《精力管理》
講師：史量 瀏覽次數：2561
課(ke)程(cheng)描述INTRODUCTION
精力管理(li)課程(cheng)
培訓講師：史量
課程價格：￥元(yuan)/人
培訓天數：2天
日程(cheng)安排(pai)SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
精(jing)力管理課程
【為什么(me)是(shi)精力管理，而不(bu)是(shi)時間管理？】
《時(shi)間(jian)管(guan)理(li)》已經風行(xing)了很多年，但(dan)我們是否發(fa)現(xian)時(shi)間(jian)管(guan)理(li)越好，任務安排的越嚴絲合縫(feng)，自己的效率反而越低(di)，創造力衰(shuai)竭，情感賬戶(hu)透支，生活(huo)平衡被打破， 內心也越來越焦慮和不(bu)快(kuai)樂，甚至開始懷疑人生的意(yi)義呢？
這是(shi)因為時間管理，把人當做了一臺機器，而不是(shi)一個生命體(ti)，生命是(shi)需要恢(hui)復(fu)和再(zai)生的，只有恢(hui)復(fu)和再(zai)生，才(cai)能保(bao)證(zheng)創造和專注(zhu)，才(cai)能全情投入(ru)而產生高效。
“從最實(shi)用的(de)角(jiao)度，全情投入的(de)能(neng)力(li)(li)取決于周期(qi)性(xing)恢復的(de)能(neng)力(li)(li)”（吉姆.洛爾(er) 《精力(li)(li)管理(li)》作者 ）；
管(guan)理好精力(li)，會讓組織更加(jia)高(gao)效(xiao)，團(tuan)隊氛圍更加(jia)積(ji)極，創(chuang)新能(neng)力(li)更強(qiang)
管理好(hao)精(jing)力的個人，會在組織中傳遞正能量、塑造忠誠(cheng)組織的印象(xiang)，獲得更快的晉升
【培訓方式】：結合生活及工作實戰案例分享，互動討論、視頻教學
【適用對象】：管理干部 、業務精英、普通員工
【學員人數】：50人以內（需分組）
【培訓時間】：6小時
【課程大綱】：
第一篇：為(wei)什(shen)么是 精力管(guan)理，而不只是時(shi)間管(guan)理？
職場人的焦慮痛點分析
精力——高潛(qian)人才的七項素質(zhi)之(zhi)一(yi)
時(shi)間管理(li)與精(jing)力管理(li)的優劣(lie)勢分析
什么(me)是精(jing)力管(guan)理？
精力管理的金字塔(ta)模型(xing)
第二篇(pian)：精力管理(li)的4個(ge)維度(du)
第一章(zhang) 目標精力(li)
1、從“知”到(dao)“行”的六個層次
2、目標精力(li)的核心四原則
三觀正確
目標明確
知行合一(yi)
按照自己的價(jia)值觀生活和工作
3、練習：
角色冥想
價值觀測試(shi)
人生愿景的設計
4、目標的制定與(yu)分解
目標(biao)的SMART原(yuan)則
年度目標、月度目標、日目標
5、計劃的(de)落地
月度計(ji)劃
日(ri)計(ji)劃(hua)
6、日程表的(de)落地——執行合一的(de)最后一公(gong)里(li)
時間矩陣(zhen)
時間矩(ju)陣在日程表中的運(yun)用(yong)
練(lian)習(xi)：如果規(gui)劃一天的任(ren)務
第二(er)章 思維精力
1、積極的思維方式
創新思維
金字塔(ta)思維
*
練習：如何用*，全面(mian)的分(fen)析和看待(dai)問題
2、如何提升思維的專注
什么(me)是：心(xin)流(liu)體(ti)驗？
心(xin)流體驗的“挑(tiao)戰VS技能(neng)”
單核工(gong)作法(fa)——一次只做好一件事
利用(yong)好精力峰(feng)值
對抗干擾的(de)9種方法
第三章 情緒精力
1、正負情緒(xu)(xu)及情緒(xu)(xu)的能(neng)量級
2、什么是情緒(xu)
3、情緒(xu)對(dui)精力的(de)影響
4、緩解負(fu)面情緒的十種方法
第一(yi)章 體能精力
1、呼 吸
正確呼(hu)吸的重要意義
深呼吸法訓練
腹部呼吸法訓練
2、飲(yin) 食(shi)
吃血(xue)糖指數低的食物
5-6餐的進食方式
每天(tian)喝至少1.8升的水
3、睡 眠(mian)
什(shen)么是R90睡(shui)眠(mian)法？
一天睡多(duo)久比較合適
睡(shui)眠的(de)階段(duan)
高質(zhi)量的睡眠
R90睡眠法
睡眠(mian)的調度
4、運 動
運動對精(jing)力恢復帶來的作用
好習慣養成的重要意(yi)義
運動習慣養成的(de)3階段7步法
練習(xi)：如(ru)何用(yong)3階段(duan)7步法養成一個好(hao)習(xi)慣(guan)
第三(san)篇(pian)：精力管理(li)實(shi)踐篇(pian)——每(mei)日精力管理(li)十步法
第一步：積極(ji)心理(li)暗示&日(ri)程表(biao)
第二步：一次只專注做好一件事
第三步：精(jing)力峰值管理(li)
第四(si)步：控制(zhi)干擾
第(di)五步：生命(ming)留白
第六步：享(xiang)受午餐和午休
第七步：常規(gui)工作(zuo)的最(zui)后一小(xiao)時安排
第八步：工(gong)作清零
第九步(bu)：享受美好的個(ge)人(ren)時光
第十步：高(gao)效睡眠
第四篇：延(yan)伸介紹(shao)《番茄(qie)工作(zuo)法》在工作(zuo)中的運(yun)用
精力管理課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/241589.html
已開(kai)課時間Have start time
- 史量
[僅限會員]
目標管理內訓
- 能量激增——以目標為導向的 何峰
- 高效目標達成與執行力訓練 何峰
- 目標管理與績效考核體系建設 郜鎮(zhen)坤
- 高效工作方法與技能 張必成(cheng)
- 《績效管理助推組織目標達成 文熠
- 執行力集結號——目標管理與 吳文飛
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- 目標管理（高階班） 范(fan)遠(yuan)飛
- 《管理破局-目標與績效管理 伍(wu)純(chun)