時間與精力管理
講師：尚翎 瀏(liu)覽次數(shu)：2581
課(ke)程(cheng)描述(shu)INTRODUCTION
時間與精力管(guan)理培訓(xun)
培訓講師：尚(shang)翎
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
時間與精力管理培訓
課程背景：
你是否在(zai)(zai)繁忙的(de)(de)工作當中，總感(gan)覺時間不夠(gou)用、精(jing)力顧不過(guo)來(lai)？每天(tian)都精(jing)疲(pi)力盡卻仍然無法完成自(zi)己的(de)(de)目標？感(gan)覺忙碌到(dao)了(le)極限(xian)，卻仍在(zai)(zai)疲(pi)于應對忙不完的(de)(de)事情，感(gan)覺自(zi)己就像(xiang)一個齒輪，不停地旋轉，陷(xian)入(ru)了(le)惡(e)性循環：工作永(yong)遠(yuan)做不完，沒有自(zi)我學(xue)習的(de)(de)時間，陪(pei)家(jia)人(ren)的(de)(de)時間越來(lai)越短，身體狀態(tai)每況(kuang)愈(yu)下，感(gan)覺焦頭爛額、分身乏術(shu)，疲(pi)憊(bei)不堪……
時(shi)間(jian)對每個人都是公平的(de)，但每個人所能掌控的(de)時(shi)間(jian)和(he)調動的(de)精(jing)力(li)卻是不同的(de)。《時(shi)間(jian)與精(jing)力(li)管理》課程，將幫助學員(yuan)在(zai)高壓競爭(zheng)的(de)環境(jing)下合(he)理安排時(shi)間(jian)，有效(xiao)調動精(jing)力(li)，在(zai)工作(zuo)和(he)生活(huo)中取(qu)得上佳表現(xian)。
課程收益：
培養學員正確的時間管理觀念，合理規(gui)劃(hua)，高(gao)效利用時間
掌握實用有效的時間(jian)管理工(gong)具和工(gong)作方法，改變拖延(yan)習慣，減(jian)少工(gong)作延(yan)誤
幫助學員樹立(li)正(zheng)確的(de)精力(li)管理理念，科學管理自己的(de)精力(li)資源
掌握四個(ge)維度(du)的精(jing)力(li)管理方法(fa)，保(bao)持高效的精(jing)力(li)投入，助力(li)個(ge)人和組(zu)織(zhi)發展
幫助領(ling)導者有效支(zhi)配自己的時(shi)間(jian)精(jing)力，同(tong)時(shi)調動、集(ji)中(zhong)、投(tou)入以及恢復、增強團隊精(jing)力，激發士氣
課程時間(jian)：2天，6小時/天
課(ke)程對象：全員
課程方式(shi)：行動學習(xi)工作坊、情景(jing)互(hu)動教(jiao)學，小組研討、角(jiao)色扮演
課程特色：
結(jie)構化(hua)思考(kao)：思路清晰，有效表達
情景化互動(dong)：實戰(zhan)互動(dong)，寓(yu)教于樂
口(kou)訣(jue)化記憶(yi)：口(kou)訣(jue)提(ti)煉，語言生動
系(xi)統化實施：系(xi)統呈現，分段實施
工具化落(luo)地：工具運用(yong)，實(shi)效(xiao)落(luo)地
課程大綱
導(dao)入：我們筋疲(pi)力盡的生存狀況
案例(li)：職場女性的一天(tian)
第一部分(fen)：時間(jian)管(guan)理
討(tao)論(lun)：四(si)代時間管理理論(lun)的(de)演進
第一講：管理心態——正(zheng)確理解(jie)時間(jian)的公平性和不可逆性
一、時(shi)間的認知
1. 時間(jian)是(shi)我們最寶貴最稀缺(que)的資源
視頻：時間(jian)
2. 想要(yao)提升效率(lv)，管理時間(jian)，最(zui)重要(yao)的不是(shi)技巧，而是(shi)轉變心態
工具：1440提示牌
二、將真正重要的(de)事融入你的(de)生活
1. 總是會有更多的事(shi)情要做(zuo)
2. 把時間花在(zai)值得做的事情上(shang)
三、帕累托法則
1. 尋找捷徑
2. 把最重要的事情做到(dao)*?
