你(ni)(ni)(ni)(ni)是(shi)不是(shi)總覺得別(bie)人話里有話，意味深(shen)長(chang)？你(ni)(ni)(ni)(ni)是(shi)不是(shi)總懷疑自(zi)(zi)(zi)(zi)己哪做的(de)不好，覺得別(bie)人討厭(yan)自(zi)(zi)(zi)(zi)己。你(ni)(ni)(ni)(ni)是(shi)不是(shi)總會擔心(xin)自(zi)(zi)(zi)(zi)己會犯錯，會失敗，又(you)擔心(xin)考試(shi)失利，工作被開，戀愛不順，感覺自(zi)(zi)(zi)(zi)己的(de)大(da)腦(nao)不受自(zi)(zi)(zi)(zi)己控制(zhi)，總是(shi)想太(tai)多(duo)。如果你(ni)(ni)(ni)(ni)有這類問題的(de)朋(peng)友，那么恭喜你(ni)(ni)(ni)(ni)，你(ni)(ni)(ni)(ni)已(yi)經掉入(ru)了高智商人群(qun)才會出現的(de)過度思考的(de)陷阱。過度思考的(de)人，經常會犯以下(xia)三大(da)類問題。
第一(yi)類(lei)(lei)就(jiu)是(shi)(shi)過(guo)度的(de)(de)反(fan)芻過(guo)去。就(jiu)比如我(wo)(wo)演講的(de)(de)時(shi)候，我(wo)(wo)會(hui)想我(wo)(wo)剛才(cai)講的(de)(de)那些東西，大家是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)不(bu)(bu)感興趣(qu)。我(wo)(wo)看見底下(xia)有(you)人在(zai)討論他是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)在(zai)說(shuo)我(wo)(wo)丑(chou)，有(you)人中(zhong)途走(zou)了(le)(le)，他是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)覺得(de)我(wo)(wo)無(wu)聊？第二類(lei)(lei)過(guo)度的(de)(de)焦慮未來。就(jiu)比如說(shuo)離婚(hun)率現(xian)在(zai)都(dou)50%了(le)(le)，我(wo)(wo)要是(shi)(shi)離了(le)(le)怎(zen)么(me)辦呢(ni)(ni)？如果有(you)小孩(hai)錢不(bu)(bu)夠花怎(zen)么(me)辦呢(ni)(ni)？我(wo)(wo)要是(shi)(shi)結了(le)(le)婚(hun)不(bu)(bu)幸福，后悔了(le)(le)怎(zen)么(me)辦呢(ni)(ni)？第三(san)類(lei)(lei)就(jiu)是(shi)(shi)反(fan)復遲疑當(dang)下(xia)的(de)(de)行動。比如說(shuo)我(wo)(wo)該(gai)不(bu)(bu)該(gai)給他發信息(xi)，我(wo)(wo)發了(le)(le)他可能嫌我(wo)(wo)煩(fan)，如果不(bu)(bu)發，他會(hui)不(bu)(bu)會(hui)覺得(de)我(wo)(wo)冷漠(mo)呢(ni)(ni)？總之就(jiu)是(shi)(shi)不(bu)(bu)斷(duan)給自己加戲，不(bu)(bu)管你(ni)經常陷入(ru)哪(na)一(yi)類(lei)(lei)過(guo)度思考本質，其實都(dou)是(shi)(shi)在(zai)利用負面(mian)的(de)(de)消(xiao)息(xi)去折磨(mo)自己。
而(er)人(ren)有(you)(you)個bug，越是(shi)(shi)(shi)(shi)關注負面信息，他(ta)越是(shi)(shi)(shi)(shi)容(rong)易進一步的(de)(de)搜(sou)尋線索(suo)去驗(yan)證(zheng)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)負面猜(cai)想(xiang)。你(ni)(ni)(ni)會(hui)不(bu)(bu)(bu)斷的(de)(de)搜(sou)集自(zi)己(ji)(ji)變丑的(de)(de)蛛絲(si)馬(ma)跡來證(zheng)明(ming)自(zi)己(ji)(ji)不(bu)(bu)(bu)好(hao)看的(de)(de)猜(cai)想(xiang)。你(ni)(ni)(ni)會(hui)不(bu)(bu)(bu)斷的(de)(de)回溯自(zi)己(ji)(ji)失敗的(de)(de)案(an)例去證(zheng)明(ming)自(zi)己(ji)(ji)沒(mei)能力的(de)(de)推斷。久而(er)久之，你(ni)(ni)(ni)就真的(de)(de)徹底(di)陷進去了(le)。我(wo)們(men)人(ren)有(you)(you)兩種(zhong)意(yi)(yi)識，一種(zhong)叫顯意(yi)(yi)識，一種(zhong)叫潛(qian)意(yi)(yi)識。顯意(yi)(yi)識告訴你(ni)(ni)(ni)應該干什么，而(er)潛(qian)意(yi)(yi)識告訴你(ni)(ni)(ni)可以(yi)干什么。當(dang)你(ni)(ni)(ni)處于消極負面狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)時候，比如沒(mei)睡好(hao)，心(xin)情差，壓力大(da)，潛(qian)意(yi)(yi)識就很容(rong)易戰勝顯意(yi)(yi)識，拿到大(da)腦的(de)(de)主動權。而(er)這個時候你(ni)(ni)(ni)就很容(rong)易陷入胡思亂想(xiang)，過(guo)度思考的(de)(de)陷阱。