課(ke)程描述(shu)INTRODUCTION
高效能時間管理 培訓班
日(ri)程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
高效能時間管理 培訓班
課程大綱:
測試:你需要時間管理嗎?
時間管理總圖:12字訣
第一部分 時間觀:重新認識時間管理
1.1 為什么要進行時間管理?
1.1.1 在這拼爹的時代,*公平的資源就是時間
1.1.2 體會時間:《匆匆》、人的一生
1.1.3 時間的四大特征:無法開源、無法節流、不可替代、不可再生
1.2 該怎樣規劃人生?
1.2.1 時間管理的**大問題:選錯方向
1.2.2 錯誤選擇的原因:沉默成本 時間觀
1.2.3 實戰演練:規劃你的人生餅圖
1.3 成功人士的三大時間觀
1.3.1 【終】:以終為始
1.3.2 【要】:要事第一
1.3.3 【富】:富人心智
【終】字訣:以終為始,活出生命的意義
1.4 時間觀一:以終為始
1.4.1 情境演練:臨終悼辭
1.4.2 成功人士都具有長遠的時間觀
1.4.3 選擇生活的重心
1.4.4 心理測驗:你最先放棄什么
1.4.5 為自己寫一份生命使用說明書
1.4.6 實戰演練:個人使命宣言
1.4.7 為不同角色領域訂立目標
1.4.8 故事:蚯蚓的職業生涯目標
1.4.9 用“剝(bo)洋蔥法(fa)”設定人生(sheng)目標
【要】字訣:要事**,讓有限的時間更有效
1.5 時間觀二:要事第一
1.5.1 盲人的告白
1.5.2 案例分析:馬經理的一天
1.5.3 警惕身邊的時間殺手
1.5.4 要事第一:更高效的時間安排
1.5.5 四(si)象限(xian)管理法(fa):活(huo)在第二象限(xian)
【富】字訣:富人心智,讓你更會花時間
1.6 時間觀三:富人心智
1.6.1 測試:你該怎樣花這筆錢?
1.6.2 像花錢一樣花時間
1.6.3 注意力>時間>金錢
1.6.4 測試:你是哪種心智
1.6.5 窮人思維 VS 富人思維
1.7 自我(wo)檢視:哪些時(shi)間觀念需(xu)要更(geng)新?
第二部分 方法論:如何進行時間規劃
2
2.1 時間管理的三大武器
2.1.1 【空】:GTD工作法
2.1.2 【律】:番茄工作法
2.1.3 【重】:青蛙(wa)工作法
【空】字訣:GTD,讓你輕松搞定一切
2.2 GTD的核心思想:清空大腦,心如止水
2.2.1 多數人都有的三個壞習慣:習慣用腦、不去檢查、不去執行
2.2.2 GTD的六大核心原則
2.2.3 GTD的準備工作:時間、空間、工具
2.3 案例說明:GTD的五個步驟
2.3.1 第一步、收集:你需要一個籃子收集想法
2.3.2 第二步、整理:把想法進行分類整理
2.3.3 第三步、組織:完善計劃、尋找下一步行動
2.3.4 第四步、回顧:查人、查己、改進
2.3.5 第五步、執行:JUST DO IT!
【律】字訣: 番茄工作法,與時間做朋友
2.4 番茄工作法,時間的朋友
2.4.1 注意力不集中怎么辦
2.4.2 番茄工作法的核心原則:專注 休息
2.4.3 番茄工作法的三個步驟和工作流程
2.4.4 兩類打擾處理
2.4.5 番茄工作法的注意事項
2.4.6 實操解答:可能遇(yu)到的問(wen)題(ti)
【重】字訣;青蛙工作法,只做**重要的事
2.5 青蛙工作法,吃掉**重要的事
2.5.1 關于青蛙的兩個規則
2.6 青蛙工作法的五大要旨
2.6.1 要旨一:明確你的三只青蛙
2.6.2 要旨二:先吃掉*、最丑的那只青蛙
2.6.3 要旨三:每天保護自己的“青蛙時間”
2.6.4 要旨四:把“三的法則”應用到你的整個生活
2.6.5 要旨五:創建并嚴格遵循每天的“待辦事項清單”
2.7 應用(yong)范(fan)例:用(yong)“ABC控(kong)制法”使(shi)用(yong)時間
第三部分 注意力:如何管理意識能量
3.1 注意力的三項修煉
3.1.1 【簡】:精要主義
3.1.2 【專】:專注力
3.1.3 【止】:止境
【簡】精要主義,更少但更好
3.2 精要主義 VS 非精要主義
