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有效管理壓力課程

課程背景： 
近幾年因疫情，企業生存環境和個人生活環境均發生了巨大的變化，世界似乎進入烏卡（VUCA）時代——一切變得受控制、越來越模糊、不確定、復雜化、變化快。聯合國秘書長古特雷斯認為 “新冠病毒不僅攻擊我們的身體，也造成人們越來越多的心理痛苦。諸如失去親人的悲傷、失業造成的打擊、隔離與活動范圍受限、家庭收入減少以及對未來的不確定性和恐懼等，都可能導致心理痛苦。”世衛組織總干事譚德塞表示，“在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦慮和抑郁的患病率增加了25%（接近一億人），抑郁癥患者增加六千萬人。
當很多企業遭遇發展瓶頸而被迫裁員降薪時，很多核心骨干愿與公司同甘苦，然而處于壓力和工作量雙雙倍增狀態，無法兼顧家庭與健康，經常身心俱疲、情緒起伏大，甚至已經出現失眠、腸胃不適、記憶力衰退、頭暈煩悶等狀況，更有內部團隊之間因極小的事引發巨大矛盾。
傳統管理往往以工作任務為導向，以工作績效為根本。然而，很多職場沖突、消極怠工、情緒失控、惡意報復、拖延遲到等不良行為的背后，其實是員工心理能量過低、壓力過大或積壓情緒過多未及時抒發造成，甚至有人患上職業倦怠癥和抑郁癥，對企業和家庭都是產生不可逆轉的損失和影響。
本課程融(rong)(rong)合(he)積極心理學(xue)、超(chao)個(ge)人心理學(xue)、管(guan)理心理學(xue)、員工(gong)EAP和高情商溝(gou)通等多個(ge)學(xue)科(ke)知識，通過國內外大量(liang)實踐案例的生動呈現(xian)，確保學(xue)員能(neng)快速(su)掌握工(gong)具技(ji)巧，帶來身(shen)心能(neng)量(liang)的管(guan)理與成長，提升高情商管(guan)理技(ji)巧，在(zai)團隊建設、溝(gou)通協調(diao)、組(zu)織(zhi)文化、疏解壓力方面融(rong)(rong)會貫通，最終促進組(zu)織(zhi)管(guan)理水平(ping)和團隊績效的提升。

課程收益：
認知情緒對人生的影響及心智模式對情緒的影響；學會覺察自己和他人的情緒反應；
掌握有效的情緒管理方法，舒緩不良情緒，并努力塑造積極情緒；
認識壓力真相并掌握有效管理壓力方法
洞悉員工內心的心理需要與動機，有效激勵員工，提升團隊士氣；
認識職場沖突的根源，改善溝通管理能力，減少非正式群體的影響；
建立以人為本的管理文化，提升員工的歸屬感和工作滿意度，為企業創造更多的價值
減少職場沖突，和諧人際關系，減少內在能量的消耗；
覺察自我的工作價值感與意義感，有意識地去自我修煉成長，發展內心的正能量；
建立健康(kang)成熟的人格模式，提升員工作績效(xiao)和(he)自我效(xiao)能(neng)感，服務于組(zu)織；

授課對象：
各企業單位中基層管理者、高潛能骨干/員工、中小企業高層
銷售類、客(ke)服類、管理類、研發(fa)類等崗位(wei)核心(xin)團隊，金融、電信、IT業(ye)、政府機(ji)構等高壓行(xing)業(ye)，其(qi)他希望獲得壓力管理技能，提升(sheng)工作績效(xiao)的人(ren)群(qun)

授課方式：
講(jiang)師講(jiang)授，影視分析、案(an)例討論、互動(dong)交(jiao)流，分組討論，角色扮演、頭(tou)腦風暴，現(xian)場輔(fu)導，冥想與舞(wu)動(dong)療愈體驗、*，行(xing)動(dong)方(fang)案(an)

課程大綱
第一講  覺察壓力，正視情緒
回歸內在，覺察身心狀態
趣味測試：壓力與疲勞視覺測試
冥想體驗：《身心容納之窗》
認識壓力：壓力的本質與表現形式
壓力源分析
生理信號
案例：營銷部的“黛玉妹妹“
1）個體想法與性格壓力源分析
2）工作壓力源分析
3）生活壓力源分析
4）社會壓力源分析
3、壓力導致應激反應的四個信號
情緒信號
精神信號
行為信號

第二講 化解壓力，喚醒動力
一、簡單易用的7個減壓法
1、發泄減壓法
2、運動減壓法
3、傾訴減壓法
4、睡眠減壓法
5、音樂減壓法
6、舞動減壓法
7、書寫減壓法
演練：小組1對1進行壓力分享，運用所學技巧施展攻略
二、正念減壓療法MBSR
1、了解MBSR療法
2、觀察、接受、歡迎負面情緒
3、通過冥想、身體掃描、瑜伽等訓練課程減壓舒緩
三、NLP簡快心理療法釋放調節壓力
工具：NLP簡快心理療法“逐步脫離法”有效解除負面情緒
解碼：
1) 心智模式決定職場壓力——外面的世界隨內心而改變
2) 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情緒及行為反應?
3) 心智模式對職(zhi)業發展(zhan)有怎(zen)樣的影響(xiang)?

第三講 管理情緒 積極正念
研討：不良情緒的危害
情緒的來源及分類
身體語言 正向情緒
反向情緒 自我診斷
負面情緒
情緒ABC原理
塑造積極的身心狀態的四大正念工具
觀禪體驗：關注正念呼吸、頭腦的念頭與想法
幸福賬本法：發現生活中的美好
打通任督二脈的《身心資源表》
自我滋養法：有效減少能量耗竭
案例分享：王陽明的經典故事3則——凡事必有陰陽

第四講  NLP教練告訴你的積極行動戰術
1、厘清目標：目標管理+管理目標
2、反映真相
3、遷善心態
4、行動計劃
回饋跟進
成果檢視
超越的新循環
工具：簡(jian)單實用的《積極人生——正(zheng)念(nian)行動(dong)計劃表》

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