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青島情緒與(yu)壓力管理課程

課程背景：
不良情緒是造成各種身體和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽視情緒對健康的影響。調查顯示，中國人的*感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特別累”，還有人“越來越累”……
如(ru)今競(jing)爭(zheng)日趨激(ji)烈，生(sheng)活節(jie)奏越(yue)來越(yue)快，幾乎每個人都活在巨大的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)之(zhi)下，心理和(he)情(qing)緒疾病也非常突出。壓(ya)力(li)(li)會導致焦慮癥、抑郁癥、妄(wang)想(xiang)癥、強(qiang)迫(po)癥等，難(nan)道壓(ya)力(li)(li)就這么(me)可怕(pa)嗎？我(wo)們(men)該如(ru)何(he)(he)面對(dui)和(he)看待壓(ya)力(li)(li)呢(ni)？從“逃離北上廣”到“逃回北上廣”，相(xiang)比小(xiao)城市的(de)(de)緩慢(man)節(jie)奏和(he)安逸閑散，更愿意選擇大城市帶給我(wo)們(men)的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)。因為，壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)另(ling)一面是(shi)激(ji)勵，是(shi)機會，是(shi)希望(wang)。真正有害的(de)(de)不(bu)是(shi)壓(ya)力(li)(li)本身，而是(shi)對(dui)壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)消極態(tai)度與誤(wu)解。作為構成(cheng)我(wo)們(men)生(sheng)活的(de)(de)組(zu)成(cheng)部分，負(fu)面情(qing)緒與壓(ya)力(li)(li)無法被(bei)消滅，通過本課程，幫助學(xue)員學(xue)會如(ru)何(he)(he)與情(qing)緒和(he)壓(ya)力(li)(li)之(zhi)共(gong)處，掌(zhang)握調(diao)適與管(guan)理情(qing)緒與壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)實操方法，獲得激(ji)發、賦能成(cheng)為快樂幸福的(de)(de)職場人。

課程收益：
● 通過認知模型清楚認識自己情緒狀態，識別壓力源及背后的信號；
● 通過專業練習掌握科學干預和調適壓力的有效方法；
● 通過實用工具將壓力的干預與調適應壓力的能力用于學習中，提高效率；
● 通過情(qing)景演練懂得(de)放松心情(qing)、覺(jue)察情(qing)緒、積極互動(dong)，締造(zao)和諧快樂人脈(mo)網絡，實現快樂工作幸福(fu)生活的(de)人生。

課程對象：全員

課程大綱：
第一講：VUCA時代的人才要求
一、VUCA時代的情緒應對
導入：人生就是一場修行
1、 VUCA時代的特征
2、VUCA時代人才的特點
二、高潛人才應具備的新的競爭力
1、情緒管理
2、心理彈性
3、溝通連結
思考：未來的核心競爭力
三、情緒管理的重要作用
1、情緒與能力的關系
2、情緒與健康的關系
3、情緒與情商的關系
4、情緒與決策的關系
案(an)例解析：劉備的成與敗

第二講：認知自我情緒
一、情緒的定義
1、 情緒的定義
2、情緒的本質
3、 情緒的分類
二、情緒失控內在根源
1、原生家庭的影響
1）影響建立信任的內在力量
2）誰偷走了我們的安全感
3）行為背后的冰山理論
2、 終其一生追求的——安全感、價值感與歸屬感
1）音樂冥想——感知自己內在的渴望
2）畫出自己的內在小孩
3）期待與做法
4）我們的不滿是內在不被滿足的投射
分小組討論：我們痛苦的根源究竟是事件還是“情緒”沉浸？
三、再生家庭的重塑與循環
1、 復制“不幸”的能力
2、 “忠誠”的力量
3、 釋放自我的力量
四、感知常見的消極情緒
1、悲傷
2、憤怒
3、焦慮
4、抑郁
5、恐懼
6、嫉妒

第三講：管理自我情緒
一、管理情緒策略
1、 情緒爆發的共性
2、 情緒出現模式
3、 情緒管理的方式
1）認知導向策略
2）環境導向策略
3）關系導向策略
二、管理情緒三步驟
1、覺察情緒
2、尋求原因
3、積極解決
三、管理情緒的工具
1、情緒管理圖
2、ABC情緒論
3、五步脫困法
4、接納療法
5、三體理論
案例：鏡子功（不回應），是*的情緒管理
四、如何克服高敏感情緒
1、高敏感情緒優點和缺點
2、克服高敏感情緒的方法
五、積極(ji)思維的練習方法(fa)

第四講：科學壓力管理
一、壓力產生大揭秘
1、 壓力產生階段
2、 產生壓力的根源
分小組互動：個人壓力測試
二、合理評估壓力
1、情緒與壓力的關系
2、壓力的身心反應
3、壓力與績效的關系
4、壓力與動力的關系
三、壓力與自尊體系
1、 壓力與自尊的循環
2、 建立自尊戰略
四、個人壓力剖析圖
1、 了解抗壓臨界點
2、 壓力的觸發因素與弱勢因素
案例分析：人民的名義
1）掌握自己的情緒遙控器
2）情緒失控下的“黑手黨“
五、減壓實操
1、 色彩減壓
2、 運動減壓
3、 睡眠減壓
4、 冥想減壓
5、 自然減壓
6、飲食減壓

青島情(qing)緒與壓力管(guan)理(li)課程