3.2.1 麻衣的啟示:《我的家里空無一物》
3.2.2 貪多求全 VS 斷舍離
3.2.3 精要主義者與非精要主義者的區別
3.2.4 個人努力峰值≠個人貢獻峰值
3.3 精要主義者的三大核心思維模式
3.3.1 選擇:如何支配自己的時間和精力
3.3.2 甄別:真正重要的事只在少數
3.3.3 取舍:學會拒絕與放棄
3.4 踐行精要主義的三個步驟
3.4.1 探索:抓住本質,精簡一切
3.4.2 排除:如果不確定,那就是*
3.4.3 執行:精要主義的精髓
3.4.4 情(qing)境演(yan)練:如何優雅說(shuo)“不”
【專】專注力,告別低效的大腦
3.5 重新認識大腦
3.5.1 注意力的兩種工作模式:聚焦和擴散
3.5.2 大腦的三個功能分區:思考腦、反射腦、存儲腦
3.5.3 左右腦平衡訓練:讀顏色
3.6 大腦低效的四大元兇
3.6.1 元兇一:隨時在線,分散時間
3.6.2 元兇二:多任務并行,錯誤增多
3.6.3 元兇三:睡眠不足,內存變小
3.6.4 元兇四:負面壓力,筋疲力盡
3.7 讓大腦快速運行的四大對策
3.7.1 對策一:離線思考
3.7.2 對策二:批量處理
3.7.3 對策三:充足睡眠
3.7.4 對策四:科學面對壓力
【止】止境,尋找安靜的力量
3.8 止境:不是隔絕于世,而是不時叢中抽離
3.9 怎樣到達止境:三大認知升級
3.9.1 觀念升級:不是去更多更遠的地方,而是改變看問題的視角
3.9.2 方法升級:不是離群而居,而是從日常中抽離
3.9.3 信息升級:不是收集信息,而是過濾信息
第四部分 自控力:如何從知道到做到
4.1 如何從知道到做到
4.1.1 三大原因:信息超載、消極過濾、卻少跟進
4.1.2 三大改變:精要主義、綠燈思維、跟進系統
4.1.3 殊途同歸:意志力 瞬變,形成習慣
4.2 自控力的三大功法
4.2.1 【志】:內功,先改變思想,修煉意志力
4.2.2 【行】:外功,先改變行為,激發瞬變
4.2.3 【微(wei)】:輕(qing)功,改變神(shen)經回路,養成微(wei)習慣(guan)
【志】意志力,強化意志能量,突破心智模式
4.3 重新認識意志力
4.3.1 意志力的三種力量:我要做,我不要、我想要
4.3.2 冥想;認清兩個自我
4.3.3 兩種不同的威脅及應對方式
4.3.4 意志力像肌肉一樣有限
4.4 意志力的六大陷阱及應對
4.4.1 道德許可:善行之后會有惡行
4.4.2 彌天大謊:誤把渴望當幸福
4.4.3 放縱自我:情緒低落時屈服誘惑
4.4.4 出售未來:及時享樂經濟學
4.4.5 鏡像傳染:意志力也會傳染
4.4.6 適得其反(fan):“我不要”的局限(xian)性
【行】行為設計,讓你瞬間改變
4.5 象與騎象人
4.5.1 看似頑固抵抗,實則方向不明
4.5.2 看似疲于改變,實則筋疲力盡
4.5.3 看似人的問題,實則情境問題
4.6 行為設計的三種途徑9種方法
4.6.1 指揮騎象人:找到亮點、指明目標、制定關鍵舉措
4.6.2 激勵大象:找到感覺、縮小改變幅度、影響他人
4.6.3 營造路徑:調整環境、培養習慣、召集同伴
4.6.4 瞬變行動框架
4.6.5 實戰演練:如(ru)何瞬(shun)變
【微】微習慣,再見,拖延癥!
4.7 重新認識習慣
4.7.1 為什么我們不能持之以恒?
4.7.2 習慣的形成是神經回路不斷強化的過程
4.7.3 新知:習慣無法被消滅,只能被改變
4.7.4 改變習慣的三個步驟:找到暗示、新的獎勵、追蹤改進
4.7.5 找到暗示的五種方法:時間、地點、任務、情緒、事件
4.7.6 極端情況:信仰的力量
4.8 如何培養微習慣
4.8.1 誤區:21天養成習慣
4.8.2 改變習慣的兩大阻力及對策
4.8.3 微習慣:簡單到不可能失敗
4.8.4 八步培養微習慣
4.8.5 行動:設定你的小目標
4.8.6 總(zong)結回顧:時間(jian)管理的(de)12字訣
高效能時間管理 培訓班
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