過(guo)度思考看似是(shi)(shi)(shi)(shi)在反省，是(shi)(shi)(shi)(shi)分析，是(shi)(shi)(shi)(shi)在為(wei)自(zi)己(ji)(ji)做(zuo)足準備，實際上(shang)就是(shi)(shi)(shi)(shi)逃(tao)避現實，習慣(guan)想(xiang)太多的(de)(de)人(ren)往往是(shi)(shi)(shi)(shi)高度拖延癥患者，他(ta)們(men)選(xuan)擇困難，杞(qi)人(ren)憂天(tian)。一般這種(zhong)沒(mei)拖到最后(hou)一刻*不(bu)(bu)(bu)開(kai)(kai)始的(de)(de)行(xing)為(wei)，是(shi)(shi)(shi)(shi)典(dian)型的(de)(de)精神內耗。間歇性的(de)(de)快樂往往帶來的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)持續性的(de)(de)窒息，看似是(shi)(shi)(shi)(shi)對所有(you)(you)的(de)(de)可能性打開(kai)(kai)大(da)門(men)，實際上(shang)是(shi)(shi)(shi)(shi)在為(wei)自(zi)己(ji)(ji)關上(shang)了(le)每一扇可能大(da)門(men)。當(dang)然了(le)，有(you)(you)這些問題(ti)的(de)(de)朋(peng)友，你(ni)(ni)(ni)也(ye)不(bu)(bu)(bu)用慌，就像我(wo)前(qian)面提(ti)到。
過度思(si)(si)考是(shi)(shi)聰明人(ren)的(de)問題。既然(ran)(ran)是(shi)(shi)聰明人(ren)，走(zou)出來(lai)自然(ran)(ran)也不(bu)(bu)是(shi)(shi)什么(me)難事(shi)兒(er)。這(zhe)里介(jie)紹幾個(ge)我(wo)(wo)親測有(you)效的(de)解決方(fang)法。第一(yi)(yi)(yi)個(ge)就是(shi)(shi)強迫自己(ji)關注(zhu)當下(xia)，適度思(si)(si)考對我(wo)(wo)們來(lai)說(shuo)是(shi)(shi)有(you)益的(de)。但是(shi)(shi)對于那些經常(chang)想(xiang)太多(duo)的(de)朋友(you)，你(ni)(ni)要(yao)做的(de)就是(shi)(shi)思(si)(si)考之后(hou)立(li)刻(ke)行動(dong)，有(you)時候(hou)甚至需(xu)要(yao)你(ni)(ni)邊行動(dong)邊思(si)(si)考。這(zhe)東西就像是(shi)(shi)跑步(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)樣，你(ni)(ni)在(zai)開始(shi)的(de)時候(hou)顯然(ran)(ran)不(bu)(bu)會(hui)去想(xiang)，我(wo)(wo)應該在(zai)終點做什么(me)，我(wo)(wo)應該怎么(me)才(cai)能到(dao)達終點，你(ni)(ni)*需(xu)要(yao)做的(de)就是(shi)(shi)邁(mai)出左腳，然(ran)(ran)后(hou)右腳然(ran)(ran)后(hou)重復。你(ni)(ni)只需(xu)要(yao)關注(zhu)你(ni)(ni)下(xia)一(yi)(yi)(yi)步(bu)(bu)(bu)腳下(xia)的(de)路(lu)就行了。如果你(ni)(ni)總是(shi)(shi)盯著未來(lai)，盯著終點考慮前路(lu)漫漫，那你(ni)(ni)就會(hui)想(xiang)太多(duo)。相反立(li)刻(ke)跑起來(lai)，你(ni)(ni)跑的(de)每一(yi)(yi)(yi)步(bu)(bu)(bu)都(dou)會(hui)讓你(ni)(ni)離終點更(geng)近。當然(ran)(ran)，聚焦當下(xia)還有(you)兩(liang)大神器(qi)，一(yi)(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)正念(nian)冥想(xiang)，一(yi)(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)寫作。冥想(xiang)可以幫你(ni)(ni)更(geng)好(hao)的(de)緩解焦慮情緒(xu)，專注(zhu)自己(ji)的(de)當下(xia)的(de)呼吸和身體(ti)上來(lai)。而寫作是(shi)(shi)最好(hao)的(de)思(si)(si)想(xiang)聚焦神器(qi)，通過你(ni)(ni)一(yi)(yi)(yi)筆(bi)一(yi)(yi)(yi)筆(bi)把念(nian)頭(tou)寫下(xia)來(lai)的(de)過程(cheng)，你(ni)(ni)就已經活在(zai)當下(xia)了。
第二個方法(fa)叫(jiao)做(zuo)(zuo)列清單。你有(you)多少次(ci)漫無(wu)目的(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)走進超市(shi)，該(gai)買的(de)(de)(de)(de)忘了買，沒用(yong)的(de)(de)(de)(de)買一(yi)堆。結(jie)果還(huan)浪費了大把時(shi)間(jian)，一(yi)張(zhang)簡簡單單的(de)(de)(de)(de)清單就可以幫你輕松的(de)(de)(de)(de)解決所有(you)問題。有(you)一(yi)本特別(bie)有(you)名(ming)的(de)(de)(de)(de)暢銷(xiao)書叫(jiao)做(zuo)(zuo)清單革(ge)命里面就講了清單的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要性。