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職場女性能力課程

課程背景與收益：
隨著經濟的加速發展，越來越多的女性登上職場大舞臺，和精英男士們并駕齊驅，贏得職場更多的尊重和發展機遇，很多女性正逐步走上管理崗位甚至成功開辟自己的事業。但是，由于受中國傳統觀念、家庭瑣事、女性自身心理因素和精力限制等因素的影響，職場女性想兼顧“職場女豪杰”、“家庭好媽媽”、“賢惠好妻子”等多重角色實屬不易。一面是職場激烈競爭和晉升機遇，一面是家庭生活的繁瑣。既想要事業成功，又希望家庭美滿，時常感覺身心俱疲。
據*調查，中國有超過70%的職場女性認為自己工作與生活處于失衡狀態：初入職場5年內年輕的職場女性需面對婚戀生子壓力，同時也容易遭遇職場PUA和人際潛規則；已婚的職場女性需要協調家庭與工作之間帶來的時間和精力矛盾，是否生育孩子而放棄職場機遇？職業晉升帶來的頻繁加班或異地派駐，是否能得到家人支持理解？步入中年的職場女性如果沒有積累到一定職業高度，將受到新生代沖擊，職業發展遭遇瓶頸，還要面臨照顧老人和輔導青春期子女學業的雙重壓力......
職場生涯如何向前一步？
如何平衡家庭和事業利益和精力投入？
如何高效率管理個人和家庭事務？
如何面對家庭紛爭，增進家人間情感？
如何提升個人魅力、決策力和駕馭幸福生活的能力？
如何增強女性領導力，打造職場領域的駕輕就熟？
如何高效帶娃，做一個智慧的“懶”媽？
面對以(yi)上種(zhong)種(zhong)難題，本期課程將(jiang)通過生動案例展開(kai)分析(xi)，用(yong)更實(shi)用(yong)的工具方法幫助(zhu)職場女(nv)性在“工作(zuo)”與(yu)“家(jia)庭”之間獲得(de)相(xiang)對平衡點。左手帶娃，右手拼(pin)殺的并非超能力(li)，而是通過一系列可(ke)操作(zuo)、可(ke)模仿、可(ke)踐行的工具方法，幫助(zhu)職場女(nv)性打破(po)思維瓶頸，釋(shi)放天性，重試信心，讓個人、團隊與(yu)家(jia)庭幸福力(li)倍增(zeng)。

課程目標：
1、職場女性情緒壓力測評診斷
2、職場女性高清商溝通術：充分了解職場和家庭各自360度溝通的場景與特征，掌握溝通心法，關注溝通對象的情緒和期待，一開口就贏得人心；
3、女性家庭經營術：提升職場女性時間與精力管理，學習改善家庭關系的技巧，構建家庭的支持系統；善于化解生活中的各類矛盾沖突，淡定*駕馭人生；
4、女性的內外兼修與魅力提升技巧
5、掌握職場媽媽的親子攻略，高質量陪伴和正面管教
6、課程輸出——積(ji)極人生管(guan)理工具(ju)《積(ji)極幸福-身(shen)心資源(yuan)表》

課程對象：
職場(chang)女性員工、工會和企業文化部門管(guan)理(li)人員

課程風格：
實戰案例：課程內容來源職場與家庭實踐經驗，注重實戰、實用、實效，情景化案例學習；
行動學習：30%知識輸入，50%體驗式學習，20%落地行動，擅長情景演練，交互式學習；
邏輯性強：系統架構強，課程的邏輯性能夠緊緊抓住學員思維；
 價值度高：課程內容不斷(duan)迭代，引入(ru)*案例(li)，工具(ju)實踐性強，學習成果(guo)容易轉(zhuan)化；

課程大綱
第一講女性情緒力與生命能量覺醒
視頻破冰：結合影片，出現家庭矛盾造成的連鎖效應，是誰的問題？
一、回歸內在，覺察身心狀態
趣味測試：壓力與疲勞視覺測試
1、冥想體驗：《身心容納之窗》
2、職場女性壓力源分析
1）個體想法與性格壓力源分析
2）工作壓力源分析
3）生活壓力源分析
4）社會壓力源分析
3、職場女性情緒壓力測評問卷與預防
壓力導致應激反應的四個信號
1)生理信號
2)情緒信號
3)精神信號
4)行為信號
二、正念減壓療法MBSR
1、了解MBSR療法
2、觀察、接受、歡迎負面情緒
3、通過冥想、身體掃描、瑜伽等訓練課程減壓舒緩
4、NLP簡快心理療法釋放調節壓力
工具：NLP簡快心理療法“逐步脫離法”解碼：
1)心智模式決定職場壓力——外面的世界隨內心而改變
2)不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情緒及行為反應?
3)心智模式對職業發展有怎樣的影響?
三、生命能量喚醒與爆破
1、創意藝術療愈——音樂冥想與舞動療愈
2、大笑與歌唱法
3、回歸自然的抱樹法
4、吐槽與感恩交互練習法
課堂演練：
*索菲亞大(da)學身心充電工(gong)具表——《身心資源(yuan)表》實操練習

