国产极品粉嫩福利姬萌白酱_伊人WWW22综合色_久久精品a一国产成人免费网站_法国啄木乌AV片在线播放

壓力管理的培訓

【課程背景】
習總書(shu)記在(zai)十(shi)九大報告(gao)中提到，要加強社(she)會心(xin)理(li)服務(wu)(wu)體系(xi)建(jian)設(she)，培育自(zi)尊自(zi)信、理(li)性平和、積(ji)(ji)極向上的(de)(de)社(she)會心(xin)態。心(xin)理(li)健康成為社(she)會和全民關注的(de)(de)熱點重(zhong)(zhong)點。 今天，人(ren)們工作生活壓(ya)力(li)大，不順(shun)心(xin)的(de)(de)事情多，找不到緩解壓(ya)力(li)的(de)(de)正(zheng)確方(fang)式，心(xin)理(li)問題(ti)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)普遍，也越(yue)(yue)來越(yue)(yue)嚴重(zhong)(zhong)。你是否有(you)過以(yi)下問題(ti)與困惑：情緒調(diao)節能力(li)差，引發沖突，如何(he)(he)改善(shan)人(ren)際關系(xi)？壓(ya)力(li)感競爭日益(yi)加劇，指標越(yue)(yue)來越(yue)(yue)高，如何(he)(he)化壓(ya)力(li)為動力(li)？職(zhi)業(ye)倦(juan)怠客服、財務(wu)(wu)、研發、銷售……如何(he)(he)在(zai)簡單(dan)重(zhong)(zhong)復的(de)(de)工作中保(bao)持激情，如何(he)(he)在(zai)遭遇挫折時(shi)保(bao)持積(ji)(ji)極心(xin)態？市面(mian)上的(de)(de)說法五(wu)花八門，能不能掌握(wo)一(yi)種既簡單(dan)又(you)有(you)效的(de)(de)科學調(diao)節方(fang)法？ 壓(ya)力(li)從外向內叫碾壓(ya)，從內向外叫突破，本課(ke)程是基于當代積(ji)(ji)極心(xin)理(li)學、認(ren)知心(xin)理(li)學、行為科學以(yi)及對卓越(yue)(yue)人(ren)士(shi)的(de)(de)研究(jiu)成果，促(cu)成一(yi)個(ge)人(ren)重(zhong)(zhong)構(gou)認(ren)知、突破自(zi)己的(de)(de)課(ke)程；課(ke)程設(she)計綜(zong)合(he)心(xin)理(li)測評+心(xin)理(li)技術(shu)應用+行動學習“，符合(he)成人(ren)心(xin)理(li)和學習的(de)(de)邏輯；真正(zheng)做到有(you)趣有(you)料。

【課程收益】
.學習壓力與腦的科學，了解壓力產生的根源，掌握急性壓力和慢性壓力；
.了解壓力測量的多種方法，如圖片、量表測量、軀體等，正真感知壓力大小；
.掌握壓力管理的科學方法，從感知、分解、突破、宣泄、滋養五方面緩解壓力，認知ABC、5WHY分析法、意義換框、積極優勢等體驗式訓練，真正做到學以致用；
.通(tong)過此(ci)次課(ke)(ke)(ke)程可以重新認識壓(ya)力與逆(ni)境，這不(bu)僅是(shi)一堂雞湯課(ke)(ke)(ke)，是(shi)一堂方(fang)法(fa)論，更是(shi)一堂思(si)維(wei)課(ke)(ke)(ke)。

【課程特色】有趣，團體互動；有料，學之能用；投入，心理精彩
【課程對象】飽受壓力困惑的人群
【課程時間】6小時

【課程大綱】
一、游戲導入：OH卡破冰
1、感受壓力與當下事件的關系
2、大家(jia)來吐槽，已知的有哪些解壓方(fang)法？效(xiao)果(guo)如何？

二、壓力的來龍去脈，我們必須要知道的？
1、你是否誤解了壓力？
.壓力的產生與大腦功能，三腦理論
.了解二手壓力的危害案例：討好型人格與邊緣型人格區分事實壓力與想象壓力
2、壓力源您了解嗎？
.負性自動化思維——鏈接和激活了過往的痛苦經歷
.社會壓力源、工作壓力源、家庭壓力源、個人壓力源
*著名精神病學家赫姆斯列出了43 種 生活危機事件主要有：
日常煩惱、人際問題、身心健康問題、（如生病、亞健康）財務問題（如貸款買房）
重大生活事件（如結婚、離婚、親人病逝）可怕經驗（如拘禁、遭遇搶劫、外傷）
.討論：我的壓力源有哪些？
案例：35歲中年現象、外向與內向性格的好壞之分
3、壓力的兩面性
.積極性（從員工到經理的壓力鞭策）
.消極(ji)性(xing)（9095后的職場逆商(shang)—草莓(mei)人）

三、當下我是否壓力很大，測試看一看吧？
1、圖片測評篇
2、工作壓力源測試及分析
3、軀體感知測試
4、如果最(zui)高值10分(fen)，您當(dang)下的壓力分(fen)值？

四、有趣有料的技巧學習
1、感知——從感性Feel到理性的表達
.案例：一個憤怒情緒失控者的求助
.感性的壓力表達——我最近感覺壓力好大
理性的壓力表達——我最近因為工作量感到壓力很大
.小組分析：兩種表述方式的區別
.用理性的思維表達感性的Feel
.技術方法：描述（事實事件）——想到（過往/想象鏈接）——感受（情緒感知）
.現場案例演練：工作場景、生活場景
.學以致用探討：哪些情境下，可以用到此類表達
2、分解——透過現象看本質
.案例：一個討好型人格的獨白
.認知的ABC理論
.技術方法：豐田管(guan)理的5WHY分析法

3、突破——化壓力為動力，尋找積極因子
學以致用探討：思維訓練，如何堅持？
.案例：一個自卑者的困惑
.小組探討
.后現代敘事理論及應用
.技術方法：改良版的敘事—尋找優勢資源
.學以致用：工作&生活場景演練
4、宣泄
.冥想放松
.意象對話——我的安全感小屋
.運動宣泄
.寫封信給2年后的自己
1.滋養
.滋養身體，飲食調整
.滋養心理(li)，心理(li)防(fang)御機制(zhi)

五、總結與展望
1、OIRD總結與復盤
2、現場答疑

壓力管理的培訓