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精力管理的培訓

序言：不知道您有曾經困惑的問題：
“工作壓力的痛”：
感覺工作要求越來越高，覺得工作壓力太大，
每天感覺疲勞、焦慮、心累，工作效率不高。
“體力下降的苦”：
覺得自己體力下降了，一天好多時候都犯困。
覺得自己體重沒控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出來了。
想運動，想增加一點活力，但是總覺得工作太忙，沒有時間。
“專注低下的坑：”
發現自己注意力容易分神被打斷后很久恢復，有些時候好想做點事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戲，時間一下就過去了，自己也控制不住自己。
“意念力的頹：”
有時候甚至覺得自己每天的生命是不受控制的，疲于奔命，
體會不到快樂，甚(shen)至有些時候(hou)覺得(de)生活缺(que)乏動(dong)力了。

課程收益：
合理管理體能，激活身體狀態
勞逸結合專注，找到工作節奏
情緒情理結合，轉化正念情緒
目(mu)標鎖定(ding)意(yi)義，啟(qi)發愿景方向

授課對象：
中層(ceng)管(guan)理(li)干部、精(jing)英骨干，需要提升(sheng)精(jing)力效(xiao)率之(zhi)人士

授課方式：
講師(shi)講授+案例研討+學員領悟+現(xian)場演練+行動(dong)學習分享

課程特色：
 幽默生動，摒棄復雜理(li)論，聚焦難高(gao)頻(pin)、難點問題解(jie)決，通俗易掌握，實用可操作(zuo)，工(gong)具可落地(di)。

【課程大綱】
第一講：自我剖析 透視狀態
精力水平4層次，您在哪個層次？
不堪重負
積極應對
全力以赴
游刃有余
精力高效與低效對比
精力水平透視波動曲線VS時間分配
扼殺精力“四害”
糾結的選擇
思緒的焦慮
場域的混沌
專注的打斷
工具：精力狀態精力自測表
互動：為何需要精力管理？
案例(li)：運動員VS職場人士

第二講：精力來源 精力管理
精力管理金字塔
01-體能力(飲食、運動、睡眠）
血糖、不飽和脂肪酸、水分
高能飲食，吃對搭配
能量頻率，量少多餐
省力運動，運動不頹
設計適合運動項目
具體目標機制反饋
碎片時間見縫插針
“小燕子“ 運動療法
助眠質量，決策不累
沒事別上床
戶外多運動
睡前先準備
工具：《飲食能量參考表格》
工具：《運動參考表格》
02-情緒力(社交&轉移）
心理韌性提升法
熱啟動
回想3件小事情
善舉趣事小記錄
已達目標小成就
情緒壓力拆彈法
第三只眼(旁觀者解讀事件)
未來之眼(放長鏡解讀事件)
正念之眼(ABC法則)
社交療愈法則
工具：《小確幸行動清單》
03-注意力(專注&聚焦&反饋）
如何提升專注力
穩定血糖
降低切換
糾纏消耗
“番茄工作法”，趕跑雜念高聚焦；
案例：被打斷的程序員
番茄工作法的起源&500強場景案例
番茄工作法利好處：高效專注+杜絕打擾+勞逸結合
番茄工作法操作流程：
30mins/60mins專注—5-10mins休息-30mins專注/60mins
“老司機抗擾”，高效專注別加班；（如何應對干擾）
提前框定--上車準備處瑣碎
暫蔽電子--專心開車暫停復
單任務導向，目標沖刺
固定處理--設定時間點處理
時間邊界--鍛煉良性好壓力
大任務拆動作，分段處理
補充邊界時間，分段處理
碎片收集--雜事解憂站
04-意念力(目標&使命）
意義感的對比圖
意義感4問：
擅長做什么？
能服務誰人？
對方得到啥？
何與眾不同？
價值排序解鎖法
價值排序清價值
年度行為定目標
每日行為行實處
提升精力目標Smart
執行意圖優化目標
5W2H
“戰拖金字塔”，輕松戰勝拖延癥的目標管理；
有場景
有距離
有抓手
有階梯
有反饋
驅動力5問
問好處--立即行動好處？
問壞處-不立即留到以后的弊端？
問根源-現在不想做的借口？
問損失-因此喪失什么機會？
問回報-現在立即行動帶來什么回報？
工具：《行為價值蜂巢表》
工具：《執行意圖實戰表》
*行動習慣模板 參照行動篩選清單
晨間儀式感
工作節奏感
睡前情緒感
動拉伸
番茄工作法
冥想放松（泡腳/音樂）
作整理
莫法特休息
回顧目標
換手刷
老司機抗干擾法
日程檢視
喝溫水
睡前聽書/看書
吃早餐
定目標

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