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一、時間養生的概念和意義
二、十二時辰養生密碼
1、子時養生方案（23:00-1:00）
陰陽交替靜養時辰
此時辰清醒的意義
膽經當令——膽囊保養方法
2、丑時養生方案（1:00-3:00）
肝火旺者此時辰的表現
熬夜危害*的時間段之一
肝經當令——肝臟保養方法
3、寅時養生方案（3:00-5:00）
全程熬夜最艱難時間段
固定此時辰醒來預示健康損害嚴重
熬夜危害*的時間段之一
肺經當令——肺臟保養方法
4、卯時養生方案（5:00-7:00）
標準起床時間
“天門開、地戶開”的意義
起床時間過早或過晚的危害
大腸經當令——大腸保養方法
5、辰時養生方案（7:00-9:00）
早餐時間
不吃早餐與錯誤早餐品種的危害
早餐推薦方案
胃經當令——胃的保養方法
6、巳時養生方案（9:00-11:00）
“脾主運化”時辰
全天工作學習效率最高時間段之一
脾經當令——脾臟保養方法
7、午時養生方案（11:00-13:00）
午餐和午休的意義
“子午覺”——熬夜補覺*時間段
心經當令——心臟保養方法
8、未時養生方案（13:00-15:00）
小腸“受盛之官，化物出焉”
小腸經當令——小腸保養方法
9、申時養生方案（15:00-17:00）
“朝而授業夕而習復”
全天工作學習效率最高時間段之一
膀胱經當令——膀胱保養方法
10、酉時養生方案（17:00-19:00）
此時辰出現疲勞、發低燒的意義
腎保養*時間段
腎經當令——腎臟保養方法
11、戌時養生方案（19:00-21:00）
心包經保健*時間段
每天與內心交流*時間
心包經當令——心包保養方法
12、亥時養生方案（21:00-23:00）
此時辰必須嚴格處于睡眠狀態的各類人群
“三焦通泰”的意義
三焦經當令——三焦保養方法
三、季節養生密碼
（一）每個季節的核心特點
（二）四季八節
（三）春季養“生”
1、春季季節特點
2、春季飲食養生方案
3、春季養肝
4、春季睡眠規律
5、春季幫助肝膽之氣升發的方法
（四）夏季養“長”
1、夏季季節特點
2、夏季飲食養生方案
3、夏季養心
4、夏季睡眠規律
5、夏季環境養生方案
6、“冬病夏治”
（五）秋季養“收”
1、秋季季節特點
2、秋季飲食養生方案
3、秋季養肺
4、秋季睡眠規律
5、“春捂秋凍”的誤區
（六）冬季養“藏”
1、冬季季節特點
2、冬季飲食養生方案
3、冬季養生食譜列舉
4、冬季養腎
5、冬季睡眠規律
6、冬季運動養生方案
7、冬(dong)季環境養(yang)生方案