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心理疏導與減壓

    【課程前言】
    上世紀七八十年代，經濟迅速發展造成日本大量中青年人因過度疲勞而猝死。如今，中國已超越日本，成為“過勞死”大國，一年過勞死亡的人數達60萬。巨大的工作壓力是導致過勞死的主要原因。中國人力資源開發網一項調查顯示，80%以上的企業存在員工經常加班的現象。《中國之聲》報道，我國職場人僅三成能享受帶薪休假，全世界最短。《生命時報》一項調查也顯示，所有受訪白領中，僅12.28%的人認為自己完全健康，超過四成人覺得自己處于“亞健康”狀態。
    英國醫學雜志《柳葉刀》的調查顯示，目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關的抑郁癥和焦慮癥人數急劇上升。如今，抑郁癥困擾著中國2600萬人。《柳葉刀》預計，中國患抑郁障礙的人群，有可能達到6100萬，且絕大多數從未就診。雖然抑郁癥的病因很復雜，但壓力過大、持續得不到排解無疑是其中重要的一項。
    中國的自殺人數目前排在世界首位。世界衛生組織一項統計顯示，全球每天有3000人自殺，其中由于職場壓力所導致的自殺，在近年內上升了兩倍。據估計，中國每年有11萬左右的自殺者，多處于15歲—34歲，其中近一半是精神健全者。
    “有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加，相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。在中國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發城市居民焦慮的主要誘因。
    當你(ni)出(chu)現(xian)易(yi)忘事、做怪夢、下巴疼痛、牙齦疼痛出(chu)血、重(zhong)度痛經等(deng)癥狀時，就要(yao)認真反思(si)一(yi)下自己是(shi)否壓力過(guo)大了。遠離這(zhe)個時代，顯然是(shi)不(bu)(bu)可能的。尋找心靈寄(ji)托(tuo)可以(yi)作為(wei)自己減少不(bu)(bu)滿、排解壓力的方(fang)式之一(yi)。不(bu)(bu)管(guan)是(shi)哪種信仰，其(qi)所貫徹的處世之道都會讓你(ni)心態更平和(he)、減少因欲望過(guo)強而產(chan)生不(bu)(bu)良情緒的機會。

    【課程目標】
    1．樹立正確的壓力觀
    2．從心而發，掌握方法，調節情緒和壓力
    3．正確處理個人與自己，個人與他人，個人與環境的關系；
    4．提升幸(xing)福指數與工作(zuo)滿意度，提高工作(zuo)績效與職(zhi)業(ye)競爭(zheng)力。

    【課程對象】
    1.企業所有員工
    2.尋求緩解壓力和調控情緒的人士
    3.需求積極心態的人士
    4.尋求改變的的人士
    5.尋求幸福(fu)人生的人士

    【課程大綱】
    一．壓力與情緒自我檢測
    1.壓力測試
    1)個人壓力測試問卷
    2)個人壓力測試答案
    2.探討分析
    1)很多疾病都是因為我們長期承受高度壓力和負性情緒不斷惡化的結果
    2)不同的人抗壓能力不同
    3)同一個人不同的階段抗壓能力會出現波動
    4)男性和女性面對壓力時的情緒反應有差異
    5)毫無壓力或壓力過低也會導致不良情緒的產生
    3.壓力與健康
    1)無壓力，不進步；無壓力，生百病
    2)高壓力，得其反；高壓力，百病生
    案例分享
    二．壓力與情緒管理簡述
    1.壓力與壓力管理
    1)什么是壓力
    2)什么是壓力管理
    2.情緒與情緒管理
    1)什么是情緒
    2)什么是情緒管理
    3.壓力與情緒的關系
    1)正向壓力與正面情緒
    2)負向壓力與負面情緒
    三．我們的壓力源來自于哪里
    1.內生壓力
    1)能力懸殊
    2)認知偏差
    3)性格偏執
    4)經驗不足
    5)信仰獨特
    6)健康恐懼
    討論：還有哪些來自于自我因素的壓力？
    2.外生壓力
    1)社會價值系統
    2)自然環境系統
    3)家庭環境系統
    4)職場環境系統
    討論：還有哪些來自于外部因素的壓力？
    四．應對壓力的哲學思考
    1.理解宇宙規律
    1)因果
    2)周期
    3)陰陽
    2.理解生命本質
    1)得與失
    2)福與禍
    3)貧與富
    4)貴與賤
    3.體悟感恩與愛的力量
    1)我們該如何去愛
    2)塑造自尊自愛的人生
    五．應對壓力的技巧分析
    1.認識自我
    1)SWOT分析
    2)周哈里窗
    自我個性特質測試
    2.接納現實
    1)虛像
    2)實像
    3.積極主動的思維模式
    1)自我意識
    2)想象力
    3)良知
    4)獨立意志
    4.應對情緒反芻
    1)什么是情緒反芻
    2)處理情緒反芻的四大原則
    5.內外兼修
    1)內省
    2)慎獨
    3)冥想
    4)呼吸
    5)轉移
    6)幽默
    7)讀書
    8)音樂
    6.雙贏人際關系
    1)情感賬戶
    2)人際交往的六種模式
    六．生活工作中常見壓力癥狀調節
    1.睡眠調節—生理時鐘
    2.惡夢調節
    3.突發問題調節—時間四象限管理
    七．勇敢面對亞健康
    1.亞健康定義
    2.亞健康種類
    3.亞健康預防
    課程結尾：我的下一步……
    現場答疑：對所學知識點回顧總結，對學員的疑問解答
    學員分享：學員分享收獲點，總結對自己的啟發
    行動計(ji)劃(hua)：學(xue)員下(xia)一步(bu)行動計(ji)劃(hua)，承諾(nuo)實踐并如(ru)何執行

    【課堂建議】
    1.不遲到，不隨意走動，非重要電話不接聽，手機靜音或關機
    2.所有俗務之心都放心，有緣相聚一起學習，共同進德修業
    3.課堂(tang)中都是(shi)同窗好友(you)，無有貴(gui)賤親疏者(zhe)，我們都是(shi)在一起的學習者(zhe)、分享者(zhe)

心理疏導與減壓