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優雅儀態高級班

【課程背景】
    法國時尚界泰斗Dariaux曾說："優雅是一種和諧，它不同于美麗——美麗是上天的恩賜，優雅是藝術的產物。"優雅對于一個女子來說，不僅僅是美，更是一種韻致，一種風情。舉手投足間看到的不是年齡，而是一種神韻。
  “優雅儀(yi)態(tai)”高級班課(ke)程從心靈(ling)疏導引入，融合形(xing)體(ti)禮(li)儀(yi)訓練、瑜伽(jia)、拉伸等運動設計出一套(tao)簡單易行而(er)又卓(zhuo)有成效的訓練方法，使更(geng)多(duo)女(nv)性在(zai)獲得心靈(ling)愉(yu)悅、身體(ti)健(jian)康的同時，能夠擁(yong)有從容優雅、自信魅力(li)、智慧美(mei)好的人(ren)生。

【課程目標】
喚(huan)醒(xing)優雅、雕(diao)塑形(xing)體、提升氣(qi)質、重塑自(zi)我！ 

【培訓對象】
1、渴望美麗出眾、舉止優雅，整體形象獲得提升的女性；
2、熱愛生活、渴望突破、追求美麗與智慧并重，內外并修的家庭主婦； 
3、渴(ke)望糾正(zheng)不(bu)良習慣、修得(de)美姿美儀(yi)、讓自(zi)己的(de)舉手投足(zu)氣質優雅高(gao)貴起來的(de)職場女性。

【課程大綱】
第一模塊：優雅的基礎——雕塑你的美麗曲線 
1、 如何擁有優美的頸部線條 
2、 如何練出漂亮的肩部線條 
3、 凹凸有致美胸運動 
4、 如何練出修長纖細的玉臂
5、 如何擁有纖纖細腰 
6、 減去腹部多余脂肪的絕招 
7、 美臀運動
8、 練出纖細修長的美腿 
9、 精雕細(xi)刻身體的每一個部位 

第二模塊：塑造優雅氣質的核心——表情、眼神訓練
1、如何讓你的眼睛會說話 
2、如何讓你的眉毛有表情 
3、如何如讓你的眼神靈動起來 
4、如何讓面部表情更加生動 
5、如何讓眼神與肩部配合，展現女性嫵媚的一面
6、如何讓眼神與腰胯配合，更有女性魅力 
7、魅力女性(xing)的眼神解讀 

第三模塊：提升女性氣質的四個關鍵部位 
關鍵一：如何擁有天鵝般的優美的頸部曲線 
1、 如何找到頸部最優美的曲線
2、如何減少頸部皺紋
3、如何快速削減雙下巴
4、如何讓臉型更加清秀 
5、如何讓臉部輪廓更加立體 
6、 如何擁有天鵝般的美頸 
關鍵二：如何擁有優雅的肩部線條
1、肩部怎樣才算打開（正面） 
2、肩部怎樣才算打開（側面） 
3、穿旗袍時，如何擁有高貴的雙肩線條 
4、穿晚禮服時，如何做個香肩美人 
5、如何用肩展示端莊大方的職業形象 
6、如何用肩帶出女人溫柔嫵媚的一面 
7、如何快速削減肩背的多余脂肪 
關鍵三：如何提臀，讓女性盡現曲線 
1、如何運用腰部力量，盡顯女性曲線 
2、如何運用腰部力量，讓人顯得更加挺拔 
3、如何找到提臀的感覺 
4、如何減去臀部多余脂肪 
5、如何讓臀部緊致上提 
6、如何恢復臀部的彈性 
7、如何用美臀妙招延緩更年期的到來 
關鍵四：讓人輕盈、挺拔的方法
1、如何擁有修長的小腿
2、如何讓腿部更有力量
3、為何腿有力，人就會更加輕盈挺拔
4、如何與“X”型腿與“O”型腿說再見
5、為何高跟鞋對于女人姿態的影響至關重要
6、如何穿好高跟鞋

