精力管理——如何養精蓄銳讓身心不疲憊
講(jiang)師：蔣小(xiao)華 瀏(liu)覽次數：2583
課程描(miao)述INTRODUCTION
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程(cheng)安(an)排SCHEDULE
課程(cheng)大綱Syllabus
精力管理課程培訓
課程說明：
我們常常在講時間管理，普遍認為管理好自己的時間就是管理好自己的生命，于是，“高效人士”就把時間安排的滿滿的，絕不浪費時間。
人的精力是有限的，身體、情感、思想和精神的能量被無情地濫用，不能得到及時的恢復和補充，以致影響了效率、激情和創造力。在很多地方只是蜻蜓點水，卻很少真正投注心力，或者全情投入。
管理精力，而非時間，它是保持高效和重塑自我的關鍵。當消耗精力的時候，精力的“蓄水池”水位就開始下降。當恢復精力的時候，“蓄水池”又被填滿。
課程大綱：
前言：做了哪么多的時間管理，怎么還是不解決問題？
第1章 精力管理的概述
1、為什么你總是很累？
2、測查精力現狀：你有過以下的情況嗎？
精力層次：非常糟糕、不堪重負、積極應對、全力以赴和游刃有余
瑞米精力狀況自測表
3、什么是精力?何謂精力管理；
4、為什么精力管理比時間管理更重要；
時間管理是日程，精力管理是狀態
5、鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力；
消耗精力：想法太多、負面情緒、
6、精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；
7、能量*：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。
第2章 精力金字塔：體能、情緒、思維和精神
1、身體能量：會吃會睡會運動，強大你的體能
高精力的飲食：種類、頻次、習慣
高精力睡眠：戰略層面、戰術層面和注意事項
高精力運動：簡化路徑、見縫插針和交流結合
2、情感能量：積極情緒，是精力高效的保障
健康積極的身體-精神回路
啟動積極情緒，建立良性精力循環
感激、慷慨、好奇、成就、聯系、愉悅/低谷期與峰終效應
鍛煉“心理韌性”，對負面情緒說不
目標激勵、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論
尋求良性壓力，科學管理焦慮
用好“精力緩沖閥”，輕松續航全天精力
學會贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款
改變身體姿勢，切換情緒
3、思維能量：避免大腦空轉，耗費精力
工作中常見的混亂
思維的條理性與創造性
一些常用的思維工具：如思維導圖
4、精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義
意義感是精力的根本來源
如何找到生命的意義
心靈成長的探索
高效工作，平衡生活，和諧人生
第3章 精力管理的4個關鍵：
1、全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平
持續程度：專注力-避免能量無謂浪費；
如何排除雜念；
如何減少干擾；
工具：番茄工作法。
2、生物鐘：遵循自然規律；
把最重要的時間留給最重要的事情；
根據人體的生物鐘進行精力折疊；
根據大腦節奏進行精力沖浪；
根據腦科學原理設計的完美一天。
3、心流：提高精力的峰值；
突破舒適區；
挑戰高難度；
瞄準目標；
及時反饋。
4、習慣成自然
快速切換；
一氣呵成；
多事并聯；
ＧＴＤ管理工具。
第4章 精力管理的步驟：建立行動清單
1、積極心理暗示&日程表；
2、一次只專注做好一件事；
3、精力峰值管理；
4、生命留白與控制干擾；
5、切換不同工作與補充能量；
6、享受午餐和午休；
7、常規工作的最后一小時安排；
8、工作清零和移除大腦；
9、有氧運動、享受美好的個人時光與情感互動；
10、作息規律與高效睡眠。
精力管理課程培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/285087.html
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