課程描述INTRODUCTION
《職場幸福課》培訓
日(ri)程(cheng)安(an)排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
《職場幸福課》培訓
課程目的:從幸福心理學深層作詳細分析講解,激發學員的反思,打破固有一些障礙和誤區,下定決定改變,建立新的價值觀、行為習慣,提高幸福感。
課程優勢:本課程不同一般幸福力課程的通篇說理,而是借用了哈佛幸福課中大量的可實際操作的反思、練習、冥想,讓學員學到系統的提升幸福感的模型、工具、流程。
課程對象:所有希望提升幸福感的人們。
課程對象:12小時
課程大綱:
一、什么是幸福
1、探討幸福
你如何定義幸福?幸福對你來說,意味著什么?
故事:*的落寞
反思:回想有沒(mei)有達成一(yi)個期(qi)待(dai)已久的目(mu)標之后,沒(mei)有預期(qi)的喜悅?
2、協調現在與未來
幸福的漢堡模型
反思:回顧過去和現在的生活,你經常處在哪一個或兩個象限?
忙碌奔波型
反思:你是否是忙碌奔波型?如果是,以第三者的角度,給自己一些建議。
享樂型
故事:天堂的地獄
反思:你是否曾經有過一段享樂主義的經歷和生活?這種生活的優點和代價是什么?
虛無主義型
“習得性無助”
反思:是否曾經掉進過虛無主義的旋渦?以第三者的角度,給自己一些建議
練習:幸福漢堡四象限日(ri)志,每(mei)周把正(zheng)面(mian)(mian)和負面(mian)(mian)的(de)經歷填進(jin)去。
3、解釋幸福
為什么要追求幸福?
反思:不停地追問平常追求的東西:車子、大房子、升職等,看看要問多少為什么才能把人帶到幸福的追求上。
成功與幸福的關系模型
幸福=快樂+意義
理想主義和現實主義
潛力與幸福
數量與質量
練習:人生線路圖
4、至高財富
故事:流浪者老師
反思:對你而言,什么最重要?
把幸福當成一切的衡量標準
財富與幸福
反思:你會不會過份在意財富與名望,而影響了幸福感?
情感破產
練習:完形練習
練習:幸福地圖
5、設立目標
目標與成功
目標與幸福
目標的正確角色
反思:什么樣的目標曾在你的生活中帶來了幸福?你認為什么樣的目標可以在未來給你帶來幸福?
自我和諧的目標
反思:你的自我和諧目標是什么?對于這些目標的追求,有沒有碰到外在或內的障礙?
想與不得不
發現內心真正的需求
練習:自我和諧長期目標?
自我和諧短期目標?
自我和諧行動計劃
幸福董事會
二、實現幸福
1、快樂學習
高峰體驗
特權的詛咒
幸福面前人人平等
反思:你是否以平常心去接受負面情緒?還是抗拒它?
對工作的特權
反思:你可否把工作和學習的體驗看成一種特權?你是否享受其中的感覺?
練習:學習計劃
奮斗的特權
2、開心地工作
熱情的奴隸
反思:回想一下你的工作經驗,是具體的工作內容還是工作環境讓你那么快樂?
尋找我們的使命感
反思:你把工作當成是工作、事業、使命?
尋找意義、快樂和優勢的過程
練習:MPS方法
塑造我們工作的使命感?
反思:你(ni)覺得(de)在(zai)目(mu)前(qian)的(de)工作中,如(ru)何增(zeng)加工作的(de)意(yi)義(yi)?你(ni)可以(yi)做(zuo)出什么樣的(de)改變?
3、專注幸福
練習:三個問題
4、幸福的婚姻
幸福銀行
練習:存款練習
愛的語言
練習:肯定的言詞
愛的行動
練習:恩情時刻
練習:珍珠時刻
沖突管理
練習:沖突管理五要訣
感恩信
練習:完形練習
三、幸福冥想
1、愛自己和關愛他人
助人與幸福感
冥想:善意的冥想
冥想:幸福強心劑
反思:你的幸福強心劑是什么?什么樣的活動可以讓你煥然一新?
練習:增強我們幸福感
冥想:超越暫時性的快樂
幸福的高度和深度
練習:欣賞式探詢
冥想:散發自身的光芒
反思:是否有外在或內在因素,在阻礙你追求幸福?
練習:完形練習
冥想:想象
練習:你內在智者的建議
冥想:慢工出細活
反思:在什么工作上,你會因時間壓力而感到幸福感消減?
練習:簡化
冥想:幸福的革命
反思:你要什么樣的改變,才能讓自己更新近幸福?
練習:排解紛爭
四、總結:幸福就在當下
《職場幸福課》培訓
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