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心理壓力疏導與建設

課程背景：
1、2020年新冠病毒疫情影響全球，人民工作生活受到極大影響，現在國內疫情傳播雖然已經控制在可控范圍之內，但依然不能掉以輕心，疫情防控任務依然嚴重；
2、疫情期間重點是心理和生理防護，疫情過后重點為修復心理修復，重塑心理健康。疫情給人們的生產生活帶來極大不便和影響，造成了一定程度的社會恐慌，致使人們出現了各種各樣的心理問題，隨著生產生活的逐步恢復，這種心理問題逐步顯現出來，對個人工作生活造成極大影響；
3、從某種意義上說，疫情的發生造成了人們內心極大的不安全感，包括內心的恐慌、焦慮、抑郁等，這在很大程度上影響著人們的生理和心理健康；
4、在(zai)疫情過后(hou)對(dui)員(yuan)工進(jin)行合理的心理壓力(li)疏(shu)導(dao)，不僅(jin)是很(hen)有(you)必要，而(er)且是刻不容緩。

培訓目標
通過理論學習與案例分析，使學員能正確認識疫情對人們的影響、正視自身存在的心理問題，掌握心理壓力疏導的方法：
1、正視疫情對人們生活的影響以及對個人心理的影響，正視自身心理應激反應；
2、正確、合理看待疫情影響的發生和存在，從源頭上解決對疫情的擔心和憂慮；
3、通過心理學理論的分析和解讀，掌握個人心理問題產生的原因及其應對策略；
4、掌握釋放壓力(li)的方法，自(zi)我解壓，最(zui)終達到(dao)合(he)理管理并釋放壓力(li)的目的。

培訓對象
各層級員工

課程大綱
第一部分：疫情影響
一、疫情下常見的“應激“表現
(一)情緒反應
1、焦慮與恐懼。2、懷疑、疑病。3、悲傷、抑郁。4、憤怒。
5、愧疚。6、情緒易波動。7、精疲力竭、麻木。8、盲目自大。
(二)生理反應
腹痛、腹瀉、無明確原因的身體疼痛，胸悶、多汗、發冷、顫抖、肌肉抽搐等身體變化
(三)思維反應
懷疑，也可能出現往壞處解讀各種信息、夸大嚴重后果和低估自己應對能力的傾向。
(四)行為反應
1、回(hui)避行為(wei)。2、強迫行為(wei)。3、睡眠變化。4、借助物質(zhi)。5、人際變化。

二、疫情過后人們容易出現的反應
(一)懷疑一切。(二)目空一切。(三)動輒發怒。(四)易出意外。(五)酒后滋事。
(六(liu))陋習不改。(七(qi))擔心不公。(八)信訪要(yao)挾。(九)小題大做。(十)借題發揮。

三、為什么進行壓力管理
思考：不進行壓力管理會怎樣？
1、實現工作與生活的平衡
思考：工作和生活，哪個是根本？
分享：工作和生活的相互補充
2、實現壓力與個人承受力的平衡
思考：壓力一定是壞事么？
分享：不同人承受壓力的程度不同
討論：你的績效最高點在哪里？
3、維護身心健康，避免悲劇發生
案例：搜狐財經：用生命在工作的中國白領
4、提升抗壓能力，助力職業發展
案例：草莓人(ren)的尷尬

四、壓力管理知識概述
（一）壓力管理知識概述
1、什么是壓力
2、如何看待壓力；
案例：壓力一定是壞事么？
諺語：井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄
3、如何理解壓力；
（1）壓力是一種主觀感受；
（2）壓力不是客觀存在的；
（3）導致壓力產生的事件（壓力源）是客觀存在的
3、為什么會有壓力
4、不同年齡段，壓力來源不同
5、“亞歷山大”普遍存在
6、壓力水平心理測試：你的壓力水平如何？
（二）壓力源分析
分組討論＋分享：你壓力的來源是什么？
1、外部壓力來源分析
（1）家庭壓力：經濟負擔大；家務負擔大；家庭矛盾；人生大事等；
（2）工作壓力：工作超負荷；工作要求高；職業發展不順利；人際關系緊張等；
（3）社會壓力：難以跟上社會的發展，落后于時代；
（4）環境壓力：環境惡劣；過度擁擠；噪音污染；缺乏安全感的環境。
分享(xiang)：幸福(fu)生活，快(kuai)樂自(zi)己

五、壓力疏導12法
1、啟動個人減壓閥
2、從整理辦公桌開始
3、呼吸新鮮空氣
4、轉移注意力，避開壓力源
5、好好休息
6、傾訴
7、辯證分析
8、改變看法
9、改變活法
10、切勿目標過高
11、培養良好習慣
12、提升個人抗壓能力
分組討論＋分享：適合你的(de)(de)釋放壓力的(de)(de)方式是(shi)什么？

六、健康心理建設
（一）健康心理的重要性
1、從過橋實驗看心態對能力的影響；
結論：心態影響能力
2、從“死囚實驗”看心態對心理的影響；
結論：心態影響生理
討論：今天，你“變態”了嗎？
（二）塑造健康心理的心理學理論解讀
1、改變不了環境，只能改變自己
“費斯汀格法則“的具體解讀
2、痛苦的來源的心理學分析
“關注圈”與“影響圈”
3、心理健康的*心理理論
A-B-C理論的現實解讀
（三）健康心理塑造
1、回到目標中來
案例：你這樣打過蚊子么？
2、轉移注意力
案例：愛巴的故事
3、適度宣泄
案例：善于控制情緒的林肯
4、自我安慰和心理暗示
4、冷靜三思
案例：數到十再說話
6、改變態度，調整心態
案例：塞翁失馬，焉知非福
7、長期堅持，形成習慣
案例：習慣養成表
8、駕馭情緒
（1）忍受——當忍則忍，學會彎曲；
（2）宣泄——泄之有道：表述、傾訴、痛哭
（3）遺忘——寫在巨石上，寫在沙子上
（4）轉移－－轉移注意力、吃喝唱聽、購物、運動、家務
（5）分析－－辯證，使成為合理想法
（6）調理－－深呼吸法、重新框視 、放松
（7）暗示－－自我對話、自我激勵
（8）其它：藝術、舞蹈、音樂、戲劇治療
9、增加正面情緒
（1）保持快樂心：喜由心生，50%基因、10%外在環境、40%自己
（2）笑臉迎人：笑容最美麗
（3）幽默：吐蓮花之語，讓全身細胞微笑
（4）寬容：心胸寬大、對人慷慨友善，修煉大氣度
（5）贊美、祝福別人、幫助、關懷、做有益他人的事
（6）充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福
（7）悅納自己，培養挫折容忍力，自我激勵
（8）培養情緒敏感度：察言觀色、同理心
（9）良好溝通促進人際關系，支持系統的建立
（10）給自己安靜放松的時間（冥想、靜坐）
（11）良好的飲食－－情緒調節劑：維生素B
（12）定時、有規律的運動－－每天活動20-30分鐘
（13）升華，變壓力為動力，勇于面對問題，學習解決策略
10、“這也會過去”的解讀與理解

心理壓力疏導與建設