3. 提升核心(xin)技能，不要試(shi)圖掌握一(yi)切
4. 將80%時間放在最(zui)重(zhong)要的20%的目標和工作上來(lai)
第二講(jiang)：管(guan)理事件(jian)——事件(jian)的多樣性和可規劃(hua)性
一、收集待力(li)事項——定期清理(li)你的大(da)腦緩存
1. 維珍(zhen)效率法
2. 隨時(shi)收集待辦事項，記錄靈(ling)感方案
二、制作待(dai)辦事(shi)項卡(ka)——規劃時(shi)間還是規劃事(shi)件
練(lian)習：規劃“周末日程表”
1. 兩種規(gui)劃(hua)方法：“時(shi)間-事件”與“事件-時(shi)間”
2. 根據日程表(biao)來(lai)做事而(er)不根據任務(wu)清單
三、四象限——要事優先原(yuan)則
1. 什(shen)么是“要事”
2. 從“時間線”到“時間象限(xian)”的演變
3. 緊急性驅動與重(zhong)要(yao)性驅動的心理(li)歸因(yin)
4. 吃青(qing)蛙定律
練習：下周工作分配
四(si)、找(zhao)出“核心思考區間(jian)”——連續性(xing)原則
1. 任(ren)務分解(jie)“三明治模型(xing)”
2. 保(bao)證任務“核心思考區間”不(bu)打斷
第三講(jiang)：管理習慣——習慣的(de)可(ke)控性和可(ke)變性
一、克服(fu)可惡(e)的拖延的六大法
拖延癥克(ke)星(xing)之一(yi)：時間(jian)旅行
拖延癥克星之二：痛苦和愉悅
拖延癥(zheng)克星(xing)之三：可靠的同伴
拖延癥克星之四：獎勵(li)和懲罰
拖延癥(zheng)克星之五：向(xiang)理想(xiang)的自己(ji)進(jin)發
拖延癥克星之六：不要完(wan)美的(de)目標
練習：痛(tong)苦愉悅的具象(xiang)化(hua)法則
二、減少惱人的(de)干(gan)擾三種方法(fa)
案例：小王的上午
1. 番茄鐘
2. N分鐘沙漏
3. 時間(jian)管理APP
三、學(xue)會勇敢說“不”
方法：如何拒絕
第四講：管理時(shi)間——有效(xiao)提高時(shi)間的利用效(xiao)率
一、黃(huang)金(jin)三小(xiao)時(shi)法則(ze)
二、*法則(ze)——可(ke)控(kong)(kong)的時間與不可(ke)控(kong)(kong)的時間
1. DROP IT 學會舍(she)棄
2. DELAY IT 適當拖延
3. DELEGATE IT 委派他(ta)人(ren)
4. DO IT 親(qin)力親(qin)為
三、321-0郵箱管(guan)理法(fa)
第二部(bu)分(fen)：精力管理(li)
第一講：精力(li)管理(li)認知——個(ge)人最高階的(de)資源管理(li)
一、 精力管(guan)理三(san)種模(mo)式
1. 日常模式：支出和補(bu)充(chong)
2. 壓力(li)模式：透支(zhi)和(he)修(xiu)復
3. 極(ji)限模式(shi)：儲備和衰竭
二、精(jing)力管理(li)四要素——精(jing)力金字(zi)塔(ta)
要(yao)素(su)一：身體(ti)——以數量計，從低到高
要素二：情感——以質量計(ji)，積極(ji)和消(xiao)極(ji)
要(yao)素三：思想(xiang)——在理(li)性與感性之間平衡(heng)
要素四：精(jing)神——富(fu)有責任意識(shi)和奉獻精(jing)神
三、精(jing)力管(guan)理(li)四原(yuan)則
原(yuan)則(ze)一：調動精(jing)力金字(zi)塔
原則二：鐘(zhong)擺式(shi)運動，周期性補充(chong)精力
