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運動醫學培訓

【課程背景】
早九晚六的(de)工作(zuo)、往返上下班的(de)公交與(yu)(yu)地(di)鐵、以及工作(zuo)與(yu)(yu)生(sheng)活(huo)雙重壓(ya)力，使得絕大多(duo)數企(qi)業員工沒(mei)有時間鍛煉身體(ti)，而長期坐在電腦前辦公，長期使用空(kong)調與(yu)(yu)風扇， 久而久之，身體(ti)的(de)超重與(yu)(yu)肥胖、軀體(ti)頸椎病與(yu)(yu)腰間盤突出、心情焦慮與(yu)(yu)抑郁等問題接踵(zhong)而來，隨著(zhu)時間的(de)推移，影(ying)響工作(zuo)效率(lv)。

【課程收益】
通過(guo)聽(ting)課，使參(can)加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提(ti)高工作效率。

【課程特色】
全是干貨，沒有廢話，思維邏輯(ji)清(qing)晰，聽的(de)懂、學的(de)會(hui)，用的(de)到；現場答(da)疑；

【課程對象】
企業全體員工。

【課程大綱】
運動醫學
一、什么是運動醫學？
（一）醫學與體育運動相結合的綜合性應用科學，國際運動醫學1930年建立，1978年中國運動醫學學會成立，并于1980年加入國際運動醫學聯合會。
（二）宗旨：安全、有效。
（三(san)）醫學(xue)的(de)知(zhi)識和(he)技術對體育運動(dong)參加者進(jin)行醫學(xue)監督(du)和(he)指導，從而達到防病、治病，增(zeng)強體質(zhi)和(he)提高運動(dong)成績的(de)目的(de)。

二、運動醫學都包括哪些項目？
（一）運動醫務監督。
（二）運動營養學。
（三）運動創傷學。
（四）醫療體(ti)育。

三、運動之后身體的生理方面發生了哪些變化？
（一）交感神經興奮性增高。
1、心率增快，心肌收縮力加強，促進全身血液循環。
2、汗腺分泌——散熱。
3、抑制胃腸道的蠕動。
4、瞳孔擴大——加強注意力。
（二）相關的肌肉與肌腱通過牽拉而鍛煉，最終肌肉發達。
（三）加強新陳代謝。
（四）消耗脂肪——降脂、減肥。
（五）呼吸(xi)運動——增(zeng)加肺活量(liang)。

四、企業員工選擇什么樣的運動方式？
（一）快走
（二）跑步
（三）跳繩
運動強度是跑步的三倍。
（四）游泳
（五）騎自行車
（六）仰臥起坐
（七）俯臥撐
（八）啞鈴
通過啞鈴，可進行多種上肢運動。
（九）揮拍類運動
1、乒乓球
2、羽毛球
3、網球
（十）其他：踢毽、單杠、雙杠。
注意：不建議足球(qiu)、藍球(qiu)類運(yun)動，因人之間的撞擊極易造成意外傷害。

五、運動一定要到健身房嗎？
（一）不一定。
（二）家庭（啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐）
（三）社區公園（跑、快走、跳繩、羽毛球）。

六、每周運動時間？每天運動時間是多少？運動的強度？
（一）國際標準：一周≥5天。
（二）國際標準：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分鐘的劇烈運動。
（三）國際標準：運動時間，上午七點之后運動。
（四）國際標準：年齡+運動后脈搏＜170次/分。
（五）中醫標準：微(wei)微(wei)出汗(han)。

七、什么是快走？有什么好處？
（一）12分鐘一公里（20根電線桿）。
（二(er)）老年、中年、少年皆(jie)宜，不(bu)受(shou)時間、環境(jing)、氣溫等因素影響，對膝關節保護性相對跑步來說要好。

八、如何評估自己的心肺功能？（6分鐘步行法與徒手上樓法）
（一）心肺疾病：6分鐘快走、快跑＞500米。
（二）冠心病：徒手不間斷走到3樓。
1、能夠完成——冠狀動脈堵塞＜75%。
2、不能完成——冠狀動脈堵塞≥75%。

九、答疑與小結！
（一）回答每個學員提出相關問題。
（二）課(ke)程小結。

運動醫學培訓