(de)(de)(de)生(sheng)物鐘其(qi)實(shi)跟意志(zhi)力(li)自(zi)律沒有(you)什么關(guan)系。一(yi)個法(fa)國的(de)(de)(de)天文學家曾經就發現，就算是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)沒有(you)光(guang)照，含羞(xiu)草的(de)(de)(de)葉子還是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)會白天挺立，晚(wan)上打蔫就跟含羞(xiu)草不(bu)(bu)用感到光(guang)照也只有(you)時間(jian)一(yi)樣。這(zhe)就說(shuo)明生(sheng)物鐘其(qi)實(shi)跟環(huan)境沒有(you)什么關(guan)系，而(er)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)先天設置好(hao)的(de)(de)(de)生(sheng)物程序。后來科學家又發現控制我們(men)生(sheng)物鐘的(de)(de)(de)這(zhe)個神經元就在我們(men)鼻(bi)梁(liang)根的(de)(de)(de)后面。1991年(nian)，*的(de)(de)(de)一(yi)個大姐在做腫瘤手(shou)術切除的(de)(de)(de)時候，不(bu)(bu)小心損傷了(le)這(zhe)個部位。結果他的(de)(de)(de)生(sheng)物鐘就跟腫瘤一(yi)起消失了(le)，他的(de)(de)(de)作息(xi)身體(ti)(ti)指(zhi)標甚(shen)至是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)體(ti)(ti)溫，再也不(bu)(bu)會像普通人一(yi)樣有(you)周期性的(de)(de)(de)變化了(le)。當(dang)然人的(de)(de)(de)生(sheng)活中(zhong)其(qi)實(shi)也在隨著(zhu)歲數不(bu)(bu)斷的(de)(de)(de)變化，小孩老人大多都是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)云雀型，而(er)青年(nian)人更多的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)夜鷹型。這(zhe)兩種(zhong)(zhong)生(sheng)物鐘既然是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)天生(sheng)的(de)(de)(de)，那就沒有(you)什么好(hao)壞之分。
所(suo)以(yi)這(zhe)就給我們提(ti)了(le)個(ge)(ge)醒，與其費盡心思的(de)(de)去追(zhui)求(qiu)什么(me)自律，追(zhui)求(qiu)什么(me)早睡早起，你不如(ru)先搞清(qing)楚自己(ji)是(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)什么(me)時間(jian)類型的(de)(de)人(ren)。所(suo)以(yi)你明白這(zhe)些統(tong)一(yi)(yi)(yi)的(de)(de)固定的(de)(de)上學(xue)上班時間(jian)有多(duo)不合理(li)了(le)，每個(ge)(ge)人(ren)他都(dou)有自己(ji)的(de)(de)生(sheng)物鐘，不是(shi)所(suo)有人(ren)都(dou)能強行成(cheng)是(shi)一(yi)(yi)(yi)套(tao)標準的(de)(de)。英國當年的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)所(suo)學(xue)校做過實驗統(tong)一(yi)(yi)(yi)把(ba)上學(xue)時間(jian)從原(yuan)來的(de)(de)八點調成(cheng)了(le)早上十(shi)點，結果期(qi)末獲得高(gao)分的(de)(de)學(xue)生(sheng)人(ren)數整整提(ti)升了(le)19%。
我們回到(dao)開(kai)頭的(de)(de)(de)問題，為什么(me)你(ni)(ni)(ni)總感覺到(dao)累？其實答案已(yi)經出來了(le)，那就是(shi)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)物鐘(zhong)跟你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)行為不(bu)(bu)匹配。我們人生(sheng)(sheng)中有兩(liang)(liang)套(tao)規律(lv)，一個是(shi)行為節(jie)律(lv)。你(ni)(ni)(ni)什么(me)時候起床吃飯(fan)睡(shui)覺，這是(shi)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)習(xi)慣，是(shi)你(ni)(ni)(ni)能控制(zhi)的(de)(de)(de)。還(huan)有一個是(shi)生(sheng)(sheng)理節(jie)律(lv)，他(ta)負責調控身體內(nei)的(de)(de)(de)各個器官和(he)組(zu)織的(de)(de)(de)活動。比(bi)如你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)體溫會在睡(shui)著的(de)(de)(de)時候更低。早上和(he)晚上我們對(dui)酒精的(de)(de)(de)反應也不(bu)(bu)一樣，這些事你(ni)(ni)(ni)不(bu)(bu)能控制(zhi)。所以(yi)當生(sheng)(sheng)理上需要你(ni)(ni)(ni)休(xiu)息的(de)(de)(de)時候，你(ni)(ni)(ni)不(bu)(bu)知道(dao)，然(ran)后還(huan)在那耍，還(huan)在那兒工作。這就導致了(le)兩(liang)(liang)套(tao)系統(tong)錯開(kai)了(le)。這兩(liang)(liang)套(tao)系統(tong)錯的(de)(de)(de)越遠你(ni)(ni)(ni)就越累。
最(zui)典型(xing)的(de)例子(zi)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)倒(dao)時(shi)(shi)(shi)差，這(zhe)是(shi)(shi)強行的(de)讓(rang)身體(ti)兩套系統錯開，這(zhe)就(jiu)(jiu)好像是(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)的(de)人(ren)已經到了目(mu)(mu)的(de)地了，但是(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)的(de)器官(guan)還留在原(yuan)地。當(dang)然我(wo)們現在很多人(ren)根本不(bu)(bu)用(yong)坐(zuo)飛機，成天(tian)其實也在導致(zhi)他那(nei)些(xie)熬(ao)夜刷劇、打游戲的(de)人(ren)，那(nei)些(xie)強迫自己(ji)(ji)自律(lv)早起去跑步的(de)人(ren)。你(ni)(ni)(ni)明(ming)白(bai)我(wo)在說誰，所以要想(xiang)讓(rang)你(ni)(ni)(ni)的(de)一天(tian)精力充沛，時(shi)(shi)(shi)間能被充分的(de)利用(yong)，那(nei)你(ni)(ni)(ni)就(jiu)(jiu)要人(ren)為(wei)的(de)校(xiao)準你(ni)(ni)(ni)的(de)行為(wei)節(jie)(jie)律(lv)去跟你(ni)(ni)(ni)的(de)生理節(jie)(jie)律(lv)做匹配。目(mu)(mu)前為(wei)止，最(zui)科學的(de)、最(zui)有效的(de)方法就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)利用(yong)光(guang)照人(ren)為(wei)的(de)制造規律(lv)的(de)陰暗變化來影響自己(ji)(ji)的(de)生物鐘。同(tong)時(shi)(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)看完我(wo)講的(de)，我(wo)也希望你(ni)(ni)(ni)明(ming)白(bai)一件事(shi)兒，那(nei)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)不(bu)(bu)要盲目(mu)(mu)迷信。早睡早起，你(ni)(ni)(ni)看不(bu)(bu)見凌晨四點的(de)太(tai)陽，不(bu)(bu)是(shi)(shi)因(yin)為(wei)你(ni)(ni)(ni)懶(lan)，可(ke)能就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)因(yin)為(wei)你(ni)(ni)(ni)根本就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)適合。
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