第四模塊：如何運用手部肢體語言展示女性的魅力 
1、商務場合中端莊大方的手姿 
2、休閑場合中隨性自然的手姿 
3、約會中溫柔女人味的手姿 
4、白天職場與夜晚參加Party的手姿*不同點 
5、手姿如何和腿部姿勢相協調 
6、讓手顯得纖細修長的秘訣 
7、生活中各種常用的優美手部姿態 
8、如何練出如水(shui)般輕柔(rou)的手 

第五模塊：修長挺拔的站姿 
1、如何練出修長挺拔的站姿 
2、讓人顯高的三個關鍵點 
3、讓腿部更加輕盈、挺拔 
4、運用胸腰體(ti)現女性魅力 

第六模塊：優雅高貴的坐姿 
1、坐下那一刻，讓你有與從不同的感覺 
2、女性常用的幾種優雅坐姿 
3、如何運用坐姿，讓腿顯得迷人修長
4、怎樣的坐姿讓你更容易贏得好感 
5、怎樣的坐姿顯得很有誠意 
6、保持良好坐姿的訓練 
7、坐美人---在海邊或草坪上如何展示優美坐姿 
8、睡(shui)美(mei)人---女性獨特的(de)魅力展(zhan)示(shi) 

第七模塊：如何走出風度和氣質 
1、怎樣的甩手軌跡讓肩顯的更窄
2、怎樣的甩手軌跡讓人顯得更加修長 
3、怎樣的甩手軌跡讓人顯得更加優雅有女人味
4、怎樣練出優雅的甩手軌跡
5、如何輕盈優雅的邁步
6、如何走出風度和氣質
7、背包的步態
8、插口袋的(de)步態 

第八模塊：照相如何更上鏡 
1、如何找到*上鏡角度 
2、照相的時候如何避免麒麟臂
3、照相時如何讓腿顯得修長 
4、正面照相如何展示女性的優美體態 
5、坐姿照相如何更優美 
6、半蹲、全蹲如何更上鏡 
7、如何運用頭部姿態照相更有魅力 
8、如何運用道具讓造型更富于變化 
9、如何運用眼神營造意境 
10、如何運用環境表達心情 
11、如何拍好個人寫真 
12、如何拍好商務照 
13、如何拍好外景之旅游照 
14、如何拍好泳裝照
15、如何拍好室內照 
16、如何在大合照中脫穎而出 
17、外景照(zhao)相實操訓練(lian) 

第九模塊：生活中的雅姿美態 
1、如何改善扣肩駝背 
2、優美的招手姿態 
3、優雅的蹲姿 
4、優雅的鞠躬姿態 
5、社交舞基本步練習 
6、職場白天包如何拿
7、晚裝包如何拿 
8、做生活中(zhong)的明星---破譯(yi)女明星的魅力(li)密碼 

第十模塊：優雅儀態實操篇
1、【用筷子夾出美味】-------中餐儀態
2、【用刀叉吃出高雅】-------西餐儀態
3、【品味葡萄酒晚宴】-------品酒儀態
4、【端莊優雅的職場佳人】---商務儀態 
5、【優雅旗袍.東方神韻】-----旗袍儀態 
6、【晚宴上的氣質女王】------晚禮服儀態
7、【出水芙蓉.沙灘美人】-----泳裝儀態 
8、【*上鏡名媛】--------戶外照相實操
9、【優(you)雅從容(rong)的(de)女主(zhu)人】-----英式下(xia)午(wu)茶(cha) 

第十一模塊：美麗飲食、喚醒能量篇 
1、保持身材應該如何飲食 
2、吃完大餐后的化解方法 
3、延緩衰老的飲食秘訣 
4、如何吃出健康 
5、如何吃出美麗 
6、喚醒女人與生俱來的特質，回歸女人的天性
優雅的(de)儀態不僅是美(mei)的(de)演(yan)繹，更是你(ni)修(xiu)養(yang)的(de)彰顯。優雅儀態，綻放女人的(de)獨特美(mei)！

優雅儀態高級班