時間管理與情緒壓力釋放
講師(shi)：魏濱(bin) 瀏覽次(ci)數：2626
課(ke)程(cheng)描述INTRODUCTION
壓力情緒與時(shi)間管理培(pei)訓課程大(da)綱
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
【課程背景】
忙！茫！盲！每天都很繁忙，事情一件接著一件，忙到都不知在做些什么。甚至我們有時候都想：如果長著三頭六臂，或者象超人一般不用休息不用睡覺多好啊。我們一定想到過如何去避免這樣的忙亂，我們都知道時間管理和壓力釋放的重要性，或者我們已經開始摸索著通過計劃來合理安排我們的工作，可是我們依然沒有很好的理清頭緒。
《時間管理與情緒壓力釋放》課程，讓你獲得到你意想不到的收獲！
【課程特色】
有效的學習方式有兩種，一種是向別人學習，通過模仿來學習，也就是企業界說的“對標”（benchmarking）。另一種是從經驗中學習，通過反思自己的行動結果——不管是失敗的還是成功的——而形成知識。孔子說：“吾聽吾忘，吾見吾記，吾做吾悟”，充分揭示了體驗式學習的價值。《時間管理與情緒壓力釋放》課程針對企業存在的實際問題層層剖析，并以獨特的“理論講解+精準案例分析＋小組討論＋體驗式情景模擬＋互動游戲”的激情授課方式展現給學員，以效果為導向，幽默風趣、通俗易懂、見解新穎、深入淺出、別具一格。
【課程收益】
認識到時間管理的重要性。
做事更具條理性，表現在以下幾方面：
- 能夠區分主動性和應對性任務；
- 按照工作的輕重緩急，確定處理的先后次序；
- 制定工作計劃。
通過有效地授權管理員工。
制定行動計劃，提高組織管理能力。
學會用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；
掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
煥發工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；
提升幸福指數與工作滿意度，提高工作績效與職業競爭力。
【課程大綱】
第一節：什么是時間管理
一、認識時間管理
二、你目前的時間是如何利用的
三、出色的自我時間管理
四、時間管理的好處
五、時間管理的重要性
1、如何找到浪費時間的原因
2、時間管理的原則
體驗游戲：撕紙人生
視頻賞析：死神的賬單
第二節：目標管理—用SMART標準提高效率
一、目標明確，行動才有效
二、目標管控，量化要到位
三、目標可實現才有執行力
四、大小可實現之間緊密相連
第三節：四個象限時間管理法—在正確的時間做正確的事
一、分清工作的緊急、重要，分類管理
二、如何設置不同等級的優先權
三、選擇工作處理的*時機
四、“做正確的事”與“正確的做事”
第四節：精簡—優化工作流程細則
一、事先預想*的做事流程
二、化繁為簡地優化流程
三、推倒重來也是流程化
第五節：80/20法則—把時間用于少數重要的事
一、把時間留給最重要的事，執行效應的帕雷托分析
二、專注于最重要的事，如何判斷輕重緩急
三、要事優先，為最重要的事創造時間
四、減少多余責任的時間消耗
五、在高效的時間段做重要的事
六、案例討論：銷售老總的一天
第六節：學會授權
1 高效能的秘訣 ---- 授權
2授權的障礙：舍不得，不信任
3授權的步驟
4授權、合并、精簡、舍棄
第七節：認識壓力
一、什么是壓力，壓力無處不在
壓力自我測試（填表及畫圖）
1、集體參與討論什么是壓力、壓力的界定。
2、任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。
二、結論探討與分享：
1、適當的壓力的好處：
A、是一次提高自己的機會。
B、為了按期完成任務，你就會更努力地工作。
C、它會使你以更積極、高度的感情投入工作。
二、過多的壓力的壞處：
A、使你變得工作效率低下——業績和生產率低下。
B、過度緊張使你無法完成任務——一事無成。
C、為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。
三、體驗活動：畫出雨天中的你自己（找到自己的壓力）
第八節：戰勝壓力
1.關于你的想法
⑴ 不同的想法，不同的結果
⑵ 是什么影響你的想法？
⑶ 選擇你的想法
第一、通過以下的途徑，可以產生不同的想法
第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、積極思考，換個角度看問題
2. 你的做法
⑴ 時間的壓力
⑵ 工作任務的壓力
⑶ 變化的壓力
⑷ 人際關系的壓力
體驗游戲：傳遞壓力與釋放
第九節：放松自我（壓力釋放及自我緩解）
盡情休息、有規律地運動、發展興趣
1. 盡情休息
2. 有規律地運動
使呼吸加快的運動
選擇你喜歡的運動方式
在繁忙生活中運動
3、珍惜不完美的人生
4、壓力釋放方法探討與體驗
◆放松
•音樂、電影放松（聽舒緩音樂 看喜劇電影）
•呼吸放松
•想象放松
•瑜伽放松
•自生放松
◆宣泄
生理性宣泄：
主要包括跳舞、蹦迪、枕頭大戰等各種運動
心理性宣泄：
主要包括音樂宣泄、讀書宣泄、寫作宣泄、傾述宣泄、喊叫等。
身心合一宣泄：
主要包括舞蹈治療、挫折回憶+哭泣、挫折回憶+喊叫、挫折回憶+喊唱等。
◆釋放
?傾訴
?心理劇（表演）
?壓力如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導，要化解，要放下。
◆自我防御
※重點：學會放下，轉移壓力
(1) 防御機制大多在不知不覺地運用，它是潛意識的或至少是部分潛意識的。
(2) 防御機制是借支持自尊或通過自我美化（價值提高）而保護自己及防護自己免于受傷害。從它的作用和性質來看，可分為積極的防御機制和消極的防御機制兩種。
(3) 防御機制似有自我欺騙的性質，即以掩飾或偽裝我們真正的動機，或否認對我們可能引起焦慮的沖動、動作或記憶的存在而起作用。因此，自我防御機制是對現實的歪曲，或完全阻斷某一心理過程而免于焦慮。它也是一種心理上的自我保護方法。
(4) 防御機制本身不是病理的，它們在維持正常心理健康狀態上起著重要的作用。但運用過份，就是病態了，尤其是不成熟的防衛機制。
※自我防御體現方法：壓抑、否定、退行、轉移
※自我防御體現形式：
(1)消極體現控制自己的行為，不接觸使你感覺到有壓力的事情，眼不見心不煩；
(2)積極體現學會放下，接受
(3)轉移體現培養愛好、飼養寵物等
互動分享：我的壓力釋放方法
第十節：壓力釋放體驗活動
日常壓力調解小妙招推薦
* 睡眠障礙的應對
* 心身問題的應對
* 應激事件的應對
催眠釋放、大笑釋放等
備注：本課程以互動、溝通、游戲、催眠等為主，達到減壓，釋放壓力的作用。
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/13535.html
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