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拖延癥治療培訓

針對痛點
-缺乏自我管理能力，計劃好的事情往往延誤或者因為延誤不能執行
-被(bei)拖延癥所影響，做(zuo)事不多、成事很少，為此而深為苦惱

培訓后感受與關鍵收獲
-感受：自我管理基礎之上的自由是非常舒服的
-理解：拖延癥是一種人生病毒，必須治療
-了解：造成拖延癥的因素
-掌(zhang)握：個人治理拖延(yan)癥(zheng)的方法

授課對象
-各種職場人士
-對人生(sheng)有目標(biao)、有追(zhui)求(qiu)的人士

課程大綱
分享與分析
-您認為拖延癥是什么原因造成的
-您認為拖延癥的消極影響有哪些
-您認為拖延癥的影響因素主要是內因還是外因
-您認為有助于治理拖延癥的認知因素有呢些
-您認為有助于治理拖延癥的心態因素有哪些
-您個人治理拖延癥的方法有哪些
-什么是拖延癥
-拖延癥的危害
-對組織的危害
-對人際關系的危害
-對個人發展的危害
-拖延癥的認知因素
-拖延癥的價值觀因素
-拖延癥的思維模式因素
-拖延癥的心理因素
-沒有自我管理素養
-追求完美（完美傾向測試）
-對未知的恐懼
-害怕失敗
-壓力過大
-承諾“稍后”再做
-只專注簡單的任務
-只喜歡自己感興趣的事物
-不知道從何開始
-經常分心
-不自信  易逃避
-沒有足夠的時間
-內生動力缺失
-規避消極體驗
-重復性任務 無興趣 無動力
-厭惡無心流狀態
-心像錯誤
-角色歸位錯位
-制拖先治懶
-懶惰程度測評
-列舉目標與承諾清單
-目標類型
-幫助確定遠大目標的提問
-承諾的對象
-承諾的類型
-列舉不可逃避清單
-把事務分類分級
-制定做事的計劃：5W3H1S
-日程管理
-日程管理習慣養成
-日程管理軟件
-處理無壓力工作
-勇于對不符合目標的事說“不”
-為深度工作留出時間
-設置“免打攪”
-明確可以“放一放”的事務
-必須“立即辦”的事務
-營造不拖延的做事的環境與氛圍
-借助外力督促
-固化進度與成果
-戒除沖刺幻想
-克服拖延癥的日常練習
-馬上開始！然后就是一系列關聯動作
-處理任何潛在的緊急事件：制止與避免事件升級、擴大
-做5~10分鐘的回顧
-關注最重要的任務
-先處理最艱巨的任務
-使用時間管理四象限矩陣決策做事順序
-立即完成順手既可以做完的事
-給挑戰性任務一個有興奮的獎勵
-把繁雜的事務分解為容易入手的小事
-沖刺富有挑戰的事務
-讓自己處于事情不做完就不會非舒適的區域、狀態
-標記自己的行為、結果。可視化
-獎勵行為過程
-任務與目標關聯
-任務問責
-番茄時間管理法
-土豆任務記錄法
-胡蘿卜管理法
-美味早餐法
-倒計時法
-金幣戒拖法
-行動創新筆記
-積累量變的十秒行動
-會授權  得解放
-隨手清理環境 不讓紊亂阻礙行動欲念
-白(bai)日夢的自我激勵

拖延癥治療培訓