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職場健康管理課程

引言
生活是一座天平，天平的一端是您的
生活習慣，另一端是您的健康。您對良
好的生活習慣遵循多少，就能得到健康
幾何。只有遵循著健康的生活法則，才
能夠始終如一地享受健康人生。
健康地活著是種責任！
《黃帝內經》曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不忘作勞，故能形而神俱，而盡終其天年，度百歲乃去！。
《新唐書裴度傳》曰：“頤養之道，當順適時候，則六氣和平，萬壽可保”。
養生宜“法于陰陽，和于術數，”要因“天之序”。
何為天？一日曰天！
天，是生命的周期，即為24個小時一個生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精準壽命衡量單位！
一天地球完成自傳一周；
一天人完成日循環一周；
陰陽的日循環、日平衡決定著人體的健康！
人的生命因“日循環平衡”而存在！疾病源于“日循環不平衡”的打破！
人的生命活動，比如工作、休息、營養、排泄等都是以“日循環平衡”為單位為基礎的。
日陰陽循環平衡圖
日子午流注(zhu)與十二經絡

第一部分子時養生，好好睡覺
睡覺，是在養膽！是在養生發之氣！
睡覺，是在養心腎！
子(zi)時(shi)養生重在睡覺(jue)！子(zi)時(shi)要進入睡眠狀態！要養成11點前睡覺(jue)的(de)習慣！

第二部分、丑時養生，養好肝血
1、丑時，丑牛
丑時好好睡覺，是在養肝！
丑時(shi)好好睡覺，是在養陽！

第三部分、寅時養生，疏通經絡
寅(yin)時(shi)養生，重(zhong)在確保(bao)(bao)深度睡眠！確保(bao)(bao)氣血的輸布，確保(bao)(bao)經絡的氣血動(dong)(dong)力(li)，確保(bao)(bao)人體由(you)靜向(xiang)動(dong)(dong)的過度，確保(bao)(bao)新一天(tian)工作和生活。

第四部分、卯時養生，健康開關
十常：對卯時養生意義重大，長期堅持，對身體大有好處。
常叩齒：常咽津；常彈耳；常揉鼻；常轉睛；常搓面；常梳發；常摩足；常旋腹；常提肛。
四勿：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。
多做這(zhe)些小動(dong)作，做完這(zhe)些小動(dong)作即可到室外活動(dong)。

第五部分、辰時養生吃出健康
晨飲一杯水，養生又美顏。
人體經過一夜睡眠，水分排泄較多，致使血液的粘稠度較高。因此，辰時是心肌梗死和腦梗塞的高發時段。辰時飲水，對健康大有益處：
其一、補充水份。許多疾病與缺水有關；
其二、沖刷腸胃。辰時多喝水可以洗刷腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持*狀態。
其三、清醒大腦。辰時飲水，可以增加血流量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進血液循環，防止心腦血管病的發生，還能使大腦迅速恢復清醒狀態。
其四、美(mei)容美(mei)顏。

第六部分 巳時養生勞逸結合
上午9點到11點為巳時，此時脾經當令。
胃(wei)主受納，脾主運化(hua)，脾把經(jing)胃(wei)攝入的(de)水谷(gu)，運化(hua)成為身(shen)體能夠利用的(de)精微物(wu)質(zhi)，然后交給(gei)小(xiao)腸(chang)去吸收，渣子(zi)通過大腸(chang)排泄。

第七部分午時養生心腎相交
午時，陽至極盛，陽極陰生，是陰陽交替的關鍵時刻，此時，人們最好處于休息的狀態，不要干擾了陰陽的變化。
睡午覺(jue)，能夠達到心腎(shen)相交(jiao)。深度睡眠的(de)時(shi)候就(jiu)是(shi)心腎(shen)相交(jiao)的(de)時(shi)候，睡得不實(shi)和多夢就(jiu)是(shi)心腎(shen)不交(jiao)。所以睡午覺(jue)對人體(ti)的(de)健(jian)康很重要(yao)，即便(bian)睡不著，只要(yao)閉上眼睛養養神(shen)，對身體(ti)就(jiu)很有好(hao)處。

第八部分、未時養生、體亮心達
下午1點到3點，為未時，是小腸經當令。中醫里說小腸是“受盛之官，化物出焉”。小腸的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精體，然后把它分配到各個臟器。
當家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶。午時適當地喝點茶，有助于午餐的消化。
茶有消除(chu)自(zi)由(you)基、抗氧化、改善酸(suan)堿平衡、延緩衰老、預防動脈硬化、減肥(fei)、預防腫瘤等多(duo)方面的作用。

第十部分、酉時養生，培補元氣
人體的元氣藏于腎！我們每天都在用元氣，它是維系我們生機的一個很重要的東西。那么我們靠什么來調動人體的腎精和元氣呢！
人(ren)活著，每天(tian)都(dou)要(yao)耗元氣，都(dou)要(yao)耗腎精，晚(wan)飯(fan)少(shao)吃鹽，對培補元氣、腎精，對健康(kang)長壽(shou)非常重要(yao)！

第十一部分：戌時養生，快樂幸福
晚上7點到9點為戌時，此時心包經當令。心為君主之官，心不受邪，心包代之。心包經是代心包受過，替心受邪，人體自生自長的靈丹妙藥。
現代醫學研究表(biao)明(ming)，當一(yi)個人(ren)凝神聽戲、聽歌、聽音樂時(shi)，他的心(xin)跳、腦電波(bo)、脈搏等會逐(zhu)漸與音樂的節奏同步，變得緩慢和協調(diao)，血壓也會相應的下降，產生一(yi)種輕松舒暢的感受。

第十二部分：亥時養生，睡出健康
我國民間流傳著很多關于洗腳的好處的諺語，如“睡前洗腳，勝吃補藥”，“熱水洗腳，如吃補藥”，“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕祛暑；秋天洗腳”。“肺腑潤育；冬天洗腳，藏精溫腎”。
中醫學認為，人體的三條陰經和三條陽經交會于雙腳，其中足少陰腎經起于足底。腎是人的根本，控制著人的生長，發育，衰老，而且腳上有足三陽經的終止點，踝關節以下就有60多個穴位。
堅持生命日循環平衡
堅持十二時辰養生
打(da)造職場健康(kang)精英!

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