綻放在辦公室——辦公室簡易養生法
講師(shi)：葛敬儒 瀏覽次數(shu)：2560
課程描(miao)述INTRODUCTION
辦公室簡易養生法培訓(xun)
培訓講師：葛敬儒
課程價格：￥元(yuan)/人(ren)
培訓天數：2天(tian)
日程安排(pai)SCHEDULE
課程(cheng)大綱Syllabus
辦公室簡易養生法培訓
課程(cheng)背景：
所(suo)謂養生(sheng)，不應是(shi)(shi)談論戒煙戒酒、早(zao)睡早(zao)起、喝水跑(pao)步這(zhe)些淺顯的、人盡皆知的東西，它(ta)應該(gai)更(geng)(geng)加深入(ru)和(he)專業；也不應是(shi)(shi)談論高(gao)深莫(mo)測的道理，它(ta)應該(gai)更(geng)(geng)加貼近現實，更(geng)(geng)加實用；例如可以探(tan)討各種常見疾病（例如高(gao)血壓、頸椎病、糖(tang)尿(niao)病、肩周炎等等）的預防(fang)保健和(he)自我治療(liao)，也就是(shi)(shi)說，它(ta)至少應該(gai)包括具體的疾病預防(fang)和(he)疾病治療(liao)，本課(ke)程正是(shi)(shi)基于此而設(she)置。
課程主要內容：
飲食養生、亞健康推(tui)拿、肩周炎、頸椎病、面部(bu)痤瘡、面容老化、鼠標(biao)手、身心壓(ya)力調節(jie)、免疫力低下、痛經
注(zhu)：以上的幾個(ge)常(chang)(chang)見病(bing)(bing)(bing)(bing)病(bing)(bing)(bing)(bing)種是根據(ju)年(nian)輕女性(xing)(xing)的身(shen)(shen)體狀(zhuang)況(kuang)暫定的，實際(ji)內(nei)容(rong)可以在授課現(xian)場根據(ju)學(xue)員實際(ji)需求做(zuo)相應(ying)的變動。可供選擇的、通常(chang)(chang)學(xue)員最為關注(zhu)的慢(man)性(xing)(xing)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)有如下：中年(nian)三高：高血壓、高血脂、糖尿病(bing)(bing)(bing)(bing)；軀(qu)干四(si)肢疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)：頸椎病(bing)(bing)(bing)(bing)、肩周(zhou)炎(yan)、鼠標手(shou)（網球肘）、腰(yao)部(bu)(bu)疼痛、久站腰(yao)腿疼、靜脈曲張、風濕病(bing)(bing)(bing)(bing)；消化道(dao)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)：胃病(bing)(bing)(bing)(bing)、宿醉、過度飲酒保肝、痔瘡、便秘、腹瀉；全身(shen)(shen)性(xing)(xing)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)：長期疲勞(lao)與早(zao)衰、免疫力低下、身(shen)(shen)心(xin)壓力調節、失(shi)眠、過敏、自汗、盜汗、肥(fei)胖；外觀類疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)：面容(rong)老(lao)化、面部(bu)(bu)痤瘡（青春痘）；婦科病(bing)(bing)(bing)(bing)：月經(jing)不調、痛經(jing)、帶下病(bing)(bing)(bing)(bing)、乳(ru)腺(xian)增生、更年(nian)期綜(zong)合(he)癥；老(lao)年(nian)病(bing)(bing)(bing)(bing)：老(lao)年(nian)癡(chi)呆預(yu)防(fang)和處理、中風預(yu)防(fang)和后遺癥；其(qi)它疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)：慢(man)性(xing)(xing)腎炎(yan)、男女性(xing)(xing)功能不足、頭暈。
