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職業發展規劃

【課程背景】
   面對對挫折,我該怎么辦?今天，職業心理健康已經成為運營商企業職場人士的必修課，過度的壓力/挫折會使員工長期處于疲勞、煩躁情緒中，不僅損害個體身心健康，而且也極大地降低組織的工作效率，高效、健康、幸福的員工隊伍的建設問題亟需引起企業的關注和重視。在各個媒體頻繁曝光的成功經理人、企業人由于心理困擾而自殺的悲劇已經給我們敲響了警鐘——職業心理健康的問題已經亟待解決、刻不容緩。從改善企業組織氛圍、調整員工的積極心態、提高員工的工作效率來看，職業心理健康問題也是一個重要的瓶頸。
   人在遭受挫(cuo)折(zhe)之后，無論是(shi)由外部因素(su)引起的(de)(de)，還(huan)是(shi)由內部因素(su)造成的(de)(de)，都會伴(ban)隨著(zhu)復雜(za)的(de)(de)情緒反應，比(bi)如焦慮、緊張、煩惱、不安、恐懼、壓抑、憤怒等(deng)，以及(ji)心理和生理活動的(de)(de)失衡(heng)。面(mian)對挫(cuo)折(zhe)，我們到(dao)底是(shi)用積極(ji)(ji)的(de)(de)態度和方(fang)法(fa)設(she)法(fa)去解決矛盾和沖突(tu)，還(huan)是(shi)采用消(xiao)極(ji)(ji)的(de)(de)態度和方(fang)法(fa)企圖回避矛盾以擺脫困(kun)境，職(zhi)業心理健康與困(kun)境中(zhong)的(de)(de)挫(cuo)折(zhe)應對是(shi)最有效的(de)(de)方(fang)法(fa)之一。

【課程收益】
1、通過全我模型與關系模型掌握如何進行職場角色認知，如何發現自己優勢
2、了解職業心理健康及自我困境，掌握如何構建職場興趣，掌握工作中健康的思維、行為方式
3、掌握如(ru)(ru)何增強自(zi)信(xin)、激(ji)發潛能，如(ru)(ru)何平(ping)衡(heng)人生，開啟智(zhi)慧之旅，掌握如(ru)(ru)何實現職場(chang)成功(gong)，并實現職場(chang)自(zi)我(wo)超越

【課程對象】骨干員工等

【課程大綱】
一、職業心理健康初讀：*——重新認識自我與發現自我的優勢
1、由己推人：心理健康的自評自測
2、心理健康根據地：全我模型
（1）真實我模型分析：被遺忘的能量（童年的影響力量）
（2）理想我模型分析：爬錯墻與無力感
（3）現實我模型分析：卡在中間的尷尬
（4）三者關系: 心理劇讓我們看到內在的圖像
3、心理亞健康的外在呈現
（1）身體方面：緊張/僵硬/繃緊與各種癥狀(繪畫)
（2）心理方面：憤怒/恐懼/焦慮與冰山原理
（3）關系方面：競爭性還是合作性
4、心理自查、自測與識別他人
（1）常態、病態、變態
（3）心理健康四等級
5、常見心理問題與識別
（1）抑郁癥
（2）焦慮躁狂
（3）雙相抑郁癥
（4）其他
現場活動：運用心(xin)理劇和(he)繪畫療(liao)法(fa)進行現場體(ti)驗，感受身體(ti)，心(xin)理和(he)關系上的反應。

二、職場員工心力交瘁（Burn-out）的心理學分析及工作中健康的思維、行為方式
1、職場枯竭狀態下的情緒、行動反應
2、PTSD（創傷后應激障礙綜合癥）：員工經歷重大事件后可能出現的癥狀與支持流程
3、如何推遲滿足感
4、如何勇于承擔責任
5、如何走出自我的陷阱，解決自我的煩惱與痛苦
6、如(ru)何建立心靈坐標，明晰(xi)自我心理能量分(fen)布(bu)圖

三、四輪驅動：如何運用積極心理技術、打造職場積極心態 
1、動機
（1）真實我模型分析：被遺忘的能量（童年的影響力量）
（2）理想我模型分析：爬錯墻與無力感
（3）現實我模型分析：卡在中間的尷尬
（4）三者關系: 心理劇讓我們看到內在的圖像
（5）自恨的結果：身體/心理/關系
身體方面：緊張/僵硬/繃緊與各種癥狀(繪畫)
心理方面：憤怒/恐懼/焦慮與冰山原理
關系方面：競爭性還是合作性
情景體驗：運用心理劇和繪畫療法進行現場體驗，感受壓力在身體，心理和關系上的反應。
繪畫體驗：放下與擁有：重新創造自己的動機
2、認知
（1）理情療法——ABCDE模型
（2）刺激：外在因素撥動心弦
（3）行為及結果：應對外在刺激的內在行為選擇
（4）信念/價值觀：個人擁有和踐行的價值觀
（5）質疑：從自動化反應對建立新的反饋機制
（6）新選擇：讓新的行為與目標相匹配
3、情緒
（1）四種基本情緒認知與管理：喜怒哀懼
（2）情緒是資源還是敵人：從情緒的基本功能入手來了解
（3）認知情緒的四大流派：進化論、身心論、認知論、文化論
（4）管理自我與他人情緒的重要工具：理情療法（學習理論與練習）
（5）情境演練：先處理情緒還是事情？
（6）情境體驗：重要人際關系中未完成的溝通
4、關系/行為
（1）關系中壓力的來源：我們是不同的個體
（2）人際溝通三要素：自我、他人、情境
（3）為了生存而發展出來的四種應對模式身心學習：指責、討好、超理智、打岔
指責型：優勢、不足、身心呈現、常任崗位、自我與關系中的壓力源、自我發展方向等
討好型：優勢、不足、身心呈現、常任崗位、自我與關系中的壓力源、自我發展方向等
超理智：優勢、不足、身心呈現、常任崗位、自我與關系中的壓力源、自我發展方向等
打岔型：優勢、不足、身心呈現、常任崗位、自我與關系中的壓力源、自我發展方向等
（4）原生家庭中我們如何發展出自己的應對模式
（5）父母/親子關系與領導/從屬關系的異同
（6）重要溝通工具：有效認同與批評
四、如何重燃職業激情 
1、激情的四要素
（1）人生態度
（2）人生價值觀(工作目的)
（3）職業興趣
（4）職業價值取向
2、測評：職業取向測評
3、分析：五種職業取向的優勢及注意事項
情景演練：完成職業發展計劃，我的激情倉庫？
五、如何獲得職業成功與實現自我超越
1、**融合的部分：職業價值
（1）職業發展H與h
（2）職業發展的四階段
（3）個人價值在職業發展不同階段的體現
案例分析：工作任務中理想發展區域如何規劃？
2、如何實現自我超越 
（1）什么是自我超越？
測評分析：貢獻高原效應？
行動學習：如何完成職業發展計劃？
經驗(yan)分享(xiang)：上海(hai)電信某(mou)員工(gong)如何(he)才成為優秀部門經理？

職業發展規劃