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心理健康問題課程

課程背景：
情緒及壓力是我們每個職場人都會遇到的普遍性問題，不論是家庭生活、職場工作、朋友社交、晉升述職還是崗位變動，壓力幾乎無處不在。《大學》中說：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。”情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”，它是一種主觀感受、生理反應、認知互動，對于情緒我們需要：感受、反應、評估、挖掘并駕馭它，可是隨著工作和生活越來越忙碌，導致“不幸福”的大流行——從普遍的疲倦和失眠、焦慮、輕度抑郁，不斷引發職場精英壓力增大以及心理健康問題的增加。
擁有零壓力生活的關鍵在于重建個人的心理反應模式。本課程倡導通過有意識地自我調節，從人類過度應激，即壓力感中走出來，感知自我與世界，重建自我，拒絕做情緒的奴隸，找尋不被壓力束縛的真正的自我，活出生命本來的樣子。
本課程精(jing)辟濃縮，深(shen)入淺出，提(ti)(ti)供了快(kuai)速、簡單(dan)、有(you)效的方法，幫助學員提(ti)(ti)高精(jing)力、心理韌性，創造(zao)情(qing)感(gan)上和身體(ti)上的幸(xing)福，從(cong)工(gong)作(zuo)到生活(huo)(huo)，層層進(jin)行(xing)情(qing)緒的解析(xi)與情(qing)緒調節的練習，并將所有(you)的內容融會貫(guan)通，讓(rang)情(qing)緒真正服務于(yu)我們(men)的工(gong)作(zuo)和生活(huo)(huo)。

課程風格：
實戰案例：課程內容來源職場與家庭實踐經驗，注重實戰、實用、實效，情景化案例。
體驗學習：生動活潑，啟發思考，采用冥想、舞動、創意繪畫等新穎方式增加體驗；
邏輯性強：系統架構強，課程的邏輯性能夠緊緊抓住學員思維；
價值度高：采用心理學和教練技術底層邏輯和工具，實踐性強，學習成果容易轉化；
方法論新：實用工具+實操練習+案例研討+團隊總結+工具表+落地行動計劃；課程收益：
正確認知心理健康、情緒壓力和歸因分析；
有效管理情緒，覺察導致心理落差的因素并調整；
知己知彼的包容度：了解性格密碼，認識自我與他人，更具同理心；
學會調節心理，重塑職場幸福力；
課程輸出情壓管理工具
《幸福身心資源表》
《DISC色彩人格測試》
《幸福人(ren)生平衡輪》

課程對象：
職(zhi)場(chang)中基層管理人員、核心人才、儲備干部

課程大綱
第一講心理健康自測與問題種類
一、課前小測試《情緒壓力測評》
二、五種常見心理健康問題的分析
1.焦慮癥
2.抑郁癥
3.重大心理創傷后應激障礙
4.強迫癥
5.常見人格障礙與成因分析
三、職場和生活中壓力源分析
1）個體想法與性格壓力源分析
2）工作壓力源分析
3）生活壓力源分析
4）社會壓力源分析
四、壓力導致應激反應的四個信號
1)生理信號
2)情緒信號
3)精神信號
4)行為信號
五、影響心理健康的因素
1.遺傳因素：某些心理障礙具有遺傳傾向。
2.生物因素：如腦部化學物質失衡、荷爾蒙變化等。
3.社會因素：如家庭環境、教育背景、社交關系等。
4.心理因素：如性格特點、自我價值感等。
5.環(huan)境(jing)(jing)因(yin)素：如(ru)工作壓(ya)力、生活環(huan)境(jing)(jing)等。

第二講：職場行為風格測評與思維定勢
趣味測試與應用——DISC色彩人格測試
自我發現：你是哪一種人格類型和行為風格？
職場需求理論與刺激理論
查理芒格的思維定式解讀

第三講職場如何調適身心狀態？
1、《霍金斯能量層級表》與正念減壓療法MBSR
2、*索菲亞大學《身心資源表》實操
3、創意藝術療愈——森林行禪、抱樹法、繪畫療法
4、正念呼吸與冥想《身心安全堡壘》
5、感恩與贊美技術
6、職場《情緒黑洞理論》與化解技巧
7、情緒ABC原理

第四講如何增強職場幸福力
一、金斯伯格的職業選擇理論應用
開啟職場優勢能量——覺醒之道
幸福工作的MPS模式
二、職場精英遠離焦慮的精力管理技巧
運用網絡、電話提高工作效率，利用“外力”優化工作時間
善用空檔和碎片時間，養成寫工作日志的習慣，善于及時間流水賬
每日設定“不被干擾”的時間，對有些事情巧妙拖延
工作效能分析四象限法—寫下每天最重要的六件事
利用黃金時間處理高回報的工作——番茄鐘心流工作法
小組研討：分享各自精力管理心得，小組代表上臺分享。
三、預防和治療心理健康問題的方法
1.生活習慣
2.社交關系
3.思維方式與應對技巧
4.心理輔導與治療
四、積極幸福人生四問
什么是對你來說最重要的？
你對現有人生輪每一方面滿意度是多少？
你最想改變的是什么？
你做什么能實現這個改變？
五、《幸福人生平衡輪》的解讀與繪制
1、完成《幸福人生平衡輪》制作并在小組內分享
2、小組推選最有代表性的成員上臺分享
3、講師點評與交互學習
課程總結與答疑：
提問與答疑
繪制《學習成果樹》
行動(dong)目標與(yu)計劃分(fen)享

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