每(mei)天(tian)也就花不到兩分鐘的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，把一(yi)天(tian)要做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)事兒(er)列出來，排好優(you)先(xian)級，然(ran)后完成一(yi)個打一(yi)個勾(gou)。這(zhe)樣不僅會讓(rang)你一(yi)天(tian)有(you)條不紊，減少過(guo)度思考，同時(shi)還(huan)能(neng)讓(rang)你信心滿(man)滿(man)，狀態(tai)提升。因為每(mei)一(yi)次(ci)你打勾(gou)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程都是一(yi)次(ci)愉(yu)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)及時(shi)反饋。
第三個方法叫做微習(xi)慣(guan)，習(xi)慣(guan)可(ke)以(yi)有效的減(jian)少你的思考(kao)。就(jiu)好比我問你，你每天會思考(kao)怎么(me)走路(lu)，怎么(me)吃(chi)飯，怎么(me)刷牙嗎？這(zhe)不(bu)神經(jing)病嗎？顯然不(bu)會因為這(zhe)些東(dong)西已經(jing)形成(cheng)了肌肉(rou)記憶，變成(cheng)了習(xi)慣(guan)，習(xi)慣(guan)是省略思考(kao)的快捷鍵(jian)。所以(yi)同樣利用(yong)我們過(guo)去講過(guo)的微習(xi)慣(guan)里面的方法，幫助自己在(zai)某些經(jing)常過(guo)度(du)思考(kao)的事(shi)情上養成(cheng)習(xi)慣(guan)。這(zhe)樣你就(jiu)可(ke)以(yi)有效的避免胡(hu)思亂想了。
第四(si)個(ge)(ge)也是(shi)(shi)我(wo)親測有(you)(you)(you)效(xiao)特(te)別好用(yong)的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)方法(fa)，叫做(zuo)第三人稱觀(guan)(guan)察法(fa)。你(ni)肯定(ding)聽過當局者迷(mi)，旁觀(guan)(guan)者清這(zhe)(zhe)句話有(you)(you)(you)時(shi)候身處(chu)其中，你(ni)很(hen)難(nan)(nan)停止過度(du)思(si)考(kao)，很(hen)難(nan)(nan)說出(chu)(chu)那(nei)句關我(wo)屁(pi)事(shi)(shi)(shi)。那(nei)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時(shi)候你(ni)就(jiu)不(bu)(bu)妨假設一(yi)下，自(zi)(zi)己(ji)是(shi)(shi)個(ge)(ge)旁觀(guan)(guan)者，所有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)情(qing)緒和想(xiang)法(fa)都是(shi)(shi)電視機里(li)的(de)(de)(de)畫面，我(wo)們(men)切換視角，用(yong)第三人稱去問(wen)問(wen)自(zi)(zi)己(ji)思(si)考(kao)的(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)些東西是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)事(shi)(shi)(shi)實，有(you)(you)(you)沒有(you)(you)(you)用(yong)，能不(bu)(bu)能對解決問(wen)題有(you)(you)(you)好處(chu)，對著(zhu)(zhu)那(nei)個(ge)(ge)陷(xian)入(ru)思(si)考(kao)陷(xian)阱的(de)(de)(de)你(ni)說出(chu)(chu)那(nei)句，關你(ni)屁(pi)事(shi)(shi)(shi)，旁白亂入(ru)，主角一(yi)般也就(jiu)自(zi)(zi)動離場了，不(bu)(bu)管你(ni)用(yong)哪個(ge)(ge)方法(fa)，請你(ni)切記一(yi)點，千萬不(bu)(bu)要試圖去壓(ya)抑自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)想(xiang)法(fa)。這(zhe)(zhe)就(jiu)像(xiang)我(wo)們(men)之前說過的(de)(de)(de)，不(bu)(bu)要去想(xiang)那(nei)種粉(fen)色大象一(yi)樣，你(ni)越壓(ya)抑自(zi)(zi)己(ji)不(bu)(bu)要去想(xiang)，那(nei)頭(tou)粉(fen)色大象就(jiu)越要冒出(chu)(chu)來。這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時(shi)候你(ni)不(bu)(bu)妨學(xue)著(zhu)(zhu)與想(xiang)法(fa)本身共存(cun)，換個(ge)(ge)環境跑跑步(bu)，轉移一(yi)下自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)注意力(li)，自(zi)(zi)然而(er)然多余的(de)(de)(de)想(xiang)法(fa)也就(jiu)消失不(bu)(bu)見了。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/112173.html
