《壓力新科學》---和壓力做朋友
講師：詹(zhan)婉園 瀏覽次數(shu)：2546
課(ke)程描述INTRODUCTION
如何和壓力做朋友培訓
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日(ri)程安(an)排SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
如何和壓力做朋友培訓
課(ke)程大(da)綱
第一(yi)部分(fen)：重新思考壓力(li)
一. 改變(bian) 壓力思維模式
1. 你認為 壓(ya)力有害VS壓(ya)力有益？
1. 科學實驗1：高(gao)壓力一定帶來高(gao)的(de)死亡率嗎？
結論：殺(sha)人的(de)并不是(shi)壓力，
而是壓(ya)力+壓(ya)力有害的(de)信念
2. . 科學實驗(yan)2：對變老的態度會影響壽命嗎(ma)？
結論：對變老持積極態度(du)(du)的比持消極態度(du)(du)多活(huo)7.6年
3. . 科學實驗3. 對人(ren)性的信任態度影響壽命(ming)嗎？
結論(lun)：60%對人性信任(ren)的(de)人在(zai)項目結束時還活著
60%對(dui)人性懷疑(yi)的人在(zai)項(xiang)目結(jie)束時都死了(le)
4). 科學(xue)實驗4：吸(xi)煙(yan)的警示可以減(jian)少吸(xi)煙(yan)的渴望嗎？
結論(lun)：不會，更加增加吸煙的渴望
5. . 科學實(shi)驗5：肥(fei)(fei)胖歧視(shi)可以促進他們(men)節食(shi)減肥(fei)(fei)成功嗎？
結論：不能，會吃進更多的垃圾食品
2. 斯(si)坦福大(da)學*研究：相信壓力有益，讓(rang)你更健康(kang)成功
3. 所以 壓力管理(li)的*方式：
不(bu)是減輕. 避免(mian)，
而(er)是重新思考壓(ya)力
4. 什么是(shi)(shi)壓力(li)？壓力(li)真(zhen)的是(shi)(shi)負擔嗎？
1. 科學(xue)實驗6：信念能影響(xiang)人(ren)的體(ti)重和健(jian)康嗎？
結論：能(neng)
2. 科學實驗7：信念能影響身體的反應做出相應的改變嗎？
結論：能(neng)
5. 壓力(li)激素 功(gong)能介紹：
皮質醇
DHEA（脫氫表(biao)雄酮.
內(nei)咖呔
多(duo)巴(ba)胺
催產素
壓力(li)成長(chang)指數：皮(pi)質醇(chun)與DHEA. 內咖呔. 多巴胺. 催產素(su)的比(bi)例
6. 壓力思(si)維(wei)模式：
壓力有(you)害 逃避(bi) 身(shen)體產生更多壞結果
壓力有益 利(li)用 身(shen)體產生更多好結果
7. 壓力有益 新思維 三步法：
承認壓力
歡迎(ying)壓(ya)力
利(li)用壓力
8. 練(lian)習：覺察 壓力思維(wei)
覺察 如(ru)何思考壓力(li)
覺察 如何談論壓力
二(er). 壓力是朋友不是敵人
1. 壓(ya)力(li)有害 結論來源(yuan)：塞利(li) 漢斯 小白(bai)鼠(shu)實驗
2. 視頻：恐(kong)懼(ju)反(fan)應下的生理反(fan)應
3. 壓力(li)反應的種(zhong)類：
1. 逃或戰
2. 挑戰
3. 照顧與(yu)親近
4. 學(xue)習與成長
三. 壓力(li)和生命意義(yi)成(cheng)正比：
1. 壓(ya)力悖(bei)訊
2. 練習：
寫出(chu)3個(ge)你(ni)堅守的三個(ge)價(jia)值觀 思考問題
制作實物 提(ti)醒價值(zhi)觀(guan)
第二部分：轉化壓力：
1. 轉(zhuan)化壓力：變恐懼為(wei)挑戰
壓(ya)力情境中如何(he)選擇(ze)：恐懼VS挑戰？
變恐(kong)懼為(wei)挑戰 6步法
小組(zu)分享(xiang)：變恐懼為挑戰的 經歷(li)
2. 轉化壓力：變(bian)焦慮(lv)緊張為(wei)興奮
焦慮緊張(zhang)時希(xi)望怎么樣：平靜放松VS興奮？
科學實驗8：跳(tiao)傘老手如何(he)轉化焦慮緊張？
變焦(jiao)慮緊張(zhang)為興奮 3步法
討論：演(yan)講報告. 考(kao)試 焦慮緊(jin)張時怎么辦(ban)？
3. 轉化(hua)壓力：變(bian)無助為(wei)希望
科(ke)學實(shi)驗9：助(zhu)人能有力地(di)抗(kang)挫折
變無助為希望 3步法
討論分享：助人抗挫的小經驗
4. 轉(zhuan)化壓力：變自(zi)我關(guan)注為(wei)宏大目標
困惑：持續努力競(jing)爭是為了：
自我(wo)變得(de)更好. 更成(cheng)功VS宏(hong)大(da)目標
變自我(wo)關注為宏大目(mu)標(biao) 4步法
分享討論：自我關注后的生命困惑
5. 轉化壓(ya)力：變(bian)孤立思(si)維為基本人性
練習：提升基本(ben)人性---讓不見(jian)可見(jian)
變孤立為基(ji)本人性 3步(bu)法
行動：主動建(jian)立支持性社群(qun)
6. 轉化壓力：變痛苦為(wei)資(zi)源
分享：回憶(yi)一段成(cheng)長最快的(de)時光(guang)，
是不是也很有(you)壓力？
變痛苦(ku)為資源 2步法
分(fen)享：一段痛苦變資源的深刻經歷
7. 壓力疫苗接種：壓力恢(hui)復 學習(xi)與成長
分(fen)享(xiang)：壓(ya)力恢(hui)復時的感受 狀況
總結：討(tao)論：壓(ya)力的8大作(zuo)用
結語(yu)：轉(zhuan)化壓力
利用壓力(li)
擁抱壓力
如何和壓力做朋友培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/37751.html
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