課程時(shi)間：1天(tian)，6小時(shi)/天(tian),
課程對象：年輕女性
課程方式：講授、互動、案(an)例、實操(cao)練習、現場(chang)健康問題(ti)解決方案(an)、現場(chang)疾病診斷治(zhi)療！
課程所需(xu)工具和設備：無線(xian)手(shou)持(chi)話筒、投影儀、音頻線(xian)、白(bai)板、白(bai)板筆、按(an)摩床(chuang)一張（推拿及穴(xue)位(wei)按(an)摩用）
課(ke)程大綱
第一講：疾(ji)病預防
一、飲食養生(sheng)
1. 女(nv)士為減(jian)肥，晚餐不吃肉、不吃飯，對嗎(ma)？危害是(shi)什么？內臟(zang)老化、面容衰老
2. 男(nan)士酒桌上(shang)“多吃(chi)菜、少吃(chi)飯(fan)”的后果(guo)是什么？心血(xue)管老化、重病高發
3. 最簡單(dan)而又營養全面(mian)的飲食是什(shen)么？一(yi)菜一(yi)肉一(yi)主食一(yi)湯水；為什(shen)么？
4. 飲食不(bu)正確的代價是什么？
5. 飲(yin)食健康的*限度：六大營養素
1）蛋白質、纖(xian)維(wei)素、淀粉、水(shui)、礦物(wu)質、維(wei)生素
6. 中年人骨(gu)質(zhi)疏松常見，如何補充鈣質(zhi)？
7. 我(wo)們(men)和家(jia)人需要吃(chi)那(nei)些昂貴的保康品嗎？（如(ru)蟲(chong)草(cao)、螺旋藻(zao)、海參、燕窩等等）
8. 高(gao)危人群如心臟(zang)病、高(gao)血(xue)(xue)圧、高(gao)血(xue)(xue)脂，健康飲食是(shi)怎樣的？晚餐(can)如何(he)吃？
二、亞健(jian)康推(tui)拿
1. 亞健康的表現：身體有種種不適或(huo)疼痛，醫(yi)院卻(que)查不病！
2. 亞健康的原因是什么？
3. 有沒有簡單方法，一招調理亞健康(kang)？
4. 身(shen)體五臟(zang)六腑(fu)在背(bei)部的反應點
1）肺、心(xin)包、心(xin)、脾、肝、腎、膽、胃(wei)、大(da)腸、小腸、膀胱、三焦的反應點
5. 按壓五(wu)臟六(liu)腑(fu)反(fan)應點(dian)對(dui)常見疾病的治療(liao)作用
6. 五臟六腑(fu)反應點的按(an)壓手法學習
現場學習與實(shi)操
第二講：疾(ji)病(bing)治(zhi)療
一(yi)、肩周炎
1. 肩周炎的表現是什(shen)么？為什(shen)么女性高發？為什(shen)么中年高發？
2. 肩(jian)關節功能100分(fen)的(de)自(zi)我檢查：三上兩圈雙扣(kou)手(shou)
3. 肩周炎當前(qian)西(xi)藥療法：止痛為(wei)主，缺(que)乏病因治(zhi)療；
4. 肩周(zhou)炎的中(zhong)醫(yi)病因：過勞、衛氣不足，風(feng)寒瘀血(xue)
5. 肩周炎的中醫根治治療法(fa)則：1+3療法(fa)（1為除風寒；3為補陽氣、常(chang)推(tui)拿(na)、常(chang)康復）
1）除風寒的中藥：肩痹(bi)湯及(ji)其使用注意
2）補陽氣的中(zhong)藥：肩周炎療效鞏固湯及其(qi)使用注意
3）常推拿：肩周炎的推拿手法學習(xi)和實操
4）常康(kang)復：肩(jian)周(zhou)炎康(kang)復操：“三上兩圈操”的學習演(yan)練(lian)
現場實操學習
二、頸椎病
1. 頸椎病的表(biao)現是什么？如何自我(wo)檢查？
