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積極心理學訓練課程

授課方式：
采用講師講述、練(lian)習實(shi)操、視頻賞(shang)析、催眠、體驗、心(xin)理(li)劇、心(xin)理(li)繪畫(hua)、互動答疑等方式

理論基礎：
積極心理學、認(ren)知心理學、行(xing)為心理學、精神(shen)分(fen)析(xi)、人本心理學

課程大綱：
第一單元：情緒調適7R全方略
一、RECOGNIZE:情緒的認知與覺察
1、覺察的三個途徑：
1）顯意識：當下的情緒
2）潛意識：夢、莫名其妙的情緒
2、情緒覺察的三個意義
二、RELEASE：科學表達情緒、拒絕情緒壓抑
1、情緒表達的四個核心方向
2、傾訴的兩個注意事項
3、角色扮演：用語言表達情緒的安全方向
三、RELAX：舒緩情緒、放松滋養
1、腹式呼吸
2、正念呼吸
2、吸哈功
3、其它自然療法
四、RETHINK：重構思維、把問題變為解決方案
五、REDUCE:善做減法、減負前行
1、簡化生活、做好斷舍離
2、減少負面消息的傳播與關注，減少負面情緒傳遞
六、RECHARGE:提升內心力量、勇做職場攀登者
七、REORGANIZE:重新調整工作、生活與關系方式
目的(de)：掌握調節與管理情緒(xu)(xu)的(de)方法，讓(rang)自己(ji)成為(wei)情緒(xu)(xu)的(de)主人。

第二單元：積極信念、把問題變為解決方案 （RETHINK）
一、探究情緒來源：信念系統
1、認識信念與行為的關系
2、尋找負面情緒背后的限制性信念
3、常引發負面情緒的局限性信念（歪曲思維）：應該化、災難化、消極化
二、積極信念、把問題變為解決方案的ELIIS六步法模型
1、破框法、環境換框法、意義換框法
2、面對逆境三種應對：脆弱、堅強與反脆弱
3、積極信念的ELIIS六步法模型
4、案例分析：華為困局中，任正非的積極信念與反脆弱力
目的(de)(de)(de)：外界的(de)(de)(de)人(ren)事物從來都不主宰(zai)自己的(de)(de)(de)情(qing)緒，信(xin)念(nian)系(xi)統(tong)(tong)才是情(qing)緒的(de)(de)(de)主人(ren)；了解哪些信(xin)念(nian)阻(zu)礙了自己的(de)(de)(de)快樂感受；掌(zhang)握改變或(huo)修正信(xin)念(nian)系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)方法(fa)，隨(sui)時創造*情(qing)緒,打造積極(ji)心態，把問(wen)題變為解決方案(an)。

第三單元：提升內心力量、勇做職場攀登者 （RECHARGE）
一、 三種職場人：放棄者、扎營者（躺平者）、攀登者
二、 悅納自我、增強內心力量
1、  愛的方程式
2、  悅納自我、放棄打壓
3、  放下完美，追求完整
4、  放下優點與缺點的判斷，遇見更好的自己
5、  催眠：尋找內心小孩，與自己和解
6、  心理劇：愛的流動。
目的(de)：“壓力(li)(li)(li)(li)不(bu)是(shi)源于對(dui)勝利的(de)渴望，而(er)是(shi)源于對(dui)失(shi)敗的(de)恐懼”，掌握方法增強(qiang)內心(xin)力(li)(li)(li)(li)量，當(dang)內心(xin)力(li)(li)(li)(li)量提升后(hou)，面(mian)對(dui)同樣的(de)困難，不(bu)再恐懼失(shi)敗，壓力(li)(li)(li)(li)感(gan)受會降低，亦能輕松面(mian)對(dui)所有挑戰與(yu)困境，從而(er)成為(wei)職場(chang)攀登(deng)者。

積極心理學訓練課程