原則三：突破舒適(shi)區(qu)，提高承(cheng)受力
原則四(si)：養成習慣模式，做出(chu)真正(zheng)改變
四、習(xi)慣養成三步驟
步驟一：確(que)定目標
步驟二：面對現實(shi)
步驟三：采取行(xing)動
第二講：精(jing)力管理(li)啟動——釋放(fang)你的(de)小(xiao)宇宙(zhou)
一(yi)、身體管(guan)理：添柴(chai)加火——強大你自己
1. 遵循生命節奏：深(shen)呼吸
練習：腹式呼吸、正念呼吸
2. 調整飲食方式：科(ke)學飲食
3. 調整生理周期和睡眠
調查：睡眠時(shi)間(jian)
技(ji)巧：早睡儀式、快(kuai)速入睡法
4. 進行有(you)節奏地鍛煉
5. 合理(li)休息
二、情感管理：將威脅轉化成挑戰——處理人生中的“大石塊”
1. 給自己(ji)時間(jian)做(zuo)真(zhen)正(zheng)喜(xi)歡(huan)的事
案(an)例：乾隆花園
2. 精力情緒四象線(xian)
3. 讓人(ren)際(ji)關系促進精力再生
1）正確理解“情緒”
2）幾種(zhong)典型(xing)情緒的特征
3）情緒溝通理論及(ji)方法(fa)
案(an)例：老公愛看(kan)球(qiu)
演練：周末陪(pei)兒子
4. 積(ji)極擴充情(qing)感容(rong)量，增強情(qing)感承受力
案例：災后重(zhong)建
5. 學會接納不同的情感(gan)，為情感(gan)賬戶存款
練(lian)習：漸進式放松訓練(lian)
三、思想管理(li)：重塑大腦 ——專注力與條理(li)性
1. 積極(ji)(ji)和消極(ji)(ji)的想法
2. 工(gong)作中常見的混(hun)亂
3. 如何專注(zhu)與集中：時間的規劃、目標的梳理、防干擾(rao)
4. 利用鐘擺性(xing)提升(sheng)創(chuang)造性(xing)
案例(li)：達芬奇
練習：冥想與專注
常用的思維(wei)工(gong)具(ju)：思維(wei)導圖
游戲：左右腦(nao)切換
四、精神管理(li)：知道自己(ji)為什么(me)活著——破繭而出(chu)的力量
1. 和(he)最堅定的價值觀產生(sheng)聯系
2. 超越自(zi)身利(li)益為(wei)目的
案例：員工(gong)奉獻
3. 心(xin)靈成(cheng)長的探索
4. 心靈的蛻變，讓生活變成一種樂(le)趣
互動：我是(shi)誰(shui)
第三講：精力管理的(de)養(yang)成——卓有成效(xiao)的(de)訓練方(fang)案(an)
一、精力養(yang)成的兩大路徑(jing)
1. 成長和發展(zhan)是自下而上（身體-情感-思想-精神）
2. 變化(hua)是從上到(dao)下（精神(shen)-思想-情感-身體(ti)）
二、精力養成(cheng)的三大(da)法
1. 形成自己的使命宣言 ——人(ren)生目標的確(que)定(ding)
1）目標(biao)三要素：積(ji)極(ji)的(de)、內在的(de)?、超(chao)越自我的(de)
2）讓行為符合(he)價值觀
2. 面對現實(shi)——自動(dong)防御系統(tong)和理(li)性系統(tong)
3. 形(xing)成良好(hao)的(de)儀(yi)式習慣
案(an)例：職場精英小羅的新生活(huo)
時間與精力管理培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/227861.html
已(yi)開課時間Have start time
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