2. 頸(jing)椎(zhui)病(bing)的關鍵病(bing)理(li)：椎(zhui)間(jian)盤變(bian)性及骨贅形(xing)成
3. 頸椎病從中老年疾(ji)病變為青少年高發(fa)病的原因：手(shou)機、電腦、坐姿等
4. 頸椎(zhui)病面臨的問題：無藥可治：除了緩解疼痛外(wai)，目前(qian)并沒有(you)真正有(you)效的根治藥物
5. 頸椎病的調理原則：晚治(zhi)（只能手(shou)術）不如(ru)早治(zhi)，早治(zhi)不如(ru)預(yu)防
6. 預防(fang)三大原則
1）頸椎(zhui)病枕頭的(de)原理和效果（讓(rang)頸椎(zhui)處于(yu)正確的(de)前凸位，遠離錯(cuo)誤(wu)的(de)后凸位）
2）高桌子矮(ai)板(ban)凳(deng)的效(xiao)果和原理
3）健康站姿和健康坐(zuo)姿的學習
7. 早期頸(jing)椎病的治(zhi)療：一拿揉、二拔伸、三(san)點穴、四反(fan)復
1）一拿揉：使用正確手法，充分放松頸(jing)部肌肉、韌(ren)帶、關節，為下一步做好準備(bei)
2）二拔伸：使用手(shou)法拔伸患者的頸(jing)椎，解除輕度(du)的椎間盤(pan)突出、韌帶嵌頓、小關節紊亂等，達到治療效果。
3）三點穴(xue)：頸椎(zhui)病治療效果鞏固的(de)常用穴(xue)位(wei)及點按手法：天(tian)柱、大椎(zhui)、后溪
4）四反復
三、面部(bu)痤瘡（青春痘）
1. 面(mian)部痤瘡的(de)分型(xing)及分級
2. 面部痤瘡(chuang)的基本(ben)治療原則
3. 重要(yao)的飲食原則
1）不吃蛋黃(huang)；
2）飲食清淡，少(shao)(shao)油少(shao)(shao)鹽少(shao)(shao)糖少(shao)(shao)辣(la)椒；
3）少吃燒烤(kao)煎炸食(shi)品；
4）多吃(chi)高纖維(wei)食品，如水果、蔬菜等。
5）不要用手擠、用針挑。
4. 嚴重痤瘡的中藥治療方法
1）速效痤瘡茶
2）胃腸不適(shi)調理
3）后(hou)續調理方法(fa)
5. 一般痤瘡的中藥治療方(fang)法
1）平(ping)和痤瘡(chuang)茶
6. 上熱下(xia)寒型痤(cuo)瘡（特點(dian)：雙足冰(bing)冷(leng)）的注(zhu)意點(dian)
1）加(jia)服右歸丸
7. 穴(xue)位治療(liao)痤瘡方(fang)法
1）少商、商陽點(dian)刺出血
2）三陰交、曲池(chi)點揉(rou)
四(si)、面容老化
1. 面容老化(hua)的表現：面部(bu)粗糙、皺紋、色斑(ban)、松馳為主(zhu)要(yao)表現
2. 面(mian)容老化的(de)主要(yao)根源在身(shen)體老化，皮(pi)膚失(shi)養
3. 面(mian)容老化(hua)的次要(yao)根源在面(mian)部皮膚本身
4. 內治(zhi)法：“按(an)揉(rou)豎脊肌法”
1）作用：內部調理臟腑，全(quan)面對抗面容老化
2）優點：作(zuo)用全面，效(xiao)果長久
3）不足點：見效(xiao)慢
5. 外治法(fa)：梳面法(fa)+中(zhong)藥油法(fa)（木梳、植(zhi)物油、冬瓜子）
6. 梳面法
1）作用(yong)：消除(chu)細紋、增(zeng)加(jia)光澤、增(zeng)加(jia)皮膚(fu)厚度(du)、增(zeng)加(jia)皮膚(fu)彈性
2）優點：見效時(shi)間短，十一天明(ming)顯(xian)見效
3）不足點：對色癍無(wu)效
7. 中藥油(you)法：
1）作(zuo)用：滋潤皮(pi)膚、美白(bai)皮(pi)膚、除黃褐癍
2）用油：可用油：豬(zhu)油、山茶子油、牡丹子油、大(da)豆油、玉米油、小麥(mai)油；
3）不可用油：橄欖油、芝麻油、菜(cai)籽油等
4）特點(dian)：制作稍嫌復雜