第二講職場與家庭高情商溝通術
職場女性巧匯報——向上溝通
1、向上溝通的5大原則
原則1：關注領導核心需求和聚焦點
原則2：及時溝通建立信任，防患未然不擅作主張
原則3：主動反饋，坦誠障礙
原則4：帶著解決方案去請示
原則5：積極看待，不帶成見
2、向上溝通的2個模型
模型1：有效節省上司時間，突出核心要點的PREP模型
——結構化思維，結論先行
模型2：述職匯報和年度總結清晰展現優勢和成果的STAR法則
——聚焦難題，展現攻略，秀出結果，分享方法
演練環節：
請挑選一種模型進行情景演練，盡可能多的運用向上溝通的技巧，并分享心得
二、職場女性向下傳達的4大技巧和2大模型
場景分析：《鎂奇集團制造部張經理的苦惱》
技巧1：如何果斷清晰的授權交派-5W2H式傳達
技巧2：如何運用女性領導力激勵部下
技巧3：如何溫和有原則的指正批評
技巧4：如何提升職場情感賬戶培養默契度
模型應用1：調整下屬心態和人際矛盾的FIRE模型
——基于事實，忠于內心，回歸問題，脫離負面抱怨
模型應用2：洞悉溝通力和吸收率的FUNNEL溝通漏斗
——任務下達斷層，則效率減半
三、職場女性橫向溝通的4個訣竅
場景分析：《財務總監張女士的職場暗戰風波》
橫向溝通的4個訣竅
訣竅1：贊美欣賞，營造良好的溝通氛圍
訣竅2：聚焦共同目標，求同存異
訣竅3：充分準備，準確表達，合情合理
訣竅4：寬容體諒，建立友盟
模型引用：理性剖析，建立共識，促進良好合作的SCRTV表達模型
——化問題為機遇，痛點與解決方案同時表達，提出明確需求或倡議
四、職場女性與伴侶的溝通技巧
1、同頻同率
1)適時贊美
2)感性有溫度
3)肢體語言表達
4)共同愛好
5)共同行動
2、先跟后帶
1)取同﹕把焦點放在對方說話中與你一致的部份。
2)取異﹕把焦點放在對方說話中與你不同的部份。
3)全收﹕先接受對方全部的說話內容。
3、家庭高效溝通的4個技巧
1)充分傾聽
2)及時共情
3)正面反饋
4)達成共識
4、伴侶溝通常見6種模式
（1）討好型
（2）指責型
（3）沉默型
（4）暴力型
（5）高EQ型
（6）支持型
情景模擬：挑選1種進行模擬和化解，分享個人體驗和收獲
5、增加好感與親密指數的溝通技巧
1)微笑著說
2)贊美著說
3)撒嬌著說
4)肯定著說

第三講家庭與工作平衡的智慧
放棄不合理期待
不把工作和壓力帶回家
如何堅守自己的邊界
與伴侶達成共識的溝通四步走：說感覺、說事實、說需求、說支持
建立工作和家庭的精力分配規則
建立和家庭成員的固定共享時光
7、提升家庭親密指數的5個關鍵
（1）接受差異，平等與尊重
（2）減少猜忌，增進信任
（3）有效傾訴，充分傾聽
（4）彼此欣賞，經常贊美
（5）包容缺點，每周感恩

第四講此生不再平庸——女性學習力與魅力升級
一個觀念：世界上沒有人比你更重要
兩種能力：內外皆美，不斷蛻變
優雅儀態與女性形象升級
美出新天際的5個法門
提升內核競爭力——識別優勢的長板原理
走出舒適圈——目標實現的四個步驟
拆分任務
心流專注
實踐應用
反思修正
提高學習力——終身成長，學無止境
"費曼技巧”
“RIA”高效閱讀法
碎(sui)片時間的學習智(zhi)慧

第五講職場媽媽的親子教育——高質量陪伴和正面管教
一、親子教育的4個價值觀
孩子是父母的復印件
溫馨和諧的家庭氛圍培養高情商孩子
培養激發孩子的學習興趣，言傳不如身教
少而精的高質量陪伴——可以忙，但不能缺失儀式感
二、正面管教——父母的情壓管理與溝通藝術
學會說走進孩子內心的語言
喚醒孩子內驅力的表達
化沖突為合作的溝通技巧
建立家庭影響力的語言魅力
三、督促學業是家庭矛盾導火索？——如何提升孩子學習內驅力
案例分析：從家庭情景劇看家庭對孩子成長的影響力
1、學習障礙——孩子行為模式的“壓力反應”與“反抗”
不了解孩子成長規律。
觀念的偏差
教養方式錯誤
父母與孩子之間認知偏差
2、孩子階段成長的特點與養育任務（7-16歲）
7至12歲：“學習人”的養育——小學生的心理問題與調試
深入的環境適應力
人際關系深入實踐
學習信心培養
少年性教育
13至16歲：“社會人”的準備——中學生的心理問題與調試
多種獨立準備
性別歸屬意識和信心
社會化探索
公眾意識培養與責任
3、孩子成長需要的4個關鍵
成長的空氣——尊重
足夠的規則與秩序
需要時的引導
等待與信任
四、如何做好學齡期孩子的保駕護航
1、如何防范校園欺凌
肢體欺凌
言語欺凌
社交欺凌
2、如何防范和應對性侵犯
正確認知隱私部位和防衛
建立危機意識和學習辨識壞人
不保守受侵秘密，勇敢說出真相
法律常識與孩子性教育
課堂作業：
繪制《幸福人生平衡輪》；
分享(xiang)學(xue)習(xi)收獲和2023年個人提升目標(biao)計劃；

職場女性能力課程