五、鼠(shu)標手(shou)（網球肘、肘勞(lao)）
1. 鼠標手的癥(zheng)狀：肘或腕關節酸疼無(wu)力，可牽引到(dao)前臂、腫脹不(bu)明顯，有壓痛點；
2. 鼠標手的病因(yin)：筋傷(shang)、失(shi)養(yang)，或兼(jian)外感(gan)風寒；
3. 鼠標手的日(ri)常生活注意(yi)事項
4. 鼠標手(shou)的飲食調節
5. 鼠標手的中藥治療
1）發作期除病：肘勞止痛湯
2）緩解(jie)期鞏(gong)固補筋：肘(zhou)勞養筋湯
6. 鼠標手的穴位(wei)按揉(rou)治療
1）阿是穴、曲池、肘髎(liao)、手三里、合谷
現場實操練習(xi)
六、身心壓力調節(jie)
1. 身心壓力過(guo)大(da)的(de)表現
2. 身心壓力對(dui)工(gong)作、家(jia)庭(ting)的負面(mian)影響
3. 身心壓力對大腦和內臟(zang)的傷害(hai)
4. 身心(xin)壓力的日常(chang)生活注意事(shi)項
5. 飲食調節方法
6. 心理調節方法(fa)：接(jie)納不完美的(de)自己
7. 推拿方法調節身心(xin)壓力
1）一招推拿法
2）枕骨(gu)下沿(yan)推拿法
8. 穴位按揉法調節身心壓力
1）神門、心(xin)俞、肝俞
9. 中藥茶(cha)調(diao)節法
1）減壓茶
七(qi)、免疫力低(di)下
1. 免疫力低下的原因(yin)：過勞、內臟失調(diao)、飲(yin)食不當、過度娛樂
2. 免疫(yi)力低下(xia)的表(biao)現
1）易(yi)感冒，易(yi)過(guo)敏
2）常發過(guo)敏(min)性(xing)鼻(bi)炎(yan)、過(guo)敏(min)性(xing)眼炎(yan)
3）常發蕁麻疹、濕疹
4）皮膚(fu)劃痕癥、畏風吹(chui)、畏寒(han)畏熱(re)等
3. 免(mian)疫力低下的日常生活注(zhu)意事項
4. 免疫力低下的飲食調(diao)節(jie)
5. 免(mian)疫力(li)低下的中藥(yao)治(zhi)療
1）主(zhu)方：玉(yu)屏風散
2）成(cheng)藥及劑(ji)型
3）自制粉劑(ji)
4）熱性體質：配合服用玉屏風補、消銀(yin)顆粒
5）寒性(xing)體質：配(pei)合(he)服用右歸丸
八(ba)、痛經(jing)
1. 痛(tong)經表現(xian)：月經周期前、中或(huo)后，出現(xian)腹部或(huo)腰骶部疼痛(tong)。
2. 西醫分類及治療(liao)原(yuan)則
1）原發(fa)性痛經
2）繼發性痛(tong)經
3）常與生殖(zhi)器病(bing)變、精神情緒、神經、內分(fen)泌(mi)相關。
3. 中醫分類及治療(liao)原(yuan)則(ze)：
1）總體(ti)上分為虛實兩種
4. 實性痛經
1）特(te)點：月經前痛
2）治療原(yuan)則：活血、理(li)氣、止痛、調理(li)內臟
3）穴位治療法
4）三大(da)痛(tong)經(jing)神穴：三陰(yin)交、次髎(liao)、地機
5）穴位定位及按揉手(shou)法
5. 虛性(xing)痛經
1）特(te)點：月經后(hou)痛
2）治療原則：補(bu)血(xue)、補(bu)氣、溫陽、止痛(tong)、調理(li)內臟
3）穴位治療法(fa)：
4）常(chang)用穴位：關元、足(zu)三(san)里(li)、三(san)陰交
5）穴位(wei)定(ding)位(wei)及按揉手法(fa)
現場實操學習與(yu)效果感知
自由提問時間：現場(chang)健康問題解(jie)決方案(an)、現場(chang)疾(ji)病診斷(duan)治療(liao)！
辦公室簡易養生法